如果减肥或塑形在你的健身计划中名列前茅，那么你很有可能对高强度间歇训练(HIIT)略知一二。除了燃烧卡路里和提高你的健康水平的明显好处外，HIIT还允许你在最短的时间内完成最多的工作。
换句话说，如果做得好，HIIT会让你快速地变得健康。
什么是HIIT，到底是什么？
HIIT经常在训练对话中使用。虽然你可能听到的一些信息是正确的，但其他的智慧花边可能不是那么准确。所以，在你做十亿之前，让我们先弄清楚一些事情吐纳和伤害自己。
一般来说，HIIT是一种将高强度运动间隔与低强度到中强度相结合的锻炼方式积极的复苏阶段。根据美国运动医学学院每隔几秒到几分钟，间隔的强度也会根据你目前的健康水平而有所不同。你用来进行HIIT锻炼的运动类型完全取决于你自己。
例如，如果你想做a有氧锻炼HIIT邦妮•米歇利(Bonnie Micheli)和特蕾西•罗默(Tracy Roemer)是该公司的联合创始人Shred415，比如你可以使用跑步机或其他设备椭圆机，或者干脆到外面去。在30分钟的练习中，目标是进行30秒的快速锻炼，然后进行一分钟慢速的积极恢复。Micheli说:“这是在短时间内燃烧卡路里的好方法。”
对于注重力量的全身HIIT锻炼，可以选择一些身体重量的锻炼，比如蹲坐，俯卧撑，弓步，登山者和木板。尝试在田端的建立执行它们：在你20秒最大的努力，其次是10秒的休息时间执行每个运动。做两倍的电路。
HIIT的好处
1.HIIT可以改善你的心血管健康
这种训练可以帮助促进心肺健康在更短的时间内。2015年4月的系统回顾和meta分析运动医学检查了关于HIIT和最大摄氧量的研究，发现与耐力训练相比，HIIT训练后最大摄氧量(你的最大摄氧量，衡量你心血管健康的标准)的增加要更大。这些最大摄氧量的增加可以帮助提高你在跑步、骑自行车、划船和越野滑雪等活动中的表现。
2.HIIT可以改善你的整体健康
这些有氧运动的增加带来了其他积极的健康变化，这都要归功于HIIT。在2012年3月发表的一项研究中《生理学杂志》，研究人员发现，HIIT可以作为一种有效的替代传统的耐力训练。更具体地说，他们发现在一个范围内人群的HIIT和改善健康状况和心肺功能的健身之间的联系，其中包括冠心病，充血性心脏衰竭及代谢综合征中年人。
3.HIIT帮助你定制你的锻炼
许多初学者不太愿意做HIIT，因为他们认为只有铁杆健身迷或运动员才会做。好消息是，你可以通过改变时间和强度来定制你的间隔时间，以适应你的健身需求。米凯利说:“我们的目标是让你的心脏跳动起来。”“所以你可以按照自己的步伐走，包括从慢走到快走。”要确定一个间隔时间对你来说是否足够剧烈，可以观察你的呼吸。你的呼吸应该足够沉重，以至于一次说几个字都很困难。
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4. HIIT让你运动随时随地
HIIT的好处之一是你可以在任何地方进行锻炼:在健身房，在家里或者在路上。因为你没有被要求使用任何特定的有氧运动或举重器械，你可以偷偷地在早上，中午或晚上出汗-没有借口。
5. HIIT有助于保持肌肉质量减肥期间
减肥和最大肌肉量有时会相互冲突。这是因为当规模上的数字下降时，尤其是下降得很快你减掉的不仅仅是脂肪;你也可能牺牲了来之不易的肌肉。然而，HIIT可能会有所帮助:2012年4月的一项研究肥胖杂志发现这种类型的训练可以减少身体脂肪，提高有氧健身和保持肌肉质量。(你保持或增加的瘦肌肉越多，你的身体燃烧的卡路里就越多，即使是在休息的时候，也能支持你的长期减肥目标。)
6.在运动后，HIIT可以保持你的新陈代谢水平
在锻炼过程中，HIIT明显地加速了你的新陈代谢。但是你知道吗?这种形式的运动还可以帮助你在接下来的几个小时里燃烧卡路里。你没看错。
当你完成锻炼后，你的身体仍然需要额外的氧气，你的新陈代谢仍然保持高水平，这要归功于一种叫做运动后过量耗氧或EPOC的。据研究人员介绍，基本上，运动强度越高，新陈代谢需要越长的时间才能恢复到正常的休息水平美国运动委员会。在这个恢复过程中，你会继续燃烧额外的卡路里。
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做更多HIIT训练的提示
HIIT并不是一种简单的锻炼方法。使用这些技巧，将高强度的间歇训练安全有效地融入到你的锻炼中。
- 让它成为全身锻炼。当设计一个聚焦力量的HIIT训练计划时，安德鲁·马里安尼，在教练fhit基因的房间他说，上身和下半身要经常运动，以确保你能接触到所有主要的肌肉群。
- 添加爆炸行动。马里亚尼还说，在锻炼过程中要同时进行爆发性动作和慢节奏动作。对于那些喜欢健身的人来说，这是一个很好的建议，他们可能想在间歇的练习阶段加入一些增强式的练习，比如跳台，蹲起和增强式俯卧撑。
- 避免完全休息。HIIT是所有有关获取并失控。这意味着你的休息时间必须是积极的恢复，而不是“坐在替补席上的重量并检查Instagram的”复苏。为了填补“休整期”，马里亚尼说砸在地板上的静态核心工作15秒（认为：木板）。
- 可以把HIIT看作一个工具。有了HIIT项目带来的所有美妙的好处，你可能想知道你是否可以放弃你的日常活动而坚持HIIT项目。简短的回答是“不”。因为强度很高，你不想经常做这些类型的锻炼。一般来说,合并2 - 3天非连续的HIIT训练融入到你的整体健身计划中，会让你有足够的恢复时间，同时还能取得良好的效果。
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