12最佳（和12个最差）快餐早餐选择

早餐可能是一天中最重要的一餐，但这并不意味着你总有时间在家吃。出门旅行、食物不够吃或按下小睡按钮都可能导致在汽车餐厅吃早餐。虽然你不应该养成早餐吃快餐的习惯——多伦多的注册营养师修道院锋利建议每周去餐馆吃两顿饭——偶尔吃一次快餐不会破坏你的饮食。坚持以下的最佳选择，保持你的快餐旅行相对健康，并避免我们选择的最卡路里高的饮食破坏者。

当你早上起床晚了的时候，一勺咖啡因就是你醒来所需要的。如果你正在寻找一种更健康的早餐来搭配你的啤酒，可以考虑唐恩都乐素食蛋清大饼．蛋清和杂粮面包意味着这款早餐能提供18克蛋白质和3克纤维，让你整个早上都有饱腹感，而且它只提供330卡路里的中等热量。面包里的少量蔬菜可能对你的健康没有太大的帮助，但你可以在办公室里加点菠菜或西红柿。

在另一个极端，我们有唐恩都乐香肠，鸡蛋和奶酪三明治，因为它是夹在羊角面包里的，所以更不健康。不出意料，这种选择含有大量热量——每个三明治高达700卡路里——还有50克总脂肪，其中包括20克饱和脂肪。所有这些脂肪对你的心血管健康都没有好处，也不能成为一顿提神的早餐。“它可能会让你的消化系统在一天的剩余时间里感到迟缓和疲惫，”夏普说修道院的厨房．“如果早餐不可避免地要吃更多脂肪，那就确保午餐和晚餐摄入高纤维、富含蔬菜的食物来平衡。”

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Dunkin'不是唯一一个带健康的咖啡链的早餐选择：星巴克也提供素食蛋白早餐选项。这菠菜，羊乳酪和无笼蛋清早餐卷将帮助你坚持你的饮食，只有290卡路里和19克蛋白质。注册营养师说:“吃一顿富含蛋白质的早餐会让你一直感到满足，直到你下一顿计划好的正餐或零食。嘉莉丹尼特．“在蛋白质、碳水化合物和脂肪这三种宏量营养素中，蛋白质是最能提高餐后满足感、控制食欲的一种。”这种包还能提供每日所需的45%的维生素A和15%的铁。

星巴克的香肠早餐三明治，不太瘦身。它的Spicy Chorizo​​，Monterey Jack和鸡蛋早餐三明治体重500卡路里，其中很多来自30克脂肪和9克饱和脂肪。另外值得关注的是它的钠含量。每个辣香肠三明治都很咸，含有860毫克钠，超过每日推荐摄入量的一半。如果辣香肠是你最喜欢的三明治，至少它含有你每天25%的钙。但最好还是适量食用，或者干脆不吃。

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麦当劳的汽车餐厅是一种仓促早餐的传统。和蛋清的喜悦您的早餐菜单中最健康的选择是您的早餐菜单。“蛋白含有纯蛋白质，以保持饱和零脂肪。”每个三明治为适度260卡路里提供16克蛋白质，以及10％的每日铁需求。然而，蛋白喜悦仍然高钠。每个三明治都有大约一半的每日摄入量，所以你需要在剩下的时间里观看你的盐。

虽然蛋清愉悦会让你充满饱腹感和活力，但是有热蛋糕的早餐很可能会让你失望。早餐包在一个惊人的1,380卡路里 - 超过一些人在一天内吃饭 - 65克脂肪和155克碳水化合物，主要来自“快速碳水化合物”，如精制谷物和糖。“装满了”快速碳水化合物“的一顿饭会导致血糖迅速上升 - 随后是崩溃，”注册营养师Carrie Dennett解释道。“这可以让你感到疲倦和饥饿，因为你的身体开始为食物哭泣，让你的血糖水平恢复正常。”除非你打算在早餐后闯入食物昏迷，否则大早餐是一个避免的大早。

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如果你在新英格兰自驾游，想寻找加拿大风味，蒂姆·霍顿斯(Tim Hortons)是最好的选择。您可以通过选择健康的访问香草酸奶蛋糕与混合浆果和杏仁格兰诺拉麦片．Parfait有一个适度的270卡路里，并设法用13克蛋白质包装，以让您在膳食之间感到满意。它也是健康骨骼钙的伟大来源，提供每份每日每日价值的35％。

把鸡蛋，奶酪和香肠加到百吉饼里并不是低卡路里早餐的关键，所以毫无疑问香肠带蒂姆·霍顿斯的早餐是菜单上卡路里含量最高的。每个三明治都有570卡路里的热量——如果你选择奶酪百吉饼或加酱汁，它会胀得更大。除了这些卡路里，还有1210毫克钠，超过一天推荐摄入量的80%，以及26克脂肪。如果你想要更好的早餐三明治，可以选择鸡蛋和奶酪早餐卷或者蛋清和奶酪英国松饼。

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就快餐早餐而言，Au Bon Pain有一些最健康的选择，甚至菜单上“最糟糕”的选择与其他一些快餐相比也相当温和。和超级食品蔓越莓杏仁热麦片是，敢说，彻头彻尾的健康。粥是用各种全谷物制成的，包括燕麦，奎奴亚藜和苋菜，所有这些都是供应纤维让您感到满满的。它的卡路里低（每碗180卡路里），几乎没有钠（每份15毫克），只有一克饱和脂肪。您还可以获得每日熨烫需求的10％，这将有助于滋养您的红细胞并支持健康的氧气循环。拿一把调羹！

不过，并非Au Bon Pain早餐菜单上的所有食物都对你有好处。它的2个鸡蛋香肠和切达夏巴塔干酪你可能会想到一个含有奶酪和加工过的肉的三明治的营养缺陷，包括29克脂肪和870毫克钠，导致动脉收缩。它的热量也非常高(每个三明治550卡路里)，含有40克碳水化合物，但只有2克纤维。因为它的纤维含量很低，吃完饭后很可能导致血糖下降，让你感到饥饿，它的12克饱和脂肪威胁你的心血管健康。

塔可钟并不是“健康”的代名词，它的早餐菜单也不例外。如果你需要在塔可钟停下来，你最安全的选择是迷你煎锅碗．小份量可以控制你的卡路里摄入量，每碗含有180卡路里。对于这些卡路里，你将获得5克蛋白质，16克碳水化合物和11克脂肪，除了2克，所有这些都来自更健康的不饱和脂肪。如果你想吃点更丰盛的菜，让服务员把它做成“户外菜”，并多加鸡蛋和鳄梨色拉酱——但要避免不健康的配料，比如培根、牛排和多加奶酪。

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如果你在关注你的腰围，避免在塔可钟菜单上的较大的早餐项目，特别是早餐脆皮培根．每个包装总共670卡路里，主要来自51克碳水化合物和42克脂肪。脆皮卷中相当大一部分的脂肪都是不健康的饱和脂肪，每个脆皮卷含有12克的脂肪，而且每个脆皮卷含有惊人的1200毫克的钠，这是严重不健康的心脏食品。它的一个弥补的营养特征——每日所需钙的35%——不足以弥补Crunchwrap的营养缺陷，所以它应该是你菜单上最后的选择之一。

以自制的蛋白质奶昔开始你的一天，这是给你的身体补充能量的好方法，快餐版的奶昔几乎同样好。然巴果汁的小蛋白质浆果锻炼由乳清蛋白制成的冰沙含有290卡路里和17克蛋白质。它的碳水化合物含量仍然相对较高，每份54克，但能提供你一天所需纤维的14%。考虑到它的低钠含量(只有110毫克)和缺乏饱和脂肪，以快餐的标准来看，这是一份令人惊讶的健康早餐。

虽然您可能希望Jamba Juice的Sandwich选项是菜单上最热烈的热量，但您将错误：最严重的罪犯实际上是健康的声音的草莓碗．这是因为对于一顿“健康”早餐来说，它的卡路里含量高得令人难以置信，每碗含有590卡路里，还含有近100克碳水化合物，其中58克糖。它还含有17克脂肪，包括3克饱和脂肪。这种碗确实有一些好处——即它惊人的12克纤维和19克蛋白质。但是，除非你想要一顿丰盛的早餐，并且打算在一天剩下的时间里少吃几餐，否则不要吃这个碗。

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说实话:汉堡王的早餐可能是我们列出的最不健康的早餐之一。但它的枫木味燕麦片不太坏。和任何燕麦片一样，它是由全谷物制成的，可以让你在两餐之间感到满足，有益于心血管健康。每份燕麦片只有170卡路里，很容易就能进入你的饮食，它的脂肪不到两克，钠只有260毫克，这也让它对心脏很健康。BK的燕麦片确实含有相当数量的糖(每份12克)，但如果你注意一天中其余时间的糖摄入量，它不会破坏你的饮食。

就像我们名单上的其他“拼盘”一样，汉堡王终极早餐拼盘一餐含有一天所需的热量——确切地说，1190卡路里。在你摄入27克蛋白质的同时，你也会摄入惊人的123克碳水化合物和66克脂肪。这个拼盘还含有2460毫克的钠，比你一天应该摄入的钠含量多了近1000毫克。如果你在寻找最糟糕的轻便早餐，金可颂三明治配双香肠它含有700卡路里的热量和20克饱和脂肪，也是最好避免食用的食物。

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如果您前往这个西海岸经典的建立，请通过订购您的订单简单和（相对）的订单早餐杰克．虽然杰克早餐并没有提供任何巨大的营养好处——它只是一个面包，火腿，鸡蛋和奶酪——它的卡路里含量较低，每个三明治350卡路里。而且这种三明治的含糖量很低，总共只有4克。

脂肪!卡路里!钠!Jack in the Box's Meat Lover's Breakfast Burrito香肠、培根和火腿是你健康的三大威胁。这些加工过的肉给这个卷饼提供了790卡路里的热量。每个玉米煎饼还含有1706毫克的钠，这超过了你一天的摄入量。而且加工肉类也有其他的健康缺陷，Auslander说。“它们含有硝酸盐，与肠道中的胺结合，产生亚硝胺;这些都与食道癌、胃癌和喉癌有关。”啊,通过!

说到快餐早餐，Panera有一些最好的选择，它的所有三种钢切燕麦口味都适合健康和平衡的饮食。不过最健康的味道是杏仁，藜麦和蜂蜜品种。燕麦的热量相对较低，一份300卡路里，提供令人印象深刻的9克纤维，将饥饿感延缓到午餐时间。它的钠含量也很低，每份只有220毫克，可以提供8克蛋白质来滋养瘦肉。如果你想要一顿丰盛一点的早餐，可以搭配西瓜或夏季水果杯，分别含有80或60卡路里的热量，这样可以补充大量的维生素C和抗氧化剂。

虽然大多数Panera Bread的早餐项目一般来说对你没有那么坏——特别是与我们列出的一些食物相比——它阿齐亚戈，培根，鸡蛋和奶酪早餐三明治是要避免的。它含有580卡路里的热量，对于早餐来说有点重，而且它含有25克脂肪和56克碳水化合物(主要来自白面粉)，会让你一早上都很累。它的钠含量也很高，每个三明治的钠含量为1080毫克，因此那些饮食中钠含量控制的人不能食用。如果你真的需要一个早餐三明治，那就吃一个更健康的吧鳄梨，蛋清，菠菜早餐三明治，它有410卡路里和590毫克的钠。

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赛百味以健康快餐著称，该公司的一些早餐选择也比较清淡。如果你在关注你的饮食，点鸡蛋芝士三明治吃早餐方便又不含大量卡路里。每个三明治含有380卡路里和19克蛋白质，能让你撑到午餐，赛百味定制三明治意味着你可以在三明治里堆满蔬菜，让它更饱。和大多数快餐一样，三明治的钠含量很高——950毫克——所以考虑把它分成两餐，或者在午餐和晚餐限制你的钠摄入量。

虽然鸡蛋和奶酪三明治保持较为饮食友好，但向早餐添加肉三明治安培的卡路里和钠。案例指出：牛排，鸡蛋和奶酪三明治，有450卡路里和1,280克钠，或约85％的每日推荐钠摄入量。三明治还有18克脂肪，包括六克饱和品种，45克总碳水化合物，主要来自用于制作面包的精制谷物。虽然这些是显着的营养缺点，即使是地铁的“最糟糕”的产品仍然有一线希望：你可以添加你想要的所有蔬菜浇口，所以你会为你的卡路里获得一些营养价值。

早上渴望鸡肉？订购chick-fil-a的蛋清烧烤帮助您满足尽可能健康的渴望。每个三明治都有合理的300卡路里，包括烤鸡和蛋白，以使脂肪含量保持在适度的七克（包括三克饱和脂肪）。您还将获得25克蛋白质，使这是在驱动器上加载蛋白质的最佳方法之一。鸡蛋白色烤架高钠，钠在970毫克，因此您将希望在剩下的时间内限制您的盐摄入量。

到目前为止，您知道快餐“早餐拼盘”和“饮食友好”是相互排斥的 - 而且菲尔的版本在卡路里方面，它可能不是最糟糕的，但它仍然是早餐菜单上卡路里最高的选择。香肠套餐会花费你940卡路里，而培根和鸡肉套餐则分别是770和860卡路里。然而，这一拼盘真正让你受益的是钠的含量:鸡肉早餐拼盘含有2760毫克钠，这几乎是你一天应该摄入的钠的两倍。如果你的饮食含盐量很低，那么它的高钠含量是绝对不可取的，而且对于那些关心自身整体健康的人来说，这也是最好避免的。

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当你在忙碌中需要吃早餐时，你会点些什么?你最喜欢的早餐是否进入了我们的“最佳”(或“最差”)名单?在评论中告诉我们吧!