演习，以正确的肩膀高于其他

当我们想到脊柱侧弯或姿势不良，我们通常认为驼背或倾斜的肩膀。但是，有尚未脊柱麻烦的另一个迹象是：不均衡的肩膀。

肩膀不平衡的一个可能原因是肌肉不平衡。根据美国运动协会，有很多原因肌肉会不平衡如重复的动作。当同样的肌肉反复使用相同的动作，就可以成为过度使用或保留部分收缩。

在运动或运动被限于单个当然单个平面进行练习，例如，可引起肌肉的不平衡。为了避免创建这个不均匀，改变你的运动计划，包括各种动作：推，拉，旋转，移动侧身旋转。

此外，保持不良姿势可以创建在肩上的不平衡。有微弱的姿势可能会影响运动的范围，并最终导致受伤。践行核心稳定性练习或用手拉的动作可以帮助你保持一个直立的姿势。

脊柱侧弯也可以在肩膀不平衡中发挥重要作用。脊柱侧凸,解释梅奥诊所是脊柱的曲率侧向与症状包括肩膀不均匀，出现比另一个更突出的一个肩胛骨，不均匀的腰部和臀部改变高度。

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有几个练习，你可以做，以打击不良姿势和正确的肩部高度。该加州大学欧文分校医学院建议：

移动1：木板运动

木板帮助活化肌肉支撑脊椎。

1. 你可以把你的双手平放在你的双臂伸直垫子开始。
2. 随着你的腿伸直你的身后，并用手直接在你的肩膀上，弯曲你的脚趾。
3. 确保你的躯干，骨盆和头部对齐，保持一定的时间。

移动2：骨盆云台

1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
2. 收紧腹部肌肉和臀部，让背部平躺在垫子上。
3. 保持五秒钟，然后重复做10次，做两组。

行动3:Cat-Camel

1. 先把手和膝盖放在垫子上。
2. 吸气，圆你的背部，而放松颈部。
3. 呼气时，降低胸部，向上看。
4. 回到开始的姿势，重复同样的动作10次，做两组。

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如果你感到一侧肩膀比另一侧高，调整你的姿势可能是一个很好的开始。该国家健康服务英国（NHS）提出的方法可以纠正你的姿势。

不要没精打采地坐在椅子上:没精打采地坐在椅子上会增加你肌肉的紧张，导致背部和肩膀疼痛。试着养成正确坐着的习惯，一开始可能会不舒服，但会随着肌肉的锻炼而改善。改善懒散的练习包括架桥、背部伸展和平板支撑。

有些人可能会有什么所谓hyperlordosis，这是当你有一个夸张向内腰部曲线抛出身体不对齐的。NHS的建议做核心和臀部加强锻炼，自觉地使通过保持你的背部和肩膀放松，重量平衡，双腿伸直和腹部拉紧，以改善你的姿势努力。

导致不良的姿势，并可能导致不均匀的肩膀与平背，这会导致肌肉失衡站立等问题;扶着单腿站立;驼背和“文的脖子，”从拱起通过计算机或手机过于频繁造成的;戳你的下巴，圆肩;和抱着您的手机。