不管你是在看电视的时候吃掉一整袋薯片，还是在伤心的时候吃掉一整桶冰淇淋，你都可能在某个时候吃多了。虽然偶尔吃得太多是完全正常的，但它仍然会让人感到身体不适，引发内疚和后悔的感觉。
在这里，我们将探讨为什么人们吃得过饱，当它成为一个问题，如何把胡说它为好。
暴饮暴食的原因
有没有一两件事，引起大家暴饮暴食，玛丽娜Malkani，RDN，CDN他是一名注册营养师和媒体发言人营养和饮食学院,告诉LIVESTRONG.com。“暴饮暴食的原因因人而异，”她说。
要打破这种循环，你需要找出自己的诱因，最好的方法就是写一份饮食日记。”饮食日记是一个巨大的，基于证据的，有效的帮助人们认识和重新调整他们的身体饥饿和饱腹线索的工具，” Malkani说。
根据哈佛卫生出版社出版，食物日记应该包括你消费的一切，包括小吃和饮料。包括你吃什么，你吃多少，当你吃了，还有，你吃它，谁，你一边吃做什么，你是如何在与之后的感觉之前。
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Malkani也建议您登录上的1到10分每餐或点心之前有多饿。回顾之前做到这一点，至少一个星期。许多人发现他们吃更多的比他们想象和某些情况下，食品，人或情感触发器。
这里有暴饮暴食的五个最常见的原因。
1.盲目吃
“我们越是把正念的味道，气味，质地和食品如何感觉，更满足了经验和不太可能我们要吃得过饱，” Malkani说。
2.情绪化进食
因为伤心、愤怒甚至高兴而暴饮暴食是很常见的海莉·米勒，RD, LPC他是一位注册营养师和心理治疗师，专门研究饮食紊乱。当它成为你唯一的应对策略时，它就变成了一个问题。她说:“没有足够的食物能让你感到不那么孤独或不那么悲伤。”“因为我们并没有真正解决问题，我们只是吃而已。”
创建的非食品的工具套件，而不是使用。打电话给朋友，去散步，锻炼，冥想，写在日记或采取一些时间在自然。寻求专业帮助，如果你需要。“很多事情都在我的营养师会，”米勒说。“我总是指客户去看了心理医生，除了我与他们所做的工作。”
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3.Stress-Eating
美国心理协会美国压力调查发表于2014年2月，发现成人吃得过饱或吃，因为压力的不健康食品的那38％。当我们感到压力激素皮质醇上升，作为一个结果，所以做我们的胃口。这也使得我们更容易渴望含糖或高脂肪的食物。
对于许多人来说，压力是不可避免的，但减轻其影响是长期的健康是至关重要的。良好的耐应力还原技术包括有规律的锻炼，冥想和朋友和家人寻求支持。
“研究表明，当我们过度限制自己时，我们更有可能感到匮乏，进而暴饮暴食。”
4.不吃饭和节食
限制食物可以在你的血糖肆虐，使你更容易放纵：暴饮暴食的另一个常见原因。
“这真的有助于开发常规和周围的饭菜和小吃的结构，” Malkani说。更可靠的身体习惯了在相对稳定的时间全天吃，就越有可能你得到过分饥饿，然后通过暴饮暴食补偿。
如果你特别渴望某样东西，她的建议是只吃一点点，然后继续。她解释道:“研究表明，当我们过度限制自己时，我们更有可能感到匮乏，进而暴饮暴食。”
另一个问题？饮食创建一个围绕食品内疚和羞耻。“如果你看到所有的食物为好，并装配到一个健康的饮食，那么你不会有各地的食品这么多的压力。然后你就真正能够在你对食物的做法更加注意，”米勒说。
学会关注你的饥饿感，饿了就吃，吃饱了就停下来。接受你的身体有一个适合你的健康体重。
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5.加工食品和饮料
重加工食品正在迅速消化，导致血糖秒杀。下面的浸让你饿了。此外，科学家们认为，含糖的食物有阿片样物质对大脑的多巴胺受体产生同样的影响，而食品公司花费数百万美元，让你想多了，每一个2012的研究中目前在神经科学行为主题。
这是固定的吗?切换到营养丰富的选择含有蛋白质，健康脂肪和纤维这些能提供更稳定、更持久的能源。
注意喝鸡尾酒，因为酒精会降低你的控制力，导致你吃太多不健康的食物。
暴饮暴食对暴饮暴食症
暴饮暴食暴饮暴食是两个相关但非常不同的事情，解释格雷厄姆·雷德格雷夫，MD他是精神病学助理教授和美国精神病学会副主任饮食失调程序在约翰霍普金斯医院
“不是每个人谁坐下来吃冰淇淋品脱必然大吃特吃，”雷德格雷夫博士说。“这真的是的‘我不想做这一点，但我无法停止’定义一个狂欢的感觉。”狂欢被定义为在短时间内吃大量的食物，而控制的感觉时，他解释说。
根据美国精神病学协会的诊断和统计手册精神障碍，第5版（DSM 5）,暴饮暴食（BED）如上所述被诊断为复发性狂欢。在暴食发作与三个（或更多）以下的关联：
- 吃多比正常更加迅速。
- 吃，直到感觉不舒服满。
- 吃大量的食物的时候没有感觉身体正处于饥饿。
- 一个人吃饭是因为自己吃了多少而感到尴尬。
- 感觉厌恶自己，郁闷或很内疚之后。
暴食导致的明显痛苦会出现，至少每周发生一次，持续三个月，不会出现其他饮食紊乱。
如果你相信你的床和需要帮助的是痛苦，请联系全国饮食失调意识热线免费电话:1-800-931-2237。雷德格雷夫博士也推荐这本书克服暴饮暴食由Christopher G.费尔伯恩。