从古典和垫普拉提来改造还有斯托特普拉提，似乎普拉提的种类有多少就有多少练习掌握．如果你是健身世界的新手或者希望潜入你以前从未尝试过的锻炼，则可能会令人困惑。所有这些类型之间有什么区别？你应该尝试哪一个？
无论你参加的是哪种普拉提课程，这些锻炼都依赖于呼吸、控制、定心和流的核心原则。不同之处主要在于练习普拉提的方式不同，比如在垫子上或使用健身器械。还有许多有影响力的普拉提老师，包括Moira Merrithew和Mari Winsor，他们为普拉提添加了自己的风格和元素。
这甚至还不能覆盖大多数人普拉提的混合类型合并了瑜伽、杠铃、拳击等快速增长的运动。因为有很多选择，以下是如何知道寻找什么。
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哪种普拉提锻炼适合你?
哪种类型的普拉提最适合你取决于你的目标和个人喜好。普拉提对于整体的加强和健身是很好的，但是还有许多其他原因人们从某些类型的普拉提中受益。
想缓解背部、颈部或其他关节的不适?2018年1月的评论车身和运动治疗杂志发现经典的普拉提是一种有效的工具来管理各种类型的疼痛，包括慢性颈部和背部疼痛。
如果目标是添加瘦肌肉以帮助减肥，你将希望普拉提锻炼燃烧最多的卡路里。虽然这通常取决于您的努力或个人阶级的强度，Christina Pabon，Peak Pimon综合认证讲师在马里兰州哥伦比亚的哥伦比亚的终身认证讲师，推荐改革者课程或Stott Pilates跳板类，它在基础上纳入跳板改革者。
也许你的目标是通过锻炼缓解压力你想要一个更私人的课程，专注于正念，而不是机器和设备，比如半私人的古典普拉提课程。关键是让你的普拉提锻炼成为整体健康和健身计划的一部分，无论你选择哪种类型。
为了帮助你选择最适合自己的，这里有六种类型的普拉提，以及你需要了解的每一种。
1.经典的普拉提
古典普拉提遵循约瑟夫·普拉提在20世纪20年代创造的原始系统，并结合垫子和器械工作。帕彭说:“古典普拉提不同于其他形式的普拉提，因为它意味着我按照传统的顺序教学，包括练习之间的过渡。”这使得这种类型的普拉提适合那些在锻炼中注重结构和可预测性的练习者。
古典普拉提和其他类型的另一个重要区别是休息姿势。“经典的普拉提更多地关注骨盆后倾(臀部向背部倾斜)，以及头部、颈部和肩部的其他一些姿势偏好，”理疗师克里斯汀·皮顿说皮厄顿物理疗法和普拉提．
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2.垫上普拉提
在垫子普拉提的练习是执行与你的身体和瑜伽垫代替机器和设备。垫普拉提集中在你的核心，使它有利于那些有背部疼痛。垫子普拉提的运动是基于经典普拉提系统中的垫子练习。
2014年4月的一项研究物理治疗科学杂志对比了垫式普拉提和器械普拉提(比如改革派普拉提)，发现进行垫式普拉提的那一组在疼痛水平和平衡感方面都有更大的改善。
3.改革者普拉提
这种类型的普拉提提供了与垫式普拉提类似的核心强化效果，但使用了一个改革者，一个有类似床的框架、一个平台和一组弹簧的机器。的许多关于改革者的练习与垫子练习相同，但是用重整器的弹簧，带子和绳索的附加电阻进行。
最后，你可以更好地定制健身目标，比如改善姿势的一致性和协调性，这比垫式普拉提更好。帕彭说:“高级形式的改革允许学生从一个练习过渡到另一个练习。”“这可以让你经常运动，燃烧更多的卡路里。”
由于普拉提改革者的课程往往比垫子课程强度更大，对于那些已经精通垫子普拉提、希望燃烧更多卡路里和减肥的人来说，这可能是更好的选择。
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4.当代的普拉提
皮埃顿说，尽管当代的普拉提是受到古典普拉提体系的启发并以其为基础的，但每堂课都因每位普拉提教练所经历的学校类型以及他们更喜欢教授的风格而有所不同。
她说:“例如，我参加了平衡身体(Balanced Body)的项目，该项目的重点是当代与传统，并支持教师使用普拉提进行运动再教育。”“这对我作为一名物理治疗师也很有帮助，我用我的普拉提教育来为我的客户进行康复和运动再教育。”
这些练习通常是基于当代的研究。例如，Polestar是一种“由生物力学、运动学习、交流技巧、当前研究等概念形成的当代方法，以加强约瑟夫·普拉提(Joseph Pilates)的工作。Polestar普拉提网站．
由于每位教练的锻炼经验各不相同，那些刚接触普拉提的人(或者之前尝试过其他类型但不是很喜欢的人)可能会发现，以不那么传统的方式开始锻炼没有那么吓人。
5.斯托特普拉提
斯托特·普拉提的创造者芭蕾舞演员莫伊拉·梅里休最初是在颈部受伤后开始学习普拉提的。皮埃顿说，这种形式的普拉提的核心是融合了康复专家和运动专家的专业知识。例如，每节课都以热身开始，使身体和身体保持一致释放颈部和背部压力．
另一件让这种类型的普拉提与众不同的事情是，它采用了经典方法的基本原理，并添加了稳定球、泡沫滚轮和BOSU等道具，使它成为任何人想要提高平衡的好选择。与经典的普拉提不同，在斯托特普拉提中，你保持了脊柱下部离开地板的自然曲线。
6. Winsor普拉茨
着名的普拉提教练Mari Winsor推广了她的Winsor普拉提方法，并使用锻炼视频和InfoMercials。Winsor普拉茨健身视频的重点是减肥以特定的、非传统的方式结合古典普拉提运动来塑造身体，以达到最大的效果。
温莎普拉提由13个普拉提垫动作组成，包括百步、卷腿和单腿圈，在20分钟的锻炼中，使它成为初学者和时间紧张的人的理想选择。
