躺在沙发上让背部从受伤中恢复并不总是最好的治疗策略。运动，包括有氧运动，通常是治疗背部受伤的最好药物。当然，你选择的运动类型实际上取决于你受伤的程度。你必须和你的医生明确你的锻炼计划，如果你感到疼痛，特别是背部电击或刺痛，就要停止。对于背痛，有氧运动，比如散步，通常是可以的。但是，这不是你唯一的选择。
有氧运动与腰痛
如果你在腰痛的时候做有氧运动，你会从心脏跳动和大块肌肉的运动中受益。这有助于增加血液流动，有助于将营养传递到活动的肌肉和关节，以及受伤的部位，包括你的背部。
有氧运动燃烧卡路里,这有助于你保持你的体重,甚至失去几磅。保持体重很重要,因为肥胖是下腰痛的危险因素,根据2016年12月发表的一篇文章脊椎和手疗法。有氧运动还能促进人体自然止痛药内啡肽的产生。
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请咨询你的医生
当然，如果你有神经挤压、椎间盘突出或骨折，你需要在医生的监督下慢慢地放松运动。一些背部受伤会导致活动受限，最好的治疗方法是休息;然而，如果你的心理医生说这对你有好处，不要让恐惧阻止你移动。
记住，有氧运动对背痛不是一个全面的治疗计划。包括柔韧性训练和力量训练来支撑支撑脊柱的肌肉，建议美国矫形外科学会。
选择低强度运动
有剧烈运动的活动是最容易引起腰痛的运动，所以通常高强度的运动，如跑步或包括跳跃在内的运动是不适合的。相反，选择受支持的、低强度的有氧运动。
在游泳池里锻炼，无论是爬泳或仰泳，水中有氧运动或水上行走，都可以支撑你的体重，让你锻炼得更舒服。水也是阻力的来源，它可以帮助你增强虚弱的肌肉。
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背部疼痛患者的锻炼
走路可能很平常，但当你背痛或受伤时，它确实是最好的运动方式之一。发表在临床康复2013年3月的一项研究表明，在改善慢性腰痛患者的功能方面，每周进行两次快步走六周，与强化训练项目同样有效。52名参与者被分配到跑步机散步或标准的强化训练。
骑自行车也是一个合适的低影响的选择。你可以选择一辆固定自行车来减少你痛苦的撞车的机会。根据你受伤的性质，直立自行车可能是不合适的，因为前倾的姿势会加重疼痛。但是，平躺式自行车可以支撑你的脊柱，让你用力踏板来提高你的心率。
你也可以使用椭圆训练器来让你的心脏跳动。滑轨支撑着你的体重，所以你的运动类似慢跑，没有所有的影响。