最好和最差的食物吃当你生病

当你不舒服时,你的身体需要immune-supportive营养物质抵御寒冷的或病毒。虽然食物不能预防、治疗或奇迹般地治好你的病,你吃什么可以缓解你的症状,并可能帮助你恢复更快。

这里,九的食物会帮助你——和三个阻碍复苏。

尤其是当你对抗感染,你需要保持水分。喝水可以帮助每一个系统在你的身体机能处于最佳状态,有急需的营养成分提供给细胞,另外帮助冲洗细菌,根据哈佛卫生出版社出版。

旁边的水,没有什么比一个温暖、安慰杯茶。“喝茶可以帮助恢复水化,重要的复苏,以及舒缓消化和喉咙痛,”丽莎•莫斯科维茨RDN创始人兼首席执行官纽约营养集团,告诉LIVESTRONG.com。

取决于你怎么了,喝着特定种类的茶可以缓解你的症状。例如,薄荷茶,含有薄荷醇,可以减轻肠胃不适,而红茶,富含类黄酮,抗炎症和支持健康的免疫功能,根据宾夕法尼亚大学医学。

额外剂量的提高免疫力的权力、挤压一些亲爱的进入你的茶杯。“它不仅使茶味道好很多,但它也含有天然抗病毒和抗菌特性,可以帮助你抵御疾病快一点,”莫斯科维茨说。

事实上,回顾2017年4 - 6月的问题生药学研究发现,蜂蜜有抗菌和抗氧化和消炎作用。

和蜂蜜可以平静你的咳嗽。例子:睡前半茶匙的蜂蜜工作以及儿童服用止咳药(超过1年),每个研究发表在2014年12月期的加拿大的家庭医生。

说,成年人可能需要相同剂量得到舒缓,throat-coating效果。就不要做得太过分,细雨,蜂蜜有一堆糖和卡路里。

大蒜不仅增强你的食物的味道,它还可以提高你的免疫系统了。是的,这个储藏室主要有天然抗菌性能和可以保护你免受病原体如细菌,可引起感染,莫斯科维茨说。

如果你不喜欢生蒜有选择:研究发表在2012年6月出版的临床营养发现陈大蒜汁可能提高你的免疫细胞功能,随后,减少感冒的严重性。

当你感觉犯规,一些真菌可以帮助你感觉更好。“蘑菇,尤其是shirataki蘑菇,有一批重要的维生素、矿物质和酵素,帮助你的身体机能在高峰时期,”莫斯科维茨说。“另外,研究显示他们可以增强免疫系统对自然保护不同类型的感染。”

她是对的。2015年4月的一项研究发表在美国营养学院杂志》上发现食用香菇可以提高免疫力,就是明证增加抗体的产生以及细胞增殖和活化。

“挤满了提高免疫力维生素C柑橘类水果,可以帮助身体抵抗某些感染,”莫斯科维茨说。

事实上,每天补充维生素C,有anti-histamine效应,可以缓解感冒的严重性及其持续时间缩短约8%,每国立卫生研究院(NIH)。

说:“超大剂量的维生素C不会治愈任何病毒或你已经遭受感染,”莫斯科维茨解释说。换句话说,如果你已经舒服,自述中橘子不会太多的帮助。最好定期摄入维生素C作为预防措施。

“姜与更强的抗体反应,也就是说它可以帮助保护身体免受潜在的病毒,”莫斯科维茨说。

辛辣的根可以摧毁常见细菌和病原体,据2017年6月的一篇文章国际分子科学杂志》上。

如果你处理恶心和/或呕吐,2016年3月公布的一项研究结合医学见解发现,姜可以是一个有效且安全的治疗,特别是对于个人怀孕或化疗相关的症状。

发酵的食物,如酸奶、酸乳酒和康普茶含有肠的健康益生菌,它可以帮助保持你的免疫系统强,莫斯科维茨说。但如何?好了,你的肠道免疫系统中起着重要作用,和益生菌,富含有益细菌,增强你的肠道菌群。

2011年回顾发表在目前看来在胃肠病学发现,食用益生菌可以降低健康的个体获得感冒感染的风险,减少感冒的持续时间。

如果你的胃,贝类应该是你的购物清单,当你生病。这是因为他们锌的最佳来源之一,一个重要免疫增强营养,莫斯科维茨说。你的身体需要锌生产t淋巴球(对抗感染的白细胞),根据国家卫生研究院。

很难找到在自然食物,健康的矿物质丰富在牡蛎等贝类,每份拥有更多的锌比其他食物,每美国国立卫生研究院。

如果你放弃贝类宗教或健康原因,问你的医生关于锌补充剂。

丰富的抗氧化剂肌肽及其导数愚笨的,鸡汤和鸡胸肉提取物可以帮助“减少和清除鼻腔粘液,”说Pauline何塞,医学博士加州大学洛杉矶分校的临床教师和家庭医学专家pH值实验室,国家非营利组织健康信息。

更重要的是,“鸡肉的蛋白质有助于为身体提供能量恢复”和“汤中的液体帮助身体的水合作用,可以帮助其恢复从疾病,包括流感,“说丹尼斯脑袋,医学博士在有执照,内科医生曼哈顿的诊所。

以下日常食物可能你弊大于利时抵抗感染。

1。人造甜味剂

“虽然他们也许可以帮你保持糖和卡路里摄入量低,如果你感觉不舒服,你可能想要避开人工甜味剂,”莫斯科维茨说。

为什么?“人造甜味剂会导致额外的胃部不适和可能导致头痛,”她解释说。

2。乳制品

感冒勺冰淇淋可能听起来像完美的解决方案来缓解喉咙痛,但为基本成分的食物可能使症状恶化,特别是如果你拥挤。

尽管“研究表明奶不一定增加粘液,它可以变厚,”莫斯科维茨说。所以,“如果你已经处理鼻塞或窦压力,它可能帮助转向不含酪蛋白替代品暂时。”

3所示。咖啡因

“虽然你可能抓住咖啡因让你度过这一天当你生病时,请记住,过量会导致潜在的胃部不适和轻微脱水,”莫斯科维茨说。

自保持水化复苏至关重要,摄入咖啡因是一大禁忌。这意味着放弃或限制咖啡,巧克力,苏打水和其他含咖啡因的饮料在你感冒的持续时间。

更不用说,咖啡因也可以抑制食欲,如果你生病了,你不想错过关键免疫增强营养像C,锌和抗氧化剂”,你的身体会通过健康食品,莫斯科维茨说。