8个时代它是完全正常以获得一些重量（所以不要紧张）

就像我们的皮肤，我们的心情和我们的睡眠时间表，我们的体重会上下波动取决于所发生的事情在我们的生活。同时注意我们的健康是我们整体活力很重要，重要的是记住一个较大的数字上规模不是决定我们幸福的唯一因素是很重要的。

更重要的是，体重增加并不总是一件坏事。

在你的日常锻炼的转变，荷尔蒙周期或休息一段时间都可以，因为你获得一些 - 或超过几 - 磅。当发生这种情况，这是明智的采取暂停，考虑为什么你看到的上扬，然后安慰自己这是过着充实的生活的一个自然的，正常的一部分。

在这里，我们有注册营养师和认证的私人教练，大多数人都会遇到体重增加精确的情况下发言，并要求他们分享一些技巧切割自己有些松懈和庆祝我们的身体通过其所有的阶段。

举起你的手，如果这听起来很熟悉：背到后面变焦会议漫长的一天，没有时间之后拿呼吸新鲜空气，你自己倒了一杯酒，以应付。一种倾转一分为二，并且重复整个星期这个夜间程序。

很多人往往会喝更多的时候他们会通过一段时间的压力，而这往往与体重增加的副作用。一方面，酒精是一种系统抑制剂，说：DJ布拉特纳，RD，这意味着它麻木你，可以使你感觉不畅，造成无效程序。

此外，额外的酒精意味着额外的热量，而这些可以迅速增加，如果你不是注意你的消费。

所以，如果你已经获得了更多的比你想的重量，认为这是一个警钟，并探索新的应力降低技术，可以用有节制地饮酒代替酒精或一双漂亮。你们有过的夜晚你​​一个玻璃后，布拉特纳建议其他测试途径放松，包括散步，冥想，呼吸的工作，日记和在线治疗。

或许有你的生命周期中，当健身是你真正的焦点，和其他时刻，当它变得不那么优先。这些通和关闭期间可能会影响你的体重。

更具体地说，如果您最近投资了锻炼程序，其中包括举重，你可能会感到困惑看到秤上的数字不断增加。尽管你的期望，私人教练和营养师利亚巴伦，RD，CPT，说了几磅将可能是一个迹象你是在朝着正确的方向。

当我们运动，我们创造我们的肌肉微撕裂，和我们的身体工作是解决它们。这导致增加肌肉质量在长期的，但在短期内，巴伦说，经常会有增加的肌肉适应炎症和水潴留，导致体重增加。

“尽量不要让这阶段你，”她敦促。“如果你的目标是减肥，那么举重是你能做的最好的事情之一，而是着眼于最终结果的，把注意力集中在一致性的过程中。”

这每月访问者人数都有它自己的一套症状，反应和渴望，但我们中的一些可能仍然疲于应付周期相关的体重增加。

布拉特纳说，因为显著激素的波动，很多人将体验上规模的转变前，她们的月经周期后，由于水潴留，腹胀和便秘。

您的周期的最后一天几天后，额外的体重自然找齐了，所以它不是一个充足的理由担心，布拉特纳再保证。如果你不舒服，你想在它的厚一些缓解，但是，她建议通过长时间行走或方式正在增加你的水的摄入量，并尽一切努力举动，是否瑜伽课程。这将有助于减少你的症状，并释放一些臃肿。

当你的体重的某些方面是你的控制范围之内，其他人都没有了，包括你需要住一个完整的人生基础的健康状况或药物。

胰岛素抵抗，多囊卵巢综合征（PCOS）和其他激素相关的诊断可以促进体重增加或使其更具挑战性失去磅，说：添马舰塞缪尔，RD，营养师和联合创始人丘利纳健康。抗精神病药和抗抑郁药物可以这样做。

“以胰岛素抵抗和PCOS，受损的葡萄糖代谢导致升高的胰岛素的情况下，这有助于脂肪储存和增加的饥饿，说：”塞缪尔。“一些药物具有副作用，增加食欲，液体潴留，脂肪储存，减慢新陈代谢和疲劳”。

令人沮丧，因为它可以感受到与体重增加的副作用一起处理，塞缪尔建议您重点转移到感觉更好，有更多的精力，做的事情，为你带来快乐和你的生活正在履行的其他领域。尝试庆祝这些非规模的胜利，以此来保持你的情绪和精力积极。

如果您认为您的情况可以得到改善，寻求你的医生，营养师或谁在你的条件去探索你的选择治疗师的支持。塞缪尔建议问这些问题：

• 现在还是将来，您可以切换药物吗？
• 是可以支持减肥有营养和生活方式的干预？
• 有没有一种药物，可能有助于支持减肥？

绕太阳一圈的另一个 - 与其他几十斤了上规模。咩。虽然年纪越来越大可能会是一个艰难的药丸吞下，需要记住的是每个人都经历了同样的挣扎与生日蛋糕上每一个新的蜡烛是非常重要的。换句话说：你并不孤单。

“这是正常的，你是正常的，你的身体是惊人的，已经在你的一生做了这么多你。”

作为布拉特纳解释说，体重增加（或减肥的困扰）是老化由于荷尔蒙的波动和自然的一部分改变肌肉质量。而不是在固定一个号码，她建议把你的重点，一个成熟的健身锻炼，以保持灵活性，力量和耐力。

结合负重练习可以帮助维持你的身影，你变得更聪明，说：贝丝·奈斯利，CPT。建设肌肉可以改变你休息的新陈代谢，帮助你燃烧脂肪后不久，我们已经制定了。作为奖励，负重练习增加了动力和耐用性，以你的韧带，肌腱和骨骼，成为一年比一年更加脆弱。

“这是正常的;你是正常的，你的身体是惊人的，已经在你的一生做了这么多你，”她接着说。“让我们保持坚强！”

怀孕是一个改变人生的体验，不只是导致重量增加，但需要它。记住：你的成长人时，需求你收拾一些磅。

布拉特纳说明大多数人会在怀孕期间25至35磅之间获得，但不是所有的脂肪。这是所有其他的东西，你需要维持胎儿的九个月的发展。

下面是基于一个30磅重的增益从布拉特纳重量明细：

• 7.5磅：一般婴儿体重出生时
• 1.5磅：平均重量胎盘
• 4磅：增加流体体积
• 2磅：子宫重量
• 2磅：乳腺组织的重量
• 4磅：血容量增加
• 7磅：脂肪，蛋白质等营养物质母婴店
• 2磅：羊水

你不需要我们告诉你，通过生活前所未有的时间紧张，混乱和疲惫。你可能需要的是一个温柔的提醒，装配到去年的牛仔裤并不需要是一个优先事项，现在;把你自己的心理健康护理方法更重要。

较高的焦虑水平可以引起我们的战斗睡眠，它可以影响我们的胃口引领我们渴望舒适的食物，说：营养师萨曼莎Cassetty，RD。这些食物往往含热量较高。

既然我们不能改变世界的状态，Cassetty说，我们应该将我们自己的一天到一天例程以包括更多的正念开始。她建议与实现的目标开始。

“也许你可以在晚餐时多吃蔬菜或做饭，每周三，四晚，也许你想有水果和小吃，”她说。“有几个是很容易的工作，当你感到不知所措的健康行为。而好消息是，当你成功地管理一个，它让你感觉准备采取另一个。而在最后，他们加起来。“

营养师社日维特尔，RD，谁的写综合营养研究所，它最好说：秤上的数字是不是你的整体健康状况的精确图像（即使这就是饮食文化希望你相信）。

“你的幸福感以及超出你的体重，并没有一个理想的车身尺寸是现实的 - 甚至是安全的 - 每个人都向往的，我们都是独一无二的，那是美丽的，”她说。

步骤一在接受体重波动在听我们的身体。而第二步则拍着自己的后背为仅仅通过另一天使它。