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好莱坞有自行车运动(动感单车和普拉提的结合)，曼哈顿有Piloxing(普拉提和拳击)，全美有数百种新的混合运动课程。然而，与不能产生效果的流行锻炼方式不同，将普拉提和有氧运动结合在一起被证明能产生效果。发表在《运动医学与科学》杂志上的一项研究发现，将阻力训练(如普拉提)和有氧运动结合在一起，比单独进行有氧运动更能有效地改善身体结构，增强肌肉力量。为了让你更有说服力，这里有三个专家对混合训练和四种健身课程的意见，供你自己尝试。
4锻炼混搭以及为什么你应该混合起来
劳拉·沃格尔
更新了2017年5月11日
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1.瑜伽和旋转
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金佰利福勒被广泛认为是这些类型的混合训练的先驱。她在加州威尼斯开了她的第一YAS工作室，在2001年，像奥利维亚·王尔德和杰克·吉伦哈尔明星爱她的课。“如果你想有一个全面的锻炼，你需要有氧和你需要的强度和柔韧性训练：在任何这类锻炼的主要优点是，它可以提供，”福勒说。“你开始胖15分钟煲成的有氧锻炼，我们让你的心脏速率可达全班。签名YAS类包括纺纱和瑜伽的一个半小时的一个半小时，一小时之内，你”已经得到了极大的锻炼。如果你坚持的话你的身体就会转化。”
专家:乔尔·哈珀
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奥兹博士的私人教练已经花了20年时间帮助人们实现自己的减肥目标，他说，他是混合训练的大风扇。“我一直在做混搭锻炼了多年：最关键的是，他们的工作思想，以及身体瑜伽的混合物，普拉提和Gyrotonics与其他的有氧锻炼是伟大的，你的头脑，让你刺激和挑战你。要使用所有的肌肉从不同的角度，当你混淆了你的锻炼，你挑战你的身体。当你做一些死记硬背，你开始精神检查，这是不是很有效。”
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2.Cyclelates
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这家别致的好莱坞电影公司提供的签名类是基于改革者，普拉提（30分钟），其次是纺纱（20分钟）的混合，所以你努力工作，每一秒，并在进出约55分钟。你得到一个全身有氧运动，等距和拉伸锻炼，以及多达你会燃烧700个卡路里的热量在一个会话。
专家:约翰·肯尼迪博士
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加州玛丽娜德雷医院(Marina Del Rey Hospital)预防心脏病学与健康主任对普拉提有氧运动表示赞许，尤其是对女性。“重复的低强度有氧运动可以促进骨骼生长，”他说，“而普拉提对于提高核心力量和姿势非常棒。”这对你的脊椎很好，当然，有氧运动对你的心脏也很好。”肯尼迪博士还指出了普拉提(Pilates)或瑜伽混合锻炼的一个潜在优势:“这些训练让我们想起自己的呼吸，活在当下。你需要在你的一天中找到时间放松，这些类型的活动帮助你活在当下。如果你不通过工作来减轻压力，你就会少运动多吃。”
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3. Piloxing
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瑞典舞蹈家和教练Viveca詹森的创作，Piloxing需要普拉提的每个类的间隔训练组合和拳击。这些类结合拳击与普拉提（灵活性，核心力量和长，瘦肌肉）的好处（敏捷性，提高肌肉的力量和个人能力）。Piloxing - 与它不停运动和性工作 - 燃烧脂肪像疯了似的。随着美国各地的不同地点，你可以去Piloxing.com找到离你最近的教练或工作室。
专家：纳迪亚扎基
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创新的教练在Equinox New York相信混合文章，所以她创造了一个融合锻炼结合身体的核心和有氧运动。“用你自己的身体来抵抗，你总会看到最好的结果，”她说。“工具、机器和重量都很好，但在一天结束的时候，使用自己的体重更有机。”你会建立起你的核心，这将提高你的健康水平，在某种程度上，你会在你做的任何事情中感觉到。”
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4.Cardiolates
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第五大道的共同所有者金伯利和凯瑟琳公司是混合健身领域的先驱，并在2004年开发了有氧健身。金伯利说:“我们把普拉提从水平练习变成了垂直练习。”这些课程是在微型蹦床上进行的，Corp说，这种蹦床可以“吸收关节87%的压力。”有氧运动课程包括10到15分钟的热身(在地板垫子上或篮板球上做)，30到35分钟的篮板球有氧运动(集中在调整和核心意识上)和10分钟的冷却。“弹跳让你的身体在很多飞机上工作。集中在普拉提的方式——在形式和技术——当表演有氧运动产生优异的结果，”她说。
在家进行混合锻炼
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对于那些喜欢做普拉提混合锻炼的想法，但没有资金或附近的工作室，有许多DIY的选择。Kimberly Fowler在GoToYAS.com网站上有YAS视频，pil兴的Viveca Jensen在Piloxing.com网站上也有YAS视频。或者你可以听从Equinox的Nadia Zaki的建议:“如果你不能出去跑步或散步，那就放上你最喜欢的派对歌曲，然后搬进你的房子。”跳舞、跳膝盖、原地行走、开合跳、滑冰跳跃或左右跨步都是很好的有氧运动选择，4到7首歌相当于20分钟或更多的有氧运动。接着进行普拉提基础的自由体操，如平板支撑变化、腹部系列和腹部背部练习——也被称为超人系列。”
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你有没有试过普拉提，有氧锻炼的混合？这班或DVD你试过吗？哪些是你的最爱？分享在下面的评论部分您的想法，经验和建议！
