很多人在日常锻炼中会做下蹲，以加强和强化他们的腿、臀部、大腿和臀部。虽然深蹲是你日常锻炼中很有帮助的一部分，但是不正确的深蹲或不正确的姿势可能会导致各种各样的膝盖受伤。由于许多膝盖受伤都有类似的症状，如果你感到膝盖疼痛或不适，请咨询你的医生，以确定适当的治疗。
膝跟踪障碍
当你的腿弯曲或伸直时，当你的膝盖骨或膝盖骨移位时，膝盖骨追踪障碍就会发生。当你蹲下、下楼梯、长时间坐着或坐着后站起来时，这会引起不适或疼痛。当你弯曲或伸直你的腿时，髌骨追踪障碍也会导致弹出或磨碎，感觉你的膝盖不能支撑你的身体重量。你通常可以在家里治疗轻微的髌骨追踪问题，从蹲坐和其他引起膝盖疼痛的活动中休息一下。用冰敷膝盖部位，并服用非处方止痛药。向医生咨询有助于拉伸和加强膝盖和腿的运动建议。
半月板撕裂
当你扭转或深蹲时，半月板撕裂会引起膝盖内侧的剧烈疼痛。当你挤压或扭曲膝关节时，会挤压半月板或膝关节软骨，撕裂半月板。根据撕裂的严重程度不同，症状也有所不同，可能包括膝关节积液、僵硬以及膝关节部位的抓或锁定。虽然你可以通过冰敷、包裹、运动和消炎药来减轻伤口造成的疼痛，但你可能需要手术来修复伤口。和你的医生检查一下。
膝盖扭伤
导致膝盖快速或突然扭转的运动或活动，如跑步、蹲下、跳跃和着地或突然改变方向，会拉伸或撕裂膝盖韧带。韧带帮助支撑你的膝盖，保持关节和骨头的排列，使你能够扭转，行走和转弯。除了膝盖疼痛，当受伤的韧带流血进入膝关节时，扭伤还可能导致膝盖区域的淤青或肿胀。治疗包括通过休息、冰敷、压迫和抬高来控制疼痛和肿胀，然后做一些温和的运动来帮助膝盖愈合。
预防/解决方案
在你的日常锻炼中包括定期的加强和伸展运动，以减少膝盖受伤的风险。慢慢开始你的锻炼计划，随着你的耐力和力量的提高，逐渐增加强度。在衬垫磨损之前更换你的运动鞋，尽量减少膝盖和腿的压力。保持健康的体重——肥胖或超重会增加膝盖受伤的几率。