地铁是一种流行的亚三明治链，提供许多低卡路里和低脂肪三明治和沙拉。使用致力于含有六克脂肪或更少的膳食选择的菜单，地铁有几种健康选择。餐厅链还提供几种不同的三明治和沙拉浇口，包括新鲜蔬菜和低卡路里的成分。浏览地铁处的菜单，看看他们发布的营养信息，以帮助指导您创造健康的膳食。
第1步
仔细阅读六克胖菜单。寻找各种沙拉和三明治，包括您最喜欢的熟食肉类和成分。
第2步
浏览各种健康选择的汤菜单。仅考虑MINESTRONE汤只有90卡路里或鸡肉面汤只有100卡路里和一克脂肪。
第3步
在9粒小麦面包或友好的意大利面包上订购三明治。全麦和意大利面包的卡路里和脂肪克比菜单上的其他面包选项更少。观看卡路里和脂肪，订购六英寸三明治而不是一英尺长。
步骤4
选择新鲜蔬菜作为三明治或沙拉浇头，而不是高脂肪的肉类，如培根和高脂肪调味品，如蛋黄酱。选择香蕉辣椒，黄瓜，莴苣，番茄，青椒和洋葱作为健康的补充。为最少数量的卡路里和脂肪克订购美国或普罗安奶酪。
第5步
明智地选择你的两侧。考虑更健康的薯片替代品，例如苹果片，烤的薯片，低脂酸奶或葡萄干，所有地铁都包括在他们的菜单上。
小费
六克胖菜单下的三明治和沙拉将是最健康的选择。您可以选择火腿，鸡肉，烤牛肉和土耳其品种。如果没有这些声音开胃，请从其他菜单中订购与低脂肪熟食，如火腿或土耳其。考虑地铁的Flatbread三明治，包裹或迷你三明治用于交替的口味，仍然包含大量的新鲜成分，没有太多卡路里。
警告
远离意大利肉类三明治，如萨拉米，博洛尼亚和意大利辣香肠，因为它们含有大量的卡路里，每份含量高达16克脂肪。不要订购地铁所提供的烤面潜艇，因为它们可以包括不健康的熟食肉类和高脂肪的浇头，如牧场敷料或培根。通过地铁提供的甜点选项，因为它们在卡路里和脂肪中很高。糖饼干有220卡路里，每卡路里和12克脂肪在每个饼干中。不要陷入陷阱，即健康的三明治给你一个吃甜点的理由，注意Brian Wansink，“无意识的饮食：为什么我们吃的东西比我们想象的要多，”因为你可以轻松地通过添加一个饼干来进取结束你的饭。