如何进行室内HIIT训练——以及25分钟的常规训练

由于你可以很容易地调整所有的变量，创造强度和允许恢复，室内自行车是一个伟大的模式这种训练锻炼健身中心自行车和团体健身的教育经理埃米莉·布斯(Emily Booth)说生活的时间。

将HIIT整合到你的下一个室内骑自行车锻炼，看看我们的专家批准的提示和样本初学者友好的锻炼。

高强度间歇训练(High-intensity-interval training, HIIT)是一种训练方法，在休息期间交替进行短时间的近最大努力训练。将此方法应用于骑自行车有助于增加你的耐力和力量的自行车。

另外，如果你想避免其他HIIT锻炼带来的影响，这是一个不错的选择。“当你骑HIIT自行车时，你会获得同样的好处，而不会增加对你身体关节的压力，这使得HIIT自行车锻炼非常适合任何年龄的人，”劳伦·“罗洛”·威尔逊(Lauren“Lolo”Wilson)说CycleBar。

其他的好处包括改善耗氧量和有氧能力，在短时间内增加卡路里的燃烧增加环氧树脂的效果或者运动后过量的氧气消耗，这有助于燃烧卡路里，即使你已经完成了锻炼。

在你上马鞍之前，有一些适用于所有健身水平的基本准则。这些建议也会帮助你在骑车锻炼时保持动力。

1. 一开始要慢慢来。不管你是刚开始锻炼还是刚从健身间歇中恢复过来，你能做的最好的事情就是轻松地进行锻炼。HIIT训练要求很高，所以很重要开始慢慢地,布斯说。
2. 质量重于数量。“理想情况下，你应该每周进行一到两次HIIT自行车训练，每次30到45分钟，”威尔逊说。当你准备好要添加更多内容时，下一步就是努力保持一致性。在三到四周之后，Wilson建议将你的锻炼时间增加到每周两到四次，每次45到60分钟。
3. 不要跳过热身。虽然很容易让人直接跳到难度较大的间歇跑，但花足够的时间热身会让你的锻炼质量有所不同。布斯说，在你开始练习音程之前，你应该做10分钟的热身运动。
4. 关注强度。布斯说，为了获得HIIT骑车锻炼的好处，高强度的间歇训练至关重要。这也意味着它是必要的允许在会话之间进行完全恢复而且不要连续几天进行锻炼。

踏板是容易的部分。知道一旦你出了一身冷汗该做什么，事情就会变得具有挑战性。这就是为什么在开始之前制定计划是如此重要。

在Booth的这次训练中，你将会提高速度和阻力，所以你可能需要尝试这两种方法，直到你找到你能坚持一分钟的有挑战性但可行的方法。

准确地说，你每分钟增加多少阻力和转数(RPM——把它当作你的腿的速度)取决于你的健康水平。考虑从2级到5级的阻力开始。你的腿的速度可以提高10到20转，但平均来说，你的RPM的范围从60到90，取决于电阻和间隔。