配备了皮带，弹簧，绳索和皮革滑动马车，普拉提改革者可能看起来更适合50度灰而不是健身房。但该设备是一个主要部分一些普拉提课帮助人们移动、移动和控制肌肉，以提高力量、灵活性、灵活性和姿势。
当然，它看起来很紧张，但不要烦恼。普拉提教练说:“普拉提改革者是一种适合你的健身方式。莱斯利·洛根。“如果你不能进行一项锻炼，有一些方法可以缩小规模。当你‘得到’一项锻炼时，总有办法让它变得更困难。”
感兴趣吗?以下是专家们对普拉提改革者的详细介绍，包括普拉提能帮助你实现哪些健身目标。
普拉提改革者是什么?
普拉提的创始人约瑟夫·普拉提斯(Joseph Pilates)亲自设计了这款“改革者”，它有一个可滑动的平台，被称为“马车”，坐落在像床一样的地基上。带垫的马车在轮子上来回滚动，是由你的运动控制的，无论你是用你的腿压下结束或使用你的手臂操作另一边的滑轮。
垫子vs.改革者普拉提
许多基本的体重垫子普拉提运动(只在垫子或地板上进行的普拉提)将出现在改革者上。但该设备的弹簧、皮带和齿轮可以用来增加这些动作的不同程度阻力，也可以用于滑弓步、抱树和蛙跳等运动，如果没有改革者，这些运动是不可能完成的。
然而，这并不意味着改革者普拉提一定比垫子普拉提更好。“你可以在垫子上做大量的强化和稳定练习，所以你选择垫子还是reformer真的取决于你的喜好——以及你当地的工作室、家庭健身房和经济状况允许的程度，”该公司的物理治疗师希瑟·杰夸特说融合健康与物理疗法。
使用普拉提改革者的好处
“提高力量，灵活性和灵活性，平衡和协调能力都是经常使用普拉提改革者的好处，”Hayes说。“这也是一种加深身心联系，真正享受日常锻炼的好方法。”Here are some of the其他令人惊讶的好处:
构建肌肉:如果你习惯的话这种训练你在改革者身上做的缓慢而可控的运动可能会感觉有点奇怪。但这正是它如此有效的原因，Jeffcoat说。根据2017年7月发表在《科学》杂志上的一项研究，在运动的偏心部分(肌肉在这里变长)缓慢移动与更强的肌肉适应能力有关前沿生理学。
加强你的腹肌:普拉提锻炼强调的是核心部位——也被练习者称为你的“发电站”——这就是为什么普拉提被认为可以改善姿势和锻炼身体平衡和减少腰痛。但它实际上是一种全身锻炼，Jeffcoat说。“你可以调整你的锻炼，一天集中在下半身和核心肌群，第二天集中在上半身和核心肌群，但通常普拉提改革班的目标是全身。”
支持减肥:因为普拉提能有效帮助人们锻炼肌肉消耗更多的热量每天，Jeffocat说，“这是一种很好的锻炼方式减肥锻炼肌肉，一般的健身目标，甚至prehabbing或修复受伤。”
帮助修复损伤:reformer Pilates是一种低强度的普拉提运动，对于那些有关节问题或者正在从伤病中恢复的人来说是一个很好的选择，尤其是那些下半身的人。事实上，有一些教练和练习室(比如Jeffcoat)专门为理疗患者使用普拉提。
为了看到这些效果，专家建议每周上三到四次课。你能每天做普拉提吗?海耶斯说，如果你想，当然可以。“所有发生的拉伸和延长也允许你每天练习，而不需要休息一天。”Of course, you should always listen to your body.
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普拉提改革者消耗的卡路里
年龄、性别、体重、身体组成和在课堂上进行的运动强度等因素会影响到你在改革者课堂上燃烧的卡路里。但是，Hayes说，“你可以在50分钟内燃烧200到450卡路里的热量。”
普拉提运动的目的并不是为了燃烧卡路里在她补充说:“这是一门很重要的课程，而不是让你坚持下去，这样你就能锻炼出更多的肌肉，燃烧更多的卡路里。”
在一个改革者普拉提课上期待什么
“所有普拉提改革家的课程都会根据课程长度、教练和工作室风格而有所不同，”Hayes说。“但大多数课程在开始之前都会先做一些伸展运动来热身身体，然后再开始从头到脚调动全身肌肉。”Class usually ends with a few relaxing cooldown stretches, she says.
普拉提改革者的最佳练习
普拉提练习室的数量可能和普拉提练习室的数量一样多，但根据Jeffcoat和Hayes的说法，这些是主要的锻炼方式。
单腿圈:将背部平贴在车厢上，手臂放在身体两侧，在脚或脚踝上系上带子。撑起你的核心肌群，抬起一条腿。用你的大脚趾在空中画一个大圆圈，然后翻转方向。
普拉提几百:平躺，双臂放在身体两侧，双腿呈45度角抬起，两只手握一根带子。让你的核心肌群抬起你的上背部离开平台，并开始摆动你的手臂。吸气五秒钟，然后呼气五秒钟。重复这个序列10次。
边腿蛤:以胎儿的姿势侧卧，用带子绕在膝盖上。把你的脚后跟粘在一起，然后抬起你的膝盖，双脚保持接触。慢慢把膝盖放下来。另一条腿重复。
上卷:仰卧，双臂举过头顶，两只手握着带子，面向天花板，脚趾指向上方。利用你的核心肌肉，将你的下背部压入平台，开始一次一个脊椎向上运动，直到坐好。慢慢放下来。
在Abs:对于这个举动，你将使用盒子附件目标你的债权人。侧躺，把盒子放在臀部下面，双脚叠放在脚带下面，这样你的身体从脚到头部形成一条直线。双手放在头后，肘部伸出，上身下沉，肘部轻触平台，然后回到起点。
拥抱一个树:面向马车跪下，手握最靠近脚的带子。双臂向前伸展，就像拥抱一棵大树一样，然后向两侧张开双臂，呈巨大的V形，重复上述动作。
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普拉提改革者的不同训练
普拉提的一个重要区别是古典和现代。经典普拉提遵循一系列特定的练习约瑟夫·普拉提这是几十年前设计的，而当代的普拉提使用额外的练习，无论教练或工作室认为合适的顺序。
健身房普拉提教练朱莉·埃里克森(Julie Erickson)说，这两种普拉提都可以耐力普拉提和瑜伽在波士顿和纽约。她说:“大多数普拉提改革家的课程都是现代风格的，所以没有具体的锻炼顺序。”相反，这取决于教练的编排。
洛根建议，可以尝试一种经典的普拉提改革家课程，也可以尝试几种不同的现代课程，由不同的导师和不同的工作室指导，直到你找到一个让你想要回去继续学习的课程。
如何在普拉提改革者上保持安全
并不是所有的改革者都是一样的，这就是为什么埃里克森说，让你的教练知道你是新手还是新手。她说:“如果你受伤了还在工作，或者感到肌肉酸痛或疲劳，你也应该告诉教练。”
无论这是你的第一节课还是第300节课，“都要听领导这堂课的专家的提示，必要时提出澄清问题，如果你感到疼痛不止是肌肉酸痛，就停下来，”她说。
你还应该穿袜子(这样你就不会滑倒)和合体的衣服海耶斯说，如果你的头发很长，把它往后拉，这样就不会和设备缠在一起。
在你的家庭健身房添加一个普拉提改革者
新的普拉提工作室似乎每个月都在涌现，你很可能就住在提供电脑课程的工作室附近。但如果你是这项运动的爱好者，或者无法挤出时间去参观工作室，家里有一个改革者是一个很好的锻炼方式，看看结果。
平衡体(Balanced Body)、格拉茨普拉提(Gratz Pilates)和AeroPilates等品牌提供的健身器可以满足任何预算、空间和体验水平的需求。
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