什么当你放弃苏打真的发生，你的身体

无论你怎么称呼它苏打水，POP或可乐，你可能有一个感觉，这种含糖，碳酸饮料是不是健康的选择。也许你知道，它可以导致体重增加，或者说，它一直与糖尿病。但事实是，经常饮用苏打水对你的身体和你的健康更广泛的影响。

考虑到这一点，让我们来看看当你减少饮酒，甚至完全戒酒时，会发生什么。

一个最令人信服的理由把胡说你的碳酸饮料的习惯是降低基于脑的疾病的风险。

2017年5月发表的一项研究中风，其中包括2000余人发现，那些谁喝减肥苏打水有老年痴呆症和中风的风险较高。而最近，一个2019年9月在研究JAMA内科取得了令人震惊的结论，食用苏打，常规或饮食，与死亡因任何原因有关 - 一个非常有说服力的论据踢的嘶嘶声。

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我们似乎都有这样一个朋友，他仅仅通过在饮食中不喝苏打水就减掉了很多体重——但是这项研究支持这种现象吗?

从表面上看，这是有道理的。一杯12盎司的可乐含有大约150卡路里的热量，全部来自39克的添加糖(没有营养)。从你的饮食中减少这些无用的卡路里——尤其是如果你每天都喝很多汽水的话——可以帮助你达到这个目标卡路里的赤字开始脱落磅必需的。（请记住，从定期切换到减肥苏打水不再被认为是适合用来减肥，因为没有研究证明它的有效性和一些有它链接到更多有关健康的问题。）

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根据2013年8月发表在《科学》杂志上的一篇评论肥胖评论毫无疑问，含糖饮料如苏打水会导致体重增加，但研究人员并没有声称不喝这些饮料就能减肥。毕竟，如果你用相同卡路里的食物或饮料来代替它们，你的体重就不太可能改变。

在我作为一个注册营养师的经验，不过，我发现，从这些饮料切出多余的糖分往往轻推人民在他们的饮食等健康的变化，也可导致体重下降一段时间。

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如果苏打水里的糖没有让你想到蛀牙——那么，它应该让你想到龋齿。根据威斯康星州牙医协会，在苏打糖饲料在你的口腔中的细菌，并形成酸，这会破坏你的珍珠白和削弱你的牙釉质。更糟糕的是，无糖汽水中还含有酸，可加倍的伤害。由于搪瓷削弱了越来越多随着时间的推移，蛀牙就开始了。

放弃苏打水，选择含糖和酸性较低的饮料，可以让你的牙齿在这种猛烈的攻击中得到急需的休息。

此外，与更明智的选择代替苏打实际上可能有利于你的笑容。例如，饮用低脂牛奶给你的身体需要的营养物质（即，钙和维生素D）建立更强大的骨骼和牙齿。

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这可能是很难想象，喝着苏打水可能对你的心脏有任何影响，但听听这个：根据发表在2015年5月研究营养成分在美国，每天只喝一罐碳酸饮料(常规或饮食)就会增加患代谢综合征的风险，而代谢综合征是心血管疾病的一个诱因。事实上，每天喝两杯或两杯以上含糖饮料会使患心脏病或中风的风险增加33%哈佛医学院。

是什么赋予了？好吧，如果你喝普通碳酸饮料，所有这些加了糖，可以在你的身体造成慢性炎症。根据国家生物技术信息中心而心脏病则被认为是慢性炎症的产物。男性不应该超过9茶匙每天添加糖和女性应该待在低于6克，加白糖，按美国心脏协会- - - - - -因此纯碱的一个12盎司已经可以让你过这一建议。

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苏打水高含糖量影响身体的另一种方式是什么?它会导致你的血糖水平飙升。因此，在2010年10月的一项研究中，每天饮用苏打水和其他高糖液体与患2型糖尿病的风险增加26%也就不足为奇了糖尿病护理。最近，在2018年5月发表的一项研究中营养方面的最新发展，研究人员发现，饮用苏打水和糖尿病之间的积极联系，他们指出，无糖汽水可能是罪魁祸首为好，特别是人谁是超重或肥胖。这些发现在九月2019发表了大量研究证实糖尿病护理。

从你的饮食中删除弹出降低你患糖尿病，吃更多的风险slower-digesting碳水化合物（认为​​：富含纤维的蔬菜，糙米，全麦制品）可以帮助保持你的血糖检查。

如果你是一个顽固的苏打水饮用者，并且准备减少饮用量，那么最好是慢慢减少而不是一下子戒掉。

慢慢地缩小。而不是让你的修复冷火鸡，尝试用健康的替代品取代，每天喝一杯酒，像水或牛奶。

保持嘶嘶声，削减糖。如果你渴望碳化，不加糖的试水苏打水，并添加新鲜的水果香味。

删除诱惑。清除从您的厨房和冰箱的任何冒犯罐或瓶。如果它不是在你的房子或容易获得的，你就不太可能沉迷。

倾诉的朋友或同事。让你身边的人了解你的目标，这样他们就能帮助你对自己负责。