什么是良好的运动心率?

用心率来评估你在有氧运动中是否处于适当的强度。对于中等强度的锻炼，心率应该在最大心率的50%到70%之间。

例如，如果你40岁，你的最大心率大约是每分钟180次。因此，你的中等强度区域在每分钟90到126次之间。美国疾病控制和预防中心建议你每周至少在这个区域运动150分钟。

高强度心率区域是在你最大心率的70%到85%之间。以40岁的人为例，目标在每分钟126到153次之间。每周在这样的强度下锻炼75分钟，你就满足了疾病控制中心的健康锻炼建议。