如果你有膝盖疼痛做有氧运动的最好方法

膝盖疼痛并不意味着运动的结束。当你从a中恢复的时候膝盖受伤或处理正在进行膝关节疼痛，运动实际上可以帮助你感觉更好。

正确的有氧运动锻炼可以促进体液在淋巴系统的流动，淋巴系统是免疫系统的重要组成部分加林娜丹泽尔他是一位康复运动专家和私人教练，对慢性疼痛特别感兴趣。淋巴液和血液的循环将重要的营养物质运送到受伤部位，然后带走废物，从而加速愈合。

即使你有像骨关节炎这样的进行性疾病，研究表明温和的，低强度的运动(比如走)可以减轻你的疼痛，并成为你治疗计划的重要组成部分。事实上，2019年6月的回顾骨关节炎和软骨所谓的关于该主题的非常结实坚固，不需要进一步的研究，以加强案件证据的身体。

活动还有助于预防某些伤害- 说，韧带撕裂或肌腱炎——因为挥之不去，丹泽尔说。当你第一次受伤时，受损的组织会引起疼痛。受伤后立即休息是很重要的，但如果你长时间不活动，你的大脑会把整个区域标记为危险区域，即使伤口愈合了。这时你的疼痛就会变成慢性的，而且更加难以治疗。

除了身体上的好处外，有氧运动还可以缓解压力科力·罗伯茨总部设在洛杉矶地区的一个私人教练。即使您需要选择不同的锻炼比你更喜欢什么，比如骑自行车，而不是运行，你还是会产生许多相同的自我感觉良好的化学物质，导致对著名的“跑步者的高。”

保持好奇心——想知道你在做什么可以这样做，而不是纠缠于你的限制 - 可以提高你的整个康复计划的有效性，罗伯茨说。运动还可以防止往往伴随着伤病的抑郁症，根据所涉及的2018年4月审核科克伦系统评论数据库。

另外，当你经常出汗，你保持你需要通过你的日常生活中移动的实力和流动性，根据在2014年6月研究JAMA和你保持你的体重得到控制，从而能缓解你的膝盖上的压力，根据在2018年11月研究关节炎护理与研究。

的类型有氧运动最适合你将取决于部分，在你的膝盖问题的原因。你的物理治疗是有关什么最适合你的身体和伤病的最佳来源。

但总体来说，这并不会加剧你的症状的任何类型的运动可能会得到当他们混合起来，并尝试不同的运动的绿光，很多人做到最好。一些想法：

循环

对于大多数膝盖受伤，低影响的活动要比高冲击运动如跑步和跳跃更好。骑自行车往往不仅安全，而且是有益的。

如果你因为ACL撕裂之类的损伤需要进行手术，你的理疗师可能会把骑自行车作为康复的一部分，以提高你的活动范围，David Reavy说，他是理疗师，也是该公司的创始人物理治疗反应在芝加哥。

骑自行车还可以帮助许多患有髌骨疼痛综合症或跑步者膝盖的人，这种膝盖下的疼痛通常发生在膝盖偏离了方向时。Reavy说，四头肌无力或不平衡是造成这种情况的原因。骑自行车可以锻炼你的四头肌，让你的膝盖回到正确的轨道上。

椭圆

如果你有机会到椭圆机这是另一个低影响的选择，因为你的脚永远不会离开踏板。根据the的说法，椭圆锻炼既能提供有氧运动，又能增强力量，同时对疼痛的关节施加最小的力量关节炎基金会。

试着调整椭圆机的阻力和倾斜度，让你的训练更加艰难。你也可以随意改变你的速度，以增加你的卡路里燃烧或减轻一点。

走

步行锻炼对于膝盖疼痛的人是完全安全的，只要你没有跛行或者改变你的自然步态。就像跑步一样，你可以在任何地方散步一双好运动鞋。结合不同步行速度的时间间隔可以让您的散步挑战。

Reavy说，如果你可以使用跑步机，设置高坡度会让锻炼更具挑战性，并激活腿部背部的肌肉，而这些肌肉在经常散步或跑步时常常被忽视。只是不要作弊，抓住扶手。

游泳

你不需要做正式的圈，如果你不希望;你可以抢板和踢，用浮标池工作在你的手臂动作，或通过浅水或深水散步或慢跑，罗伯茨说。

如果膝盖受伤需要手术，您可能需要等待一段时日进入水，但一旦你清除，游泳可以是精神上抚慰，低冲击的锻炼尝试。

• 无论你选择哪种有氧运动，确保你做了一个动态热身预先。所以你需要一些压断了合资这会激活你的左右膝盖的肌肉，Reavy说。
• 如果你在锻炼中感到剧烈的刺痛，停止你正在做的事情。如果你的关节在锻炼后意外地酸痛或肿胀，你可能还没有准备好。尝试一些不同的，短的或不那么剧烈的运动，直到你恢复更多的力量和功能。
  
• 向医生或理疗师咨询你使用止痛药的情况。Reavy建议在锻炼的时候不要使用止痛药，这样你就可以和身体发出的信号保持联系。如果你用它们来掩饰疼痛，并且用力过猛，你可能会延迟或阻碍你的康复。