4最好的产前维生素对健康的怀孕

怀孕可以是一个快乐的有点压倒性的经验。一旦你得到积极的测试,你的思想与思想的孕妇装,可能会开始旋转托儿所装饰,当然,如何有健康的怀孕可能。

这就是产前维生素进来。如果你期望——甚至只是想尽快怀孕,你应该开始一个。

在这里,我们将帮助您选择最好的产前维生素对你和你的怀孕。

我们利用克里凯利,医学博士,一位妇产科医师Spora健康,麦肯齐考德威尔,英里,RDN生育和产前营养师,为他们了解是什么使一个伟大的产前维生素。

我们首选下面是根据他们的建议,和每一个第三方测试,以确保它包含标签和规定的没有被污染的重金属。

怀孕期间营养是必不可少的,但是医生还建议服用补充剂,因为你的身体需要增加当它日益增长的人类。你可能认为著名的维生素会做,但是这些补充剂可能不是给你——或者你的宝宝——所有你需要保持健康。

这样想:你从头构建一个婴儿——骨骼、皮肤、眼、脑,需要营养。如果你没有充足的供应从你的饮食,你的宝宝需要你所拥有的,你就会变得不足。以骨骼为例——这孩子需要一个完整的骨架,这需要大量的钙。如果你缺乏钙,孩子从你的骨头,将根据美国国立卫生研究院的(NIH)。

“在怀孕,胎儿营养孕产妇营养是一样重要,”考德威尔说。“摄入充足的叶酸、维生素B、铁、维生素D,胆碱和从食物来源和DHA补充剂是至关重要的支持宝宝的成长,也让你健康的。”

的美国妇产科医生大学的校长(妇产科)建议在怀孕期间营养是必要的:

每日推荐量:600微克

叶酸是一种维生素B。它是一种形式的叶酸(维生素B9)用于补充和强化食品如早餐麦片,米饭,面包和意大利面,根据疾病控制和预防中心(CDC)。

因为这可能是最具争议的现在产前营养健康,重要的是要从这里开始。

“叶酸是怀孕期间最重要的营养物质消耗,”凯利博士说。“那是因为叶酸扮演着一个关键角色,帮助宝宝发展健康的大脑和脊髓,并减少的风险有早产或低重量的婴儿。创建血红细胞的营养也很重要,蛋白质和DNA。”

叶酸与周围的争议是另一种形式的叶酸中发现一些补充:5-methyltetrahydrofolate(又名methyl-folate或MTHF叶酸)。“叶酸是叶酸的合成形式通常维生素或强化食品中发现身体不能直接使用的,”凯利博士说。“在体内分解时,转换为MTHF叶酸,叶酸可以直接使用的身体。”

这可能是为什么一些代替叶酸补充剂含有MTHF叶酸。虽然考德威尔称这种形式的产前健康,营养的“承诺”的有效性与methyl-folate补充剂预防神经管缺陷没有被研究过,每CDC推荐的,他们不是妇产科,疾病预防控制中心或其他主要卫生组织。

目前,疾控中心和妇产科只推荐叶酸预防神经管缺陷。记住这一点,下面我们的首选只包括与叶酸补充剂或全线叶酸。

然而,有一个谈话和你的卫生保健提供者获得推荐叶酸的最好形式,考虑你现在的饮食任何特殊的医疗需求。

每日推荐量:1000毫克(1300 mg对怀孕的人年龄在14到18岁)

凯利医生建议怀孕的人消耗1000毫克钙支持强健的骨骼和牙齿每天为自己和为他们的孩子。

“钙可以帮助健康循环的功能,肌肉和神经系统,”她补充道。

每日推荐量:27毫克

铁通常是产前维生素的一部分由于血容量的大幅增加,发生在怀孕期间。

“铁有助于宝宝提供必要的氧气,这绝对是一个很好的补充考虑,”凯利博士说。低铁水平也可能导致头痛或疲劳,她补充道。

没有具体的每日推荐

你可能会发现在产前ω- 3脂肪酸,但是如果你不,重要的是要得到一个从你的医生建议补充。

”ω- 3脂肪帮助我们调节类似荷尔蒙的物质在我们的身体叫做前列腺素,”凯利博士补充说,这些营养素对保持健康很重要血压、肾脏功能等等。

每日推荐量:600国际单位

维生素D是最受欢迎的单一营养膳食补充剂之一,在产前,你会经常发现它。

“维生素D可以支持重要的营养物质如钙和磷的吸收,”凯利博士说。“在怀孕期间服用维生素D有助于支持健康宝宝的骨骼生长。”

如果你打算补充多量产前,考德威尔建议先调用你的产科医生。“重要的是要注意,维生素D可以建立存储在你的身体,所以高剂量补充(超过每天2000 IU)最好的指导下完成医疗专业是谁监视你的实验室。”

在你的产前维生素充足的以下支持健康的怀孕:也是很重要的

• 胆碱:450毫克
• 碘:220微克
• 维生素C:85毫克
• 维生素B6和B12:分别1.9毫克和2.6微克
• 维生素A:770微克

但是,不要让这些列表压倒你。你的产前维生素应该这些营养素,加上一些。

大自然使经常得到强有力的支持,因为他们提供的补充的质量。这个产前制定所有的除了ACOG-recommended营养胆碱。(如果你把这个补充,确保吃很多食物富含胆碱,如鸡蛋、牛肉、鸡肉、大豆、红土豆、芸豆和奎奴亚藜)。

它有100%的推荐量的铁怀孕,除了800微克的叶酸,就在您的每日推荐需求。

自然也负担得起的,进来一个臼齿软胶囊,USP是第三方测试。

这个消费者Lab-approved产前,您可以检查框。这个维生素包含所有的营养建议服用除ω- 3脂肪酸。

仅14美分/平板电脑,这是一个第三方批准和产前补充廉价的选择。

不过,请记住,您可能想添加一个欧米伽- 3的补充与你的医生或工作,以确保你得到足够的饮食中。食物富含ω- 3脂肪酸包括亚麻和芡欧鼠尾草种子、鲱鱼、鲑鱼、核桃、豆腐和毛豆。

奥利是一个流行的粘性和一个不错的选择,如果你有问题与吞咽药片。

有一些营养你需要在其他地方,虽然。而言不通常含有铁,这补充适用。也缺乏钙,这是相当标准而言。

和你的医生谈谈你是否需要额外的铁和/或钙补充剂,并确保你吃很多高铁食物(强化谷物、牛肉、大豆、小扁豆、菠菜)富含钙的食物(乳制品,海军豆,羽衣甘蓝,大豆产品)。

它含有维生素B12、碘、胆碱、ω- 3脂肪酸和维生素d。叶酸是叶酸和量的形式推荐给怀孕。这个补充也是NSF认证。

花园的生活使他们从全线来源补充,补充,这是一个很好的选择,如果您正在寻找一个完全植物补充支持你怀孕。

它含有100%的推荐量的铁、维生素B12,碘和维生素d像自然选择,它不含有胆碱,所以您需要从食物中获得。

它不包含叶酸;相反,它包括叶酸whole foods,所以跟你的医生,以确保这是对你最好的选择。

这NSF-certified和农业部认证的有机补充,所以你可以相信它已经测试符合严格的质量标准。

补充剂只被FDA监管松散,这意味着质量和安全可以如果你不小心的漏网之鱼。凯利医生建议总是阅读标签在你的补充,以确保所有的营养需要。

这就是寻找在购买补品,特别是产前。

这是你选择一个补充的第一步。如果它不是由一个独立的第三方进行测试——沿着。有很多质量补充测试,以确保它们包含他们索赔的金额索赔。没有花哨的包装上使用危害你的健康或营销。

有许多第三方测试人员,但三巨头是USP,国家科学基金会(NSF运动)和消费者实验室。如果它有NSF或USP密封包装,或者如果它说,它已被消费者实验室测试和批准,你是好去。

总是读补充瓶上的标签。很多补充剂含有填料。他们不一定是有害的,但他们可能是如果你有过敏或食物,你需要避免饮食或宗教原因。常见的罪魁祸首是明胶,大豆,面筋和奶制品。

总是坚持剂量瓶——更多并不总是更好。怀孕表明需要增加一些营养,这增加已经反映在维生素配方,而且没有需要更多。只把它们作为导演的瓶子和/或你的医生。

选择一个产前维生素是重要的一步,支持宝宝的健康和你的,。

如果你有任何问题关于产前维生素或具体问题是什么在你的补充,与你的医生交谈,确保你正在服用什么最适合你,你可能会考虑任何特殊情况。