知道有氧运动和无氧运动是关键的区别你的健身

你可能熟悉了健美操班术语有氧。有氧运动使用氧气产生能量。在有氧运动，体内主要燃烧碳水化合物和脂肪，其可以仅在氧的存在下进行。

能源有氧运动缓慢，但在巨大的生产供应。这种类型的能量的主要权力在你的肌肉在不断节奏或重复的动作中，适度增加你的心脏和呼吸频率，同时建立你的身体耐力的活动。

有氧运动可长时间进行，因为有大量的可用能量。例子包括采取健美操班，散步，骑椭圆机在健身房或跑马拉松。

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演习的厌氧简单定义是：厌氧能源可没有氧气产生。在身体分解葡萄糖从血液或葡萄糖的碳水化合物储存在肌肉产生能量。它可以产生这种类型的能量的速度非常快，但供应有限。

这种类型的能量通常为30秒至至三分钟持续，这取决于活动的强度。更激烈的活动，越快你的身体使用其快速无氧供能。这意味着你只能维持很剧烈的活动的时间很短。

举重是一种无氧运动为正在运行的冲刺和爆发力跳跃的一个例子。所有0F这些活动中使用无氧酵解。

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有氧运动增强你的心脏，并降低你的休息心脏率，同时提高红细胞的数量是帮助整个身体散发氧气。它还具有减肥帮助，如果您有一个健康的，低热量的饮食结合起来。

有氧运动，还有可能降低心脏疾病的风险，中风，高血压，糖尿病和某些形式的癌症;它可以提高你的免疫系统和耐力。

无氧运动增强你的骨骼和肌肉，增强肌肉质量和力量。无氧运动还可以通过增加最大摄氧量提高耐力和心肺效率。最大摄氧量是你的身体的占用和运动过程中使用氧气的能力的度量。

无氧运动也是在燃烧脂肪，因为它会增加你的新陈代谢，有效。剧烈的无氧运动增加以下你的锻炼在24小时内你的代谢燃烧，但同时也增强肌肉，这导致提高新陈代谢所有的时间。

有氧与无氧运动：这是经常出现的话题。但好消息是，这两个系统可以一起工作。这是因为你的身体如何产生的能量并不是非黑即白。在许多情况下，你的身体可能借鉴这两种类型的能量。例如，像足球，网球运动和排球等需要耐力 - 有氧能量支持 - 但他们也需要短，强大的爆发 - 厌氧能源支持。

此外，当你第一次启动的有氧活动，如去跑跑步，你的身体使用厌氧能源，因为它是一应俱全。一旦那家商店已经用完了，你的身体变成有氧能量为你的锻炼休息。

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