虽然跑步机是经常的代名词高强度间歇训练（HIIT），还有另一种机器，可以是只具有较低的影响，因为有效：椭圆。但影响较小，并不意味着容易。只要你把所付出的努力，你可以工作了汗水，燃烧大量的卡路里。
究竟怎么使用椭圆形，那么，征服你的下一个HIIT锻炼？这里是您打开力度之前，你应该知道什么。
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如何充分利用你的椭圆运动
“椭圆机是为了模拟低冲击环境下的跑步运动而设计的，而这正是它有效的作用，”桑希尔说。“如果你因伤无法参加高强度运动，那么椭圆机是一个很好的选择有氧和力量机“。
为了避免浪费您的时间以最小的努力和成绩低迷缓慢的沿，保持这两个主要的东西记在心里。
斜坡的力度
听过的神话，椭圆不能为您提供激烈锻炼的跑步机？克莱尔梅森的主人elliptica位于康涅狄格费尔菲尔德的椭圆健身房说，只要你改变阻力和增加节奏，情况就不是这样。
所以首先第一件事情，搞清楚如何来改变电阻和你的机器上的倾斜。并非所有的椭圆星系有一个可调的倾斜，但如果你做，你绝对应该充分利用它，特霍西尔说。
“抵抗是你最好的朋友，当它涉及到椭圆形，所以一旦你熟悉它，是慷慨的。同样，如果你的椭圆形有倾斜，一定要充分利用，较高的倾斜，越你的工作你的臀部“。
完美的表单
如果你没有正确使用椭圆你不能得到最出你的锻炼。只是如运行，姿势和姿势是至关重要的。即使你是一个椭圆运动的老手，如果你觉得你已经达到了极限，检查一下你的运动状态可能正是你所需要的。
“从地上爬起来开始，你的脚应该正视与高跟鞋接地踏板放置，”特霍西尔说。“站直以轻松良好的姿势，臀部和肩部线条，和肩膀......轻轻地放下你的手在推动，并用你的双臂拉扶手和重点工作你的手臂，胸部和背部，与主要驱动来自哪里你的腿，臀部和核心“。
虽然它可能在最初看起来别扭，梅森说，你应该模仿你的自然散步，慢跑，使用机器时运行和冲刺运动。再次，该椭圆是为了提供相同的运动为跑步，以影响更小。
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尝试在椭圆这HIIT锻炼
当涉及到的起搏实际HIIT锻炼梅森说，这是能量爆发，恢复的时间之间的回往复。即使你刚开始锻炼程序，你仍然可以做这些类型的间隔。
需要HIIT锻炼，是可以访问的人？特霍西尔股这一块，可以很容易地适应你的健身水平。“从小事做起，用自己的方式了，一旦你建立耐力和信心，”他说。
- 5分钟热身:轻微的阻力，稳定，轻松的步伐。
- 30到60秒：加电阻适量，推动的速度一样快，你可以保持持续时间。
- 2分钟：主动恢复（类似于你热身的步伐）。
- 重复3次。
如果您需要更多的指导 - 甚至更多的锻炼 - 有针对应用程序！Aaptiv(看看桑希尔的锻炼)和BeatBurn椭圆教练提供音频导引的训练，所以你可以把你的耳塞，并得到，而不必因为你在那些高强度的脉冲把你的步伐，以追踪在屏幕上的时间移动。