一个流动,全身运动系统,Gyrotonic方法是一个锻炼技术,看起来令人生畏,但是是兜售给伟大的结果,包括更多的灵活性和力量。但是它的炒作吗?
使用专门的设备,Gyrotonic锻炼结合运动类似于太极,瑜伽和普拉提有助于提高力量、平衡和灵活性。这是一个常规的流动变得受欢迎名人和物理治疗师。我们采访了专家和观察研究发现更多。
Gyrotonic方法是什么?
“我喜欢Gyrotonic解释为瑜伽锻炼机,叫做Gyrotonic塔,“物理治疗师和Gyrotonic讲师斯蒂芬•邓恩PT的老板核心治疗和普拉提,说。“这台机器工作指导和协助您在决定适当的呼吸和运动最佳姿势。”
的Gyrotonic塔使用加权的滑轮系统,以及一个可调工作台和旋转处理单元,所以它可以用在许多不同的方式,一个定制的运动项目。“Gyrotonic塔上的处理是真正给这个系统它的伟大,作为旋转被添加到混合拱起和卷曲,”Dunn说。
还有其他的附加设备,也可以使用,如跳跃和拉伸板,以及一个拱门。
Gyrotonic练习的目标是提高强度(加权滑轮),提高灵活性和机动性,以及提高你协调,你正在做这些事情都在同一时间。而不是一个典型的运动,你可能站和做20肱二头肌弯曲,例如,Gyrotonic锻炼你遵循一个流动的运动序列,从一个运动到下一个。它涉及到大量的旋转脊柱和圆周运动的上半身和下半身。
你可以用皮带连接到滑轮站和接触每一方或肩带可以工作在你的脚上你的腿在圆周运动。你可以坐在塔和抓住把手,左右旋转你的身体。你也可以站在踏板移动你的下半身。下面的视频给出了一个什么类型的运动。
虽然你可以购买这对家用设备,建议首先学习方法通过上课在一个私人或团体设置认证讲师工作室或物理治疗诊所。
福利和Gyrotonic方法的局限性
的Gyrotonic方法可用于结合物理疗法治疗条件,如什么时候背部疼痛、肩痛、颈部疼痛甚至臀部和肩膀的伤。它还可以用于加强姿势肌肉和地址肌肉失衡为了防止受伤,以及运动员想提高性能。
邓恩已经使用Gyrotonic方法自2009年以来,他的物理治疗实践说,“从弱点和缺乏流动性缓解疼痛是我所见过的最大的利益。”
“Gyrotonic方法的好处从改善姿势,意识和力量。它可以帮助你找到小肌肉往往被忽视,”他说。“人遭受痛苦,从手术中恢复或神经疾病都受益于Gyrotonic锻炼。”
“这专业运动是由Juliu Horvath),一个出生于罗马尼亚匈牙利舞蹈演员和运动员,”解释道林嘉欣吴、PT、DPT,物理治疗师和所有者ActiveCare物理治疗。“这运动开辟了身体,同时使用多个关节和肌肉和动作三个平面。福利系统通过增加范围的运动,肌肉活动、灵活性和稳定性。因为它的整个身体和动力学链运动,它可以调动筋膜和神经组织。”
的三个平面运动矢状(左、右),额前(你的身体和你的身体)和横向(你的身体和你的身体的底部)。大多数演习只是一两架飞机同时工作,而Gyrotonic方法你不断进入所有三个平面,使其高度功能锻炼。
虽然好处听起来前途,没有太多研究在这一点上。更多的同行评议的研究与更大的样本量和那些需要看更多种类的条件来验证Gyrotonic方法的好处。这是迄今为止的研究表明什么。
非常小的2019年2月的一项研究运动康复杂志》Gyrotonic方法相比树干稳定性练习与慢性下腰痛26人。两组(一个Gyrotonic,一个稳定的练习)执行每周练习三次。4周后,研究人员发现两组改善,然而,两种方法之间没有明显差异。他们都同样有效。需要更多的研究与一个更大的集团在更长一段时间。
2016年2月的一项研究的物理治疗科学》杂志上看着八周的的影响Gyrokinesis方法在女性改变步态(或改变行走模式)由于慢性下腰痛。(我们使用的性和性别的语言使用的主要来源)。Gyrokinesis方法使用类似举措作为Gyrotonic方法,然而,它不需要使用Gyrotonic塔。他们发现了一种改进的步态模式,包括步长和步速后Gyrotonic锻炼。一个年长的,未发表的2003年临床研究只有5个人发现Gyrotonic运动对脊柱侧凸的人有所帮助。
优点
- 滑轮塔提供阻力,加强你的肌肉
- 提高流动性通过关节通过全方位的运动
- 低强度运动,可以定制根据你的健康水平
- 加强核心和可以改善脊髓流动
- 可以提高协调和本体感受
- 不断地运动,不同的运动序列有助于减少运动无聊
缺点
- 需要使用专门的设备,称为轮塔
- 不像其他运动方法访问,因为它需要一个认证教练的指令
- 你是否支付一个练习会话或购买滑轮塔,它可以是昂贵的
- 还需要更多的研究来验证的好处Gyrotonic方法练习普拉提和瑜伽等
- 你得不到骨加强和心血管的好处更多高影响力的锻炼,如跑步、跳跃,或者这种训练
会发生什么在Gyrotonic会话
Gyrotonic会话是私人课程或一小群设置。你注册Gyrotonic老师会满足你的会话根据任何伤害,以及肌肉失衡和弱点。大多数人每周需要一到三个类,根据目标、进度和预算。会议时间长度不同,但大多数持续大约一个小时。
邓恩经常使用Gyrotonic练习结合物理疗法治疗计划。”有可能会有一些手工疗法,被称为肌筋膜释放,和家庭运动指令之后,普拉提和Gyrotonic-based练习。我那进展患者Gyrotonic教练后退出治疗。”
“我先教病人稳定的骨盆和脊柱普拉提的改革者和进步他们Gyrotonic练习坐着运动或work-specific培训。”
你的老师将带你通过一些流体运动。“考虑cat-cow或cow-camel,如瑜伽所述,”Dunn说。脊柱的“运动就是我们所说的arch-curl Gyrotonic锻炼。在瑜伽中,这是四足动物进行,或手和膝盖,但在Gyrotonic锻炼,它是坐在、站和其他动态运动。”
他解释说,塔上的处理提供旋转组件艾滋病在这个运动。“这是三维或旋转组件,区别于普拉提。”
替代Gyrotonic方法
虽然Gyrotonic似乎有前途的方法,它需要专门的设备和教学——可以昂贵和耗时的,特别是如果你没有一个工作室附近。还有其他选择,提供类似的好处Gyrotonic方法:
- Gyrokinesis:Gyrokinesis方法使用相同的基本运动技术的Gyrotonic锻炼,但不使用塔设备。它只需要一个垫子和一把椅子。你可以把虚拟类或视频学习技术,大多数课程持续1到1.5小时。
- 普拉提:普拉提还使用专用设备(改革家)和有助于提高灵活性和整体实力,包括核心力量。“Gyrotonic锻炼了呼吸和多个飞机的运动。普拉提强调核心,姿势,呼吸,重复动作,”吴说。
- 瑜伽:瑜伽也可以给你类似于Gyrotonic加强和灵活性的好处。动态瑜珈瑜珈与流动的声音序列,类似于Gyrotonic运动,而其他类型的瑜伽,如哈他瑜伽较长的慢,持续拥有。“瑜伽强调一系列的姿势,呼吸和精神集中/放松,”他说。
- 脊椎稳定运动:如果你正在考虑Gyrotonic方法来帮助缓解或预防背部疼痛,树干或脊椎稳定运动(如板材死虫子)一样有效,根据这项研究运动康复杂志》。
- 游泳:游泳提高强度和心血管健康和是一个不错的选择如果你想要一个慢动作,不会应变你的关节。
- 太极:太极有助于提高力量、灵活性和平衡和有更多的流体运动,类似于Gyrotonic锻炼。然而,不需要设备太极。
