开始你的一天有痛苦,脖子疼真的会影响你的计划。无论你是想要一杯咖啡，还是想检查一下上班路上的盲点，这个问题都会影响到你的日常工作。幸运的是，你可以通过一些简单的运动来缓解颈部疼痛。
提示
针对颈(颈)和肩胛骨周围肌肉的运动通常能有效地减轻颈部疼痛。
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颈部疼痛的常见原因
颈部疼痛可以通过各种各样的问题，有些比其他人更常见的引起的。关节炎在颈部关节或应变在围绕颈椎的肌肉通常是罪魁祸首，根据梅奥诊所。椎间盘突出或骨刺会压迫脊髓神经，这也会导致疼痛。
不太常见的是，车祸或系统性疾病(如类风湿关节炎或脑膜炎)导致的急性损伤。试试下面的方法来缓解你的脖子疼痛，但是如果情况没有好转，一定要联系你的医生。
警告
如果你的颈部疼痛是急性损伤的结果，在进行任何体育活动之前，一定要先和你的医生谈谈。如果这些拉伸或运动使疼痛加剧，停下来看医生。
1.抬起你的头
作为在2013的审查和荟萃分析报告发表在物理治疗,加强肌肉在你的脖子在这方面，以减轻疼痛的有效方法。头升降运动是针对小肌肉的好方法，叫你的颈深屈肌。这些结构中，其位于在前面和在颈部（颈部）区域，支持您的椎骨的侧面和稳定脊柱。
- 仰面躺下，抬头看天花板。
- 稍微点头你的头，好像你给自己一个双下巴开始。
- 保持收下巴，稍微抬起你的头。把它举离地面一两英寸，不要让你的肩膀像你做的那样耸肩靠近你的耳朵。
- 保持5到10秒该位置，然后放松。
重复次数：三套共十套
2.容易扩展
“俯卧伸展运动是加强肩胛骨的肌肉有助于改善你的姿势，并采取了一些应变关闭你的颈部肌肉的好方法，”艾琳Compty，医生物理治疗及持牌训练师的谁是与美国国家曾表示，速滑队。
- 俯卧，双臂放在身体两侧，手心朝下，额头下垫一条卷起来的小毛巾。
- 把你的肩胛骨向下，向后好像你对他们自己的裤子后面的口袋移动。
- 保持这个固定的姿势，慢慢地举起双臂，然后再放下。当你这样做的时候，你的肩膀不应该向上靠近你的耳朵。
重复次数：两到三组的10
提示
如果这太简单的话，每只手拿一个小的1到2磅的重量。
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3.颈椎退
的北美脊柱学会建议宫颈收缩锻炼能缓解颈部疼痛很有帮助。它是确定能容易地执行任何你坐下来的时间你的颈深屈肌另一种技术。尝试下一次你做它放在桌上或停在了红灯。
- 与你对抗的支持（例如，椅子）坐在后面。
- 保持你的眼睛水平与地平线，把两个手指对你的下巴，轻轻按压当您移动颈背部。再次，运动应使你得到一个双下巴。
- 释放前保持一两秒钟缩回位置。确保不查找或耸肩向你的耳朵，你这样做。
重复次数：八到10次，每天三到四次
4.横着脖子伸展
- 坐在椅子上，用右手抓住椅子底部。保持这个区域是为了防止你的右肩耸肩。
- 将你的左耳向左肩倾斜，直到你感觉你的头和右肩之间有拉伸。
- 当你在这个区域感觉到一个低到中等水平的拉力时，在你放松之前保持这个姿势15到30秒。
重复次数：两到四个延伸每侧一次或一天两次
提示
你可以增加拉伸的强度，用你的空闲的手在你头部的一侧施加一个轻的压力。
什么时候该和你的医生谈谈
如果你的痛苦和颈部疼痛不能改善或开始尝试这些练习后恶化，所以最好请与您的主治医生。他或她可能需要进一步评估您的颈椎或为了成像（像一个X射线或MRI），以获得更具体的诊断。
此外，如果你有任何麻木、疼痛或刺痛，请告诉你的医生射进你的手臂，手或手指。这些方面的弱点也应立即报告。每一种都可能代表更严重的健康问题，可能需要更多的干预来缓解症状。