在度假时保持健康的15种方法

只是因为你在度假时，你不必放弃健康的饮食计划，运动或个人健康。据Christine Fenner，Fit Traveler网站的创造者，Skuli Palmmason，私人教练和旅行博客的艺术者和创造者，保持着了解当地文化和人民的一个很好的方法是了解当地文化和人民的一个绝佳方式。范围从当地人锻炼的地方，参观邻里农民市场并在心爱的神圣地区冥想。如果您保持灵活和开放，您将从旅游到健康的世界公民。在下一个幻灯片上，我们提供一些有用的提示。

旅行往往涉及长时间坐在几个小时内。培训师Skuli Palmason表示，您可以通过在过道的短时间内散步来保持循环迁移。如果你不能走路，可以坐在座椅上 - 弯曲你的脚趾，滚动你的脚踝，挤压你的臀部，做小腿抬起 - 每小时一次。“运动不仅会降低获得血栓的风险，而且还可以让你恢复活力，阻碍僵硬并保持精神敏锐度，”帕尔米森建议。

如果你要长途旅行，在出发前逐渐调整你的睡眠模式，以避免时差。私人教练斯库利·帕尔梅森(Skuli Palmason)说，如果你是向东飞行，那么在起飞前一周就提前一个小时睡觉。如果你往西飞，把睡觉时间推迟一个小时。如果你到达目的地时还在白天，那就出去走走，尽量多活动活动，直到天黑才睡觉。帕尔梅森指出:“太阳会告诉你的身体减少睡眠诱导激素的分泌，你的生物钟会调整得更快。”让你的身体适应目的地的用餐时间也是明智的。例如，如果你中午到，但你的生物钟是早上6点，吃午饭，而不是早餐。

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飞机对于干燥，陈旧的空气臭名昭着，可能导致头痛，口干和皮肤干燥，说，旅行和健身博客斯普林帕尔米森说。喝大量的水，避免飞机上的酒精 - 它是一种利尿剂，可以使脱水更糟糕。培训师Christine Fenner喜欢在她的旅行中带水瓶。“我可以通过安全来带它空，并在另一边填补它，”Fenner说。她注意到，喝大量水可以“给你能量，防止头痛和缓解便秘”。研究您的目的地以了解自来水是否安全饮用，Palmmason增加了。如果不是，请仔细注意您消耗的冰和液体。

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你永远不知道什么时候你可能会被严重晒伤，擦伤膝盖或肚子不舒服。旅行和健身博主克里斯汀·芬纳(Christine Fenner)总是随身带着药品和洗漱用品，包括防晒霜、抗酸剂和止痛药。芬纳补充说:“我总是带一小袋梅干，或者在当地的杂货店买。”“它们是天然的便秘缓解剂。”美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)敦促旅行者研究目的地的健康状况。根据你要去的地方的不同，你可能需要带疟疾药、抗组胺药、驱虫剂或水净化片。记得把开过的药放在你的随身行李里，并带上带有通用名称的处方复印件。美国疾病控制与预防中心还建议向你的目的地美国大使馆或领事馆核实，以确保你的药物是允许的。

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培训师Skuli Palmason表示，虽然旅游巴士和出租车可以方便地前往您待访问的景点，但是更好。“你省钱并燃烧了一些额外的卡路里，”帕尔米森指出了。“你可能会迷路，但你会以完全不同的方式看到你的目的地，而不是如果你到处都是驱动器。”步行还可以给你更深层次的文化体验，让你与人们联系，你可能会在孤立车里错过的地方。为了增加挑战，带走计步器，推动自己达到每日步骤的目标。然而，在陌生的城市走路时谨慎行事。您可以查看酒店的工作人员或可靠的本地，以确保您不冒险进入不安全的区域，并携带适当的地图，手机或GPS以及紧急联系信息。

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在假期中保持活跃通常是非常容易的，因为很多地方都提供体育活动。“只做有趣的事情!”爬那座山，骑自行车旅行，冲浪，游泳，徒步旅行，”教练Skuli Palmason说。The Fit Traveler网站的克里斯汀·芬纳(Christine Fenner)喜欢以晨跑开始她的旅行，它结合了观光和锻炼。“当我在肯塔基州的路易斯维尔时，我去历史街区跑步。我走过了所有这些你甚至不能开车经过的街道，我看到了路易斯维尔所有历史悠久的房屋，”芬纳回忆道。

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没有理由仅仅因为你离开家而阻止你的锻炼。在您离开之前，在您的目的地研究健身房，看看您是否可以获得短期通过。Christine Fenner表示，您的家乡健身房甚至属于全国或国际集团，允许您进入世界各地的健身房。如果您喜欢采取某种类型的课程，请在您添加的目的地上搜索类似的类。“在度假时，可能很难在假期，但如果你只吃，但是吃，喝酒和睡觉，培训师斯普林帕尔米森建议你什么都没有恢复你的日常生活。

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如果无法在目的地到达目的地的健身房，在酒店房间创建自己的迷你健身房。培训师Skuli Palmason建议填充电阻带，跳绳，水重或其他轻量级设备。您还可以在互联网上找到锻炼视频，并在您的计算机前面锻炼或在旅行瑜伽垫上进行太阳致敬。通过挑战自己挑战挑战，例如在每隔一天执行加强练习，帕尔米森建议，加强假期。

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Blogger Christine Fenner表示，在旅行时从事体育活动，这是从当地人学习的好方法。如果你在澳大利亚，你看到一个板球比赛，请与玩家聊天并询问您是否可以加入，她建议。如果你在冬天在威斯康星州，请尝试雪鞋或越野滑雪。“做一些吓到你的事情，”芬纳敦促。“当我在澳大利亚时，我尝试了在我蹒跚进入峡谷的地方。”研究您的目的地以查看您是否可以加入本地5K。她补充说，为它的培训将让您一直到达比赛日。当地公园可以成为一个熟悉的人锻炼的好地方，旨在培训师Skuli Palmason。

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培训师Skuli Palmason表示，为您的假期打包健康的零食可以是长期旅行日的救生员。当食物选择稀疏时，您最喜欢的螺母，种子和干果将给您提供足够的能量。他补充说，干粮也持续更长时间。如果您想在新鲜食品上零食，请考虑带来或购买小型便携式凉爽，暗示博主Christine Fenner。在澳大利亚旅行时，Fenner购买了一台凉爽，她在她的车上用酸奶和其他健康的零食储存。她经常加冰以防止食物新鲜。

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假期，试图限制餐馆在餐馆吃饭的次数，说博克克斯汀·克里斯汀芬纳说。如果您的酒店拥有冰箱，请购买酸奶或牛奶和麦片，让自己的早餐。Fenner建议，在当地的杂货店或食物展台上享用健康的午餐，然后享受愉快的晚餐。“当我旅行时，我会去杂货店，从德利，土耳其，一条面包和莴苣和西红柿那里抓住熟食店的东西，”芬纳说。“我用瑞士军刀剪掉了食物，午餐野餐。这是一个更健康的好方法，它有助于预算。”如果它适合您的目的地，请考虑包装露营设备并粗略几天 - 烹饪自己的饭菜。

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最好的文化体验之一正在吃当地美食或在度假时访问农民市场。您将支持当地种植者，并更多地了解目的地。不要害怕尝试新的东西。“当我在南方旅行时，我在农民市场买了秋葵，”克里斯汀芬纳说。培训师Skuli Palmason说，当他旅行时，他总是吃当地人吃的东西。“这更便宜，更好的食物，而且经常比[你在旅游餐厅的发现更健康，”帕尔米森笔记。“我从未厌倦过吃街边的食物。”

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博主斯库利·帕尔梅森说，如果你在度假期间每天都喝酒，那么酒精含有的热量就会增加。通常，那些在假期喝了很多酒的人也会吃得很多，这可能会导致更多的体重增加。Palmason建议:“我并不是说你应该完全不喝酒，只是试着适量饮酒，而不是每晚都喝。”适量饮酒还能帮助你保持锻炼和活跃所需要的能量。“谁想在宿醉的时候健身?”Palmason指出。

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你要小心吃得好，保持活跃，所以给自己一个不仅有趣的奖励，也可以提高你的幸福。参观日间水疗中心，并获得按摩，修脚或面部护理。或者，如果您的目的地有它，前往当地温泉，以便放松自然浸，会让您感到充电并为您提供新的展望。研究在线留言板，致力于访问世界各地的鲜为人知的温泉。许多城市也有网站，为只有当地人了解的按摩等服务提供特殊优惠或团体优惠。

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正确的饮食和锻炼是健康假期的重要元素，但保持你的精神和心理健康也是如此，Christine Fenner说。她度假时总是带着iPod，里面充满了舒缓的音乐和冥想。芬纳观察到:“在旅行中，你总是会感受到压力，无论是颠簸的飞机还是糟糕的一天。”她建议留出时间呼吸和放松。调查一下你的目的地，看看那里是否有公共的太极或瑜伽课程，或者考虑去一个礼拜场所。芬纳建议:“如果你在一个城市，那里有不同的著名宗教，那就去教堂、清真寺或犹太教堂参观，了解这种宗教。”你可能会惊喜地发现别人是如何找到精神联系的。

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