如何做腰部扭盘练习

核心力量和平衡练习应该是每个人的日常锻炼的一部分，劝告梅奥诊所。腰扭椎间盘练习可以帮助你一次性解决这两个问题。你可以在板上做各种锻炼，也可以锻炼其他肌肉群。

腰部扭盘是一种新型的一件家庭健身器材与旋转平台。底部盘是静态的，而在底部盘的顶端上的光盘旋转。来操作它，你站在或坐在它和旋转你的身体，使你的肩膀，并在一个方向胸部去和你的臀部和膝盖在相反的方向走。

这种类型的运动激活的所有的核心肌肉据《美国医学会杂志》报道，这包括你腹部的肌肉、躯干两侧的斜肌、下背部和中背部的肌肉美国运动委员会。如果是正确的姿势，你应该会感觉到这些肌肉在活动，并开始感到疲劳。

腰部捻盘还可以带有附加阻力带。您可以使用这些来执行的其他练习主机的全身。在不稳定的表面这样做增加了挑战，并改善平衡。

至于它的效果，目前还没有科学研究对腰肌扭转片的效果进行评价，因此不能保证它真的有效。试一试，看看是否对你有效。如果没有，还有很多其他的方法来加强你的核心和身体的其他部分，这些都被证明是有效的。

阅读更多:12个动作可以增强核心肌肉和更好的姿势

旋转等盘运动设备是多才多艺的，允许许多不同的运动变化，为每个人从初学者到高级锻练。这里有一些可以帮助你开始:

动作1:基本的扭转

1. 站在圆盘上，双脚分开比臀部略窄。如果你的脚上有标记，请与它们保持一致。
2. 保持躯干直立，核心收缩。
3. 启动通过在一个方向，你的臀部和膝盖朝另一个方向转动你的躯干移动。保持运动的小开始。
4. 通过中心旋转备用;然后打开你的躯干和臀部在另一个方向。
5. 继续这样做，使你的过渡尽可能流畅。如果你感觉稳定，你可以试着在每个方向上稍微扭转，增加你扭转的速度。

动作2:深蹲扭动

1. 站在圆盘上，就像你在基本转盘上做的那样。
2. 膝盖弯曲成45度角。
3. 旋转你的膝盖在相反的方向为你的胸部。
4. 回来经过中心而转向另一边。
5. 在整个运动过程中保持膝盖弯曲。

动作3:坐着扭转

1. 把腰扭盘放在地板上，然后坐在上面。
2. 把你的手轻轻地在你后面的地板上的支持。保持膝盖弯曲，并在地板上你的脚趾支持启动。
3. 旋转在一个方向你的臀部，并在其他你的肩膀。

如果你的腰间有带的话，你可以用绑在腰间扭盘上的阻力带做更多的运动。做二头肌弯曲或肩膀提高，你扭曲或蹲。您也可以使用两个腰扭盘在同一时间，把一只脚每个光盘上。腰扭盘的许多制造商将包括不同的练习指导或链接到在线视频，显示你的其他一些练习，你可以做。

阅读更多:腹部力量和耐力的5个好处