长跑和间歇跑对减肥更好吗?

不是所有的减肥都是好的。如果你减少了大量的卡路里，并且体重快速下降，体重秤上显示的可能是10到20磅，但是你很可能减掉了很多肌肉。这意味着你现在燃烧的卡路里比以前少，这会导致你身体脂肪百分比的增加。ExRx建议将你的减肥目标集中在你身体组成的改变上，而不仅仅是你的整体体重，并且在你的减肥计划中包括力量训练和心血管锻炼。

ExRx进行了一项研究，其中一半人进行了高强度间歇训练，也被称为HIIT。这组人交替进行短跑和较低强度的跑步。另外一半的人进行耐力式跑步，他们的速度一直低于HIIT组。在研究结束时，HIIT组减去的皮下脂肪量是耐力组的三倍。

长跑似乎弊大于利。ExRx表示，测试对象每周跑步三次，每次超过30分钟，心血管方面的改善微乎其微，但骨科损伤却大大增加。当你把增加的受伤风险和间隔训练燃烧三倍身体脂肪的事实结合在一起，你会更好的进行间隔跑步来减肥。

对于你的减肥目标来说，力量训练和跑步或其他类型的心血管运动一样重要。美国运动协会说，力量训练有助于减少你身体的脂肪比例，增加你的肌肉数量，两者都能转化为更健康的体格。它还会增加你的能量，提升你的情绪，减少压力。试着在你的间歇跑计划中增加力量训练以获得最大的效果。