一个强大的背部提供了整个身体加强其他肌肉坚实的基础。回过伸练习是当它涉及到增加你的核心力量和增加的肌肉块常常被忽视，但它们通常包括在康复方案。为了最大限度地提高效益仰头，你需要知道如何执行他们，他们的不同的变化和其中适合他们你的例行公事。
回过伸肌肉
Hyperextensions，或挺身，因为他们也被称为，训练你的下背部肌肉。这个运动的重点是竖脊肌，这是负责扩展你的脊椎。运动的顶部部分包括髋关节伸展，其工作的臀肌少量。你的核心和腹部整个演习工作，以保持你的躯干伸直。
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知道过伸优势
仰头好处远不止一个强大的背部的美感。加强你的下背部和核心肌肉可以在帮助背部疼痛管理- 因为你的肌肉变得更强壮，他们能够提供更多的支持你的脊椎，从而改善你的姿势和减轻疼痛。腰背部是人体最重要的肌肉群之一，并加强它可能导致整个身体的力量增长。
什么时候完成
如果训练你的下背部和核心肌肉是你优先考虑 - 或者是因为你受伤了，他们缺乏强度，或者你只是觉得自己很不发达 - 在你的锻炼开始进行每周两次hyperextensions。两套10个重复前几个会议开始;然后逐渐增加的集合和代表的数量。当你可以做的15四套，持有光哑铃你的胸部，使锻炼更难。
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添加一些品种
虽然这个运动有益处，它还将在你的风险过伸性损伤，如果你不使用适当的形式。传统hyperextensions正在使用或者进行过伸长凳/设备- 也被称为少数种类罗马主席的一个 - 或在地板上的垫子。这两项工作都是有益的。下背部延伸也可在用户通过将销在配重片的堆叠来调整电阻的量的重量selectorized计算机上执行。
您可以调整垫的高度上机训练不同的肌肉 - 降低垫将会把更多的精力放在你的腿筋和臀肌，提高它将使用中背更多。开始，重量轻，中度（8-15）重复。执行多个（三个或四个）集。渐渐地增加体重随着时间的推移。
作为替代向后伸加强锻炼，执行supermans在发生在家里hyperextensions的。
怎么做：与你的胳膊和腿你的胃的谎言伸出。抬起你的右臂，同时左腿。保持这个动作三到五秒钟;然后重复在相对侧上。执行每边10至20代表。
随着强度提高，使这项工作更难通过，同时解除所有四肢。