要想减掉腰部赘肉，仅仅做几十个仰卧起坐是不够的。健康的饮食和适当的健身养生法相结合是减掉多余体重最快最有效的方法。当你想通过运动来减腰的时候，你需要选择能让你心跳加速和燃烧卡路里的运动。减肥的关键是要减肥，因为局部减肥是不可能的;你的最终目标应该是卡路里总量的减少。
通过有氧运动燃烧卡路里
心血管运动是任何能在很长一段时间内提高心率的运动。慢跑、骑自行车或游泳都是有氧运动的例子。这些类型的锻炼增加你的心率，燃烧卡路里和融化身体脂肪。每周进行6天，每次50分钟中等强度的有氧运动，或者每周5天，每次30分钟剧烈强度的有氧运动，开始减少你的腰部。
通过HIIT训练来减肥
高强度的间歇训练可以提高你的心率，在短时间内消耗掉热量。在HIIT训练中，你可以在短时间内显著提高运动的节奏，然后在较长时间内以较慢的速度进行。例如，如果你在跑步机上，你会开始稳定的慢跑两分钟，然后进行一分钟的冲刺。在冷却之前，你会重复这些间隔20分钟。初学者也可以进行HIIT，只是速度要慢一些。与其进行慢跑和短跑的间歇，不如在中等的步行速度和快走或慢跑之间交替进行。由于HIIT训练的强度，它对身体是一种沉重的负担，所以你应该每周只做几天，间隔至少48小时，让你的身体恢复。
别忘了进行力量训练
虽然力量训练不能像有氧运动那样燃烧卡路里，但力量训练的好处是在你不锻炼的情况下产生的。重量训练不仅能强化你的肌肉和塑造你的身体，也有助于增加你休息时的新陈代谢。这意味着即使你在家里放松，你的身体也在为你燃烧额外的卡路里。虽然你不能通过力量训练直接减掉腹部的脂肪，但是针对他们进行力量训练将有助于塑造和强化肌肉。试着做一些练习，比如俄罗斯扭腰或负重压腹，这样可以锻炼你的核心肌肉，这样当你减掉腰部的脂肪时，你的身材会更加匀称。
试循环训练
电路训练是有氧运动和力量训练相结合，以提供高强度训练。一系列的练习进行了一个又一个与之间的最小休息，保持你的心脏速率达和卡路里燃烧。通过结合有氧和力量训练成一个锻炼像电路训练呢，你不仅是改善心血管健康，也让所有的力量训练效益。一小时的电路训练可以从308到573卡路里的任何地方烧150磅的人，使之成为那些希望采取英寸了他们的腰的理想选择。