忙碌时最健康的11种快餐选择

据介绍，一般来说，最大的快餐连锁店提供的食物营养含量低，但钠、卡路里、防腐剂和糖含量高Shena Jaramillo，RD．但要优先选择低脂肪高蛋白质的食物纤维可以帮助你的快餐突然更健康。

哈拉米略说:“在选择快餐时，在脑海中想象一个平衡的盘子。”问问你自己，你的膳食是否含有蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物。这可能不是每家快餐连锁店都可以选择的，但要尽量靠近。”

当您按下下一个休息停止时，选择在最常见的快餐链中的11个选项。

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能够挑选和选择您的膳食中的成分使Chipotle特别有意识的快餐链。选择沙拉或牛排和石豆豆的粉红色卷钵。这家组合总计仅315卡路里，脂肪7.5克脂肪，31克蛋白质和30克碳水化合物Chipotle的营养计算器．

据英国《每日邮报》报道，这顿饭还含有12克纤维，几乎是每日推荐纤维量(25克)的一半FDA.．对于更多的纤维和一些额外的营养素，用Fajita Veggies或新鲜的番茄辣调味汁顶面。

炸鸡并不完全是健康的象征。但据介绍，如果你点的是不含上校蛋黄酱的肯德基鸡肉三明治(对不起，桑德斯上校)，你可以从鸡肉嫩餐中减少60卡路里的热量KFC的营养计算器．

对于更圆顶的膳食和纤维的提升，将三明治与房子侧沙拉和马铃薯淡淡的意大利酱配对。这将总计270卡路里，脂肪10克，碳水化合物31克，纤维15克。

虽然温蒂的确有几种沙拉，但他们的鸡肉三明治更低热量，富含蛋白质。餐厅的烤鸡肉卷只是300卡路里，但是烤鸡肉三明治在370卡路里，有14克蛋白质和3克的脂肪。换句话说，额外的卡路里来自健康，饱足的营养素。

Panera面包有大量的低卡路里选择。但请记住，卡路里是能源。超级低热量餐可能无法提供所需的所有营养。

所以，混合搭配:尝试半份亚洲芝麻鸡沙拉和一碗10蔬菜汤。据介绍，你总共将获得310卡路里，13克脂肪，28克碳水化合物和21克蛋白质Panera的营养菜单．这款组合还包装6克纤维，营养丰富的蔬菜和健康脂肪（归功于沙拉中的杏仁）。

Panda Express提供一个带有更健康选项的Wok智能菜单，如鞭炮虾。由瘦蛋白和蔬菜组成，此Entrée仅为110卡路里，含有11克蛋白质，碳水化合物7克和3.5克脂肪，据餐厅的菜单．

但是，如果您想要更饱好的餐点，您将要添加到您的订单中。大熊猫快乐的大多数侧面菜肴在卡路里非常高，因此创造力是关键。而不是为了全面的米饭，从孩子们吃饭中加入蒸白米的命令。这一侧只有240卡路里，蛋白质和54克碳水化合物。

如果可能的话，选择植物蛋白，Jaramillo说。塔可钟的素食菜单让这完全可行。

结合了辛辣托斯塔达和黑豆米饭一份低脂、高纤维的膳食含有360卡路里、13.5克脂肪、53克碳水化合物、10克蛋白质和10克纤维。

没有汉堡的麦当劳旅行是什么？餐厅的标准汉堡实际上是一个体面的选择，250卡路里，8克脂肪，31克碳水化合物和13克蛋白质。

别吃薯条了，吃点沙拉．一系列罗马，菠菜，婴儿羽衣甘蓝和其他蔬菜，这块小碗蔬菜总计160卡路里，12克脂肪，11克碳水化合物和2克蛋白质。为了减少卡路里，向您的膳食添加一些体积，订购两侧的沙拉没有敷料，这是12克脂肪的来源。专业提示：要求柠檬楔子，然后挤在沙拉上。

如果你在Denny's这样的快餐店吃饭，蛋清是你最好的新朋友。蛋白煎蛋卷蛋白质含量高，脂肪含量低，是大量蔬菜的绝佳选择。

据介绍，Fit Fare Veggie Sizzlin' Skillet由土豆、辣椒、洋葱、蘑菇、花椰菜、新鲜菠菜和葡萄番茄与蛋清混合而成，含有390卡路里、16克脂肪、40克碳水化合物、22克蛋白质和7克纤维丹尼的．

唐恩都乐的甜甜圈当然很诱人，但它们可能不会让你饱得太久。相反，选择素蛋清三明治，它含有240卡路里，10克脂肪，25克碳水化合物和14克蛋白质餐厅的菜单．

蛋清与菠菜，辣椒和洋葱混合，坐落在两片薄片之间的多人面包之间 - 它们甚至用橄榄油制备，据梅奥诊所．

所有地铁的新鲜款式三明治都是健康的快餐选择，提供了大约两份蔬菜，24克的全谷物和丰满剂量的蛋白质。

这个土耳其挑选只有250卡路里，含3克脂肪，40克碳水化合物和18克蛋白质，据地铁．据此，六英寸亚副潜水员还将提供约35％的维生素AV，这有助于提高免疫功能并支持健康的愿景国立卫生研究院．

总共320卡路里，这种三明治含有6克脂肪，据此如下28克蛋白质和41克碳水化合物Chick-fil-一个菜单．在多人面包上供应，烤鸡肉三明治还含有4克纤维，每天需要约6％。

如果你发现自己在一家上面没有列出的快餐店，遵循一些基本的指南，在哈拉米略智能点餐:

• 尽可能选择全谷物
• 避免高脂肪的调味品，如蛋黄酱和奶油调料
• 要求把调料放在旁边(轻轻地倒)
• 选择烧烤或烘烤的肉类而不是油炸的
• 优先考虑蔬菜类菜肴
• 精益或植物蛋白质
• 选择配菜沙拉代替炸薯条
• 啜饮水而不是苏打水
• 在手机上查一下这家餐厅的营养信息。许多快餐连锁店都有在线计算器，可以告诉你所点的食物的营养价值和成分。

请记住，快餐应该是偶尔的款待。“快餐应该永远不经常消费，”Jaramillo说。“每周一次可能是最常见的，我们应该消耗快餐，因为大多数快餐产品只是不要为饮食增加了很多营养价值。如果我们每周消耗不到一次，那就是更好的“