当跑步者的膝盖发热时，我可以做什么类型的有氧运动?

低强度的有氧运动是一种可行的选择，可以在不增加膝盖压力的情况下提高心率。以舒适的步伐在跑步机上或户外行走，将提供一些低影响的有氧运动优势。跑步者的膝盖经常因为长时间不运动而变得僵硬，所以一些锻炼是有益的。椭圆机提供没有冲击的阻力和工作在一个滑翔的效果。另一个选择是固定自行车。除了降低对膝盖的冲击，你也在减少重量压力。

游泳不会对身体的任何关节造成影响，可以增加有氧运动，膝盖也不会感到疼痛。游泳使用了所有的肌肉群，它能强健肌肉并有益于心血管。在水中比在空气中阻力更大，所以肌肉必须更加努力地工作。据密歇根大学(University of Michigan) MedSport项目的贝迪博士说，游泳时经常使用的四头肌在游泳时变得更强壮，有助于支撑PFPS膝盖。

用壶铃来完成有氧运动，选择低重量高重复率。通过进行不同的举重和秋千运动，你可以在不给膝盖施加压力的情况下获得稳固的有氧运动效果。壶铃练习的关键是在挥杆前收紧腹肌。在壶铃使用期间，核心稳定性对安全至关重要。如果你对壶铃不熟悉，在开始练习壶铃之前，可以尝试上课或观看教学视频。

有氧拳击是一项高强度的日常运动。有氧拳击的好处是它给你一种高能量的有氧运动，而不会给你的膝盖带来压力。优点包括增加耐力、力量、速度和协调性。首先，采取拳击姿势，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。重心迅速地从左脚转移到右脚。在一个沉重的包里加入注射来增加力量训练。

如果你决定用跑步膝盖进行有氧运动，要小心。贝迪医生说不要做任何会加重受伤的活动。必要时用冰来减轻疼痛，必要时戴上护具。他还建议加强你的股四头肌，特别是位于膝盖上方的股内侧肌。