心爱的意大利连锁餐厅，橄榄园它既美味又受欢迎。不管你是想吃意大利面、鸡肉还是海鲜，你都不会失望。不过，退一步说，要想让自己的饮食不受限制，不吃不限量的面包棒和1500卡路里的“意大利之旅”主菜，可不是件容易的事。来帮助您导航菜单健康的选择上味道还是交付，九名注册营养师分享他们的橄榄园的建议。
1.虾虾
“如果你的心情在橄榄园的时候面食，我说去了，说：”克里甘斯，RDN，作者小改饮食。“他们的虾虾通心粉有510卡路里，这是我的选择。它不仅比整个橄榄花园菜单上的大多数菜所含的卡路里要低，而且虾还能提供令人饱腹的蛋白质，对心脏有益欧米珈- 3脂肪酸。要启动，这面条菜带有抗氧化剂丰富的西红柿和芦笋“。
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2.鸡玛格丽塔
“在橄榄园鸡肉菜肴可以是一个喜忧参半。虽然有一些健康的选择，许多有足够的脂肪，卡路里和钠两餐，”说凯伦·安塞尔，RDN，作者医治超级食品抗衰老：保持年轻，活得更长久。
“我是鸡玛格丽特的粉丝，因为它烤，而不是油炸，所以它不是在石油游泳。不过，你可以问你的服务器去光的奶酪，这将削减脂肪，热量使它更健康，钠。当你在它，请留下自带的方休和交换在沙拉代替，一个健康的素食另类的巴马结痂西葫芦。”
3.通心粉汤
里面有豆类、其他蔬菜和美味的肉汤意大利蔬菜汤在一碗中摄入四克纤维会让你感到饱腹吗?玛丽莎·摩尔，RDN，综合和烹饪营养师。“你可以得到一个第二碗自己无尽的汤要约的一部分，或者用蔬菜沙拉或侧配对做它一顿饭。”
4.乔米娅
这家餐厅的老板、RDN艾米·戈林说:“这道自己创造的面食让你以一种更加个性化、更加健康的方式享受你想吃的面食。艾米Gorin营养在纽约地区。Cucina Mia允许你选择你喜欢的意大利面、酱料和配料。
“我建议你选择全麦意大利扁面条用海鲜酱和炒虾，再加两份蔬菜。这种组合能从虾中获得令人饱腹的蛋白质，以及来自全谷物和蔬菜的饱腹纤维——而多余的蔬菜能让你在摄入很少卡路里的情况下饱腹。”
5.香草烤鲑鱼
“除了是一个很好的蛋白质来源让我感到满足，鲑鱼是一个很好的来源-3脂肪酸支持心脏健康和对抗炎症，”说邦妮托布 - 迪克斯，RDN，作者读它之前你吃了。
它与帕尔玛大蒜西兰花一起食用，所以你也有机会在这种十字花科蔬菜中添加纤维和营养。每份鱼肉含有960毫克的钠，我对此并不感到兴奋，但与许多其他快餐相比，这道菜的营养成分仍然是比大多数其他快餐更好的选择。”
6.鸡扒(还有一种著名的无底沙拉)
“鸡Piccata是我去到的橄榄园，它的蛋白质含量丰富，完美的调味和韵味十足，”里根琼斯的RD说这个千禧年生活播客。“我没有选择一整盘意大利面作为主菜，而是选择了一点配菜，和橄榄花园著名的无底沙拉一起享用。”他们的沙拉是菜单上最受欢迎的菜品之一，即使是非沙拉爱好者似乎也很喜欢。我认为这是一件好事，尤其是如果和孩子们一起在橄榄花园餐厅吃饭的话。这是让孩子养成每餐都吃沙拉的习惯的好方法。”
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7.面食Fagioli
“在橄榄园，我会用汤和沙拉组合去。开始用橄榄园的面食Fagioli为150个卡路里，只是2克饱和脂肪和三个克纤维，这是豆类制成的植物为基础的汤，提供纤维，蛋白质和B族维生素，”利兹韦斯RDN，创建者说Liz的健康表播客和博客。
“像许多在橄榄园的主菜，在面食Fagioli是钠（710毫克）有点高，但它的最低他们所有的汤祭。为了完善出来的汤，阶著名的房子沙拉（对于两个额外克纤维），但得到它没有包扎以减少钠（520毫克），并让自己被要求在表“穿衣”橄榄油和侧面香醋“。
8.溜鲑鱼片
“因为意大利面分量很大，所以意大利菜的卡路里含量很快就会增加。然而，这道菜大约有500卡路里的热量，还配有一份蔬菜。”用西兰花代替帕尔马干酪皮西葫芦，可以提供一种不含淀粉的蔬菜，没有隐藏的饱和脂肪和精制碳水化合物。此外，三文鱼还富含有益心脏健康的omega-3脂肪酸。”
9.鸡贾尔迪诺
“这是很有诱惑力的希望只是为了面条的大碗，而且采摘有点像鸡贾尔迪诺也提供肉类和蔬菜是一个更好的选择，”玛丽·艾伦·菲普斯，RD ,,的创始人牛奶和蜂蜜营养。
“从蔬菜鸡肉和纤维蛋白可以帮助你的能量水平保持稳定大吃一顿后，不会离开你的感觉像呆滞面食更大的碗会。而在这个特别的菜酱汤为基础，意义它的包装与风味，但不增加一吨的多余的热量。”