如何为你找到最好的维生素D补充剂| Livestrong.com - RAYBET下载,雷竞技口碑,雷竞技APP下载

维生素D在阳光下得到了它的一天，它是当之无愧的。它被称为阳光维他命强大的营养在骨骼、神经、免疫系统等健康方面起着关键作用。

学习从最好的维生素D补充剂中寻找什么，以及如何为你的目标选择一种。

图片来源：BrianAJackson / iStock /一些

虽然你可以从某些食物来源的维生素，太阳是主要的供应商，它可以使具有挑战性的意犹未尽。这就是补充进来了。

以下是在你服用维生素D之前需要知道的事情，包括如何选择最适合你的健康目标的维生素D补充剂。

什么是维生素d？

维生素d既是激素和维生素。当阳光照射皮肤，它被转换为维生素d的活性形式，可以被人体吸收。这就是所谓的脂溶性维生素，因为它需要脂肪在小肠，其中大部分的营养素被吸收被吸收，根据国家生物技术信息中心。

你可能听说过维生素D - D2和D3的两种形式。两者都有利于身体提高维生素D的地位，并没有确凿的证据支持使用一种比另一种。国家生物技术信息中心表明低剂量(1000iu)时，它们的效果是相同的，但高剂量时，D3可能更有益。

很少有天然食物含有维生素D。在紫外线下生长的蘑菇含有维生素D(看看蘑菇包装上的说明)。

维生素d其他食物来源包括：

根据美国国家维生素局的研究，任何超过1岁的人每天需要600国际单位的维生素D, 70岁以上的成年人每天需要800国际单位国立卫生研究院(NIH)。

你只需要大约五分钟，你的胳膊和腿暴露，每周两次，外面获得足够的维生素d，每国家卫生研究院，但阳光下暴晒是一把双刃剑：太多最多可你开发皮肤癌的风险，根据美国癌症协会。

如果出去晒太阳是不可能的，而且你发现很难适应富含维生素d的食物，那么补充维生素可能是你最好的选择。

请记住，虽然，更多的是并不总是更好。你永远不会从太阳得到过多的维生素d，因为你的身体知道如何关闭它，但你可以从补充得到的太多。该国家卫生研究院建议将每日剂量控制在4000国际单位以下。由于大多数补品的单位是1000或2000国际单位，这应该不是问题。

当谈到维生素D补充剂时，你有很多选择，那么你如何选择呢?这里有一张清单，列出了你应该开始做的事情。

质量:基本上，你要知道，如果你的补充，是什么它说，它是和像宣传的那样，这意味着它在你的身体正常溶解，当它应该。膳食补充剂都没有被严格控制但它确实为企业制定了当前的良好生产规范(CGMPs)。品牌也可以选择从消费者实验室、美国药典或NSF国际寻求第三方认证。如果一个补充剂品牌使用了CGMPs并且/或者经过了第三方测试，它通常会被列在产品的标签或网站上。
强度：大多数维生素D补充剂只有1000国际单位或2000国际单位，但你会发现有些维生素D补充剂不止1000国际单位或2000国际单位。最好是坚持建议，保持在4000国际单位以下，除非你的医生表明你需要它-在这种情况下，你将最有可能得到处方。
补充的类型：维生素d补充剂为片剂，软胶囊，滴剂和软糖或嚼可用。通常情况下，婴儿处方滴在低剂量，但你可以选择把你的维生素d无论您选择。有较高的剂量下降了谁有吞咽困难丸大人。这将在包装上标明。

在你的饮食中添加维生素D补充剂之前，请咨询你的健康护理人员。他或她可能会让你验血，看看你是否有血液缺陷，然后根据你目前的血液水平给你适当的剂量。

研究人员一直在研究维生素D及其对人体的影响，并取得了一些令人印象深刻的发现。以下是获得足够维生素D的一些好处。

强壮骨骼：你知道，钙是很重要的你的骨头，但吃的都是钙不会对你有一点好，如果你没有足够的维生素d - 它可以帮助你的身体吸收钙，以保持骨骼和牙齿坚固。
健康的免疫系统:根据2020年4月发表在《科学》杂志上的研究营养物质，维生素D与免疫系统通过帮助增加抗菌活性，减少促炎分子和释放抗炎分子。此外，维生素D可能有助于促进天然的谷胱甘肽的生成抗氧化剂在体内。
防御癌症：没有证据支持使用补充剂来预防癌症。然而,根据哈佛大学公共卫生的T. H.禅宗，你的结果可能会更好，如果你患上癌症，你有维生素d足够水平了。换句话说，维生素d可能对癌症的发展产生影响，让您在击败它一个更好的机会。