无论是快接近会议，早班机或一般的焦虑那就是维持你，我们都在努力，偶尔不眠夜。而当一切都失败了送你去梦乡，你可能已经尝试使用褪黑激素药丸，以帮助保证一个良好的睡眠。
虽然褪黑激素是一种通常安全过度的非处方膳食补充剂，它可以对你的一天到一天的睡眠时间产生影响。另外，在你的褪黑激素瓶上的标签可能不会像你想象的那么可靠。请仔细阅读，了解，当你把脑白金到底发生了什么，你的身体 - 它的价值是否添加到您的补充程序。
什么是脑白金？
虽然你当然可以在当地药店的补充过道发现褪黑素，你的身体实际上使本身褪黑素所有。褪黑素是大脑产生每天晚上激素，根据梅奥诊所。
这种激素由松果腺分泌，帮助调节你的身体的睡眠 - 觉醒周期，也称为生理节律，根据美国国家睡眠基金会。当太阳落山时，身体会产生更多的褪黑激素，标志着你的大脑，它的时间睡觉。在另一面，你的褪黑激素水平在清晨最低，让你的身体醒来。
由于它与太阳同步的，褪黑激素有助于保持你的生理节律经常让你得到一致的，高质量的休息。
在丸剂，胶囊或胶状形式，褪黑激素通常被用来帮助解决入睡困难，根据国家睡眠基金会 - 但它有不同的副作用比你想象的。
阅读我们的'更到底发生了什么，你的身体当'系列。
你的大脑认为这是夜间
当您添加褪黑素补充剂你晚上例行，你的大脑，就像它拥有自己的褪黑激素产生响应。激素（即使是在药丸的形式）信号，让您的大脑，太阳下来，它的时间睡觉。
褪黑激素水平睡前自然会提高约两个小时，根据约翰霍普金斯大学医学院。与一般的理解，褪黑激素实际上并没有帮助你的睡眠而是把你的大脑在安静觉醒状态。
换句话说，褪黑激素不会让你睡觉，而是有助于保持你的身体上定期，按克里斯托弗·温特，MD，睡眠医学从业者和所有者夏洛茨维尔神经和睡眠医学诊所。
你的睡眠时间表复位
正如上面提到的，你自然褪黑激素告诉你的大脑的晚上，因此，时间去睡觉。所以，当你需要补充褪黑激素在不同的时间，你的昼夜节律的变化，这就是为什么药丸所以通常与时差使用，根据冬博士。
虽然他不建议人们使用褪黑激素过于频繁，它可以行驶到一个新的时区时，或调整到一个新的夜间的工作日程，例如是有帮助的。当在适当的时间（一到两个小时睡觉前）服用，褪黑激素补充剂可以帮助你的身体适应新环境，自然在新的时间入睡，根据内分泌学会：。
但这里的目标是使用补充，以帮助调整到一个新的计划，不要使用褪黑激素每天晚上，冬季博士说。褪黑激素是像拐杖断腿 - 使用它们简单，直到你的腿可以再次承受重量自身。
你的体温可能转向
你的大脑，控制生理节律和自然生产的褪黑激素（那是你的视交叉上核，要准确）的一部分还负责调节你的核心体温，根据在一个小2019年4月研究松果体杂志的研究。
你的体温通常上升的太阳下山，高峰在晚上，这也是当你的褪黑激素水平最高，每上述研究。给予10名受试者有5毫克褪黑激素的保健品后，研究人员发现体温升高，表明补充，本质上，他的工作的。
但随着你的褪黑激素水平影响你的身体的温度调节和转变体温关联到你的警觉性，要确保采取补充明智。（更多关于该下文）。
褪黑激素是安全的？
褪黑激素通常被认为是安全的需要。但也有一些注意事项要牢记您剂量之前。
您可能会遇到的副作用
褪黑激素相关的一些不必要的副作用影响，包括头痛，头晕和恶心，根据梅奥诊所。
也许更重要的是，褪黑激素可引起嗜睡白天如果在错误的时间拍摄，所以最好避开5小时服用补充剂内驾驶或操作机械。
慎当谈到拾遗
另外，如果你正在服用任何药物或降低血液凝固的草药，它是你服用褪黑激素前咨询医生，作为补充可能会导致药物相互作用的最安全的。
考虑到它归类为膳食补充剂，褪黑激素并不密切FDA监管，根据国家中心的补充和结合保健。随着监管不严，也不能保证褪黑素你正在做准确地代表在瓶子上。
实际上，有很多的变化，其中褪黑激素标签有关。测试31和不同的补品后，研究人员发现，大多数瓶不含有褪黑激素的量上市，从83％到少百分之478以上标签上的浓度，每一个2017年2月临床睡眠医学研究。
通常情况下，瓶子建议您3个10毫克之间拿“但建议是粗略的，”冬博士说。另外，还有不能保证粘性或药丸，你正在做包含所有任何褪黑激素（或者，它可能比另外的方式更多的褪黑激素）。
你要小心，其中褪黑激素补充剂有关方面进行。虽然褪黑激素并不一定是有害的，缺乏监管使得它有点风险。
相反，冬季博士建议您使用的药丸谨慎（如果有的话），并尽力去养成良好的睡眠卫生代替。