3月14日，星期天:这一天你起床后会对自己为什么睡得这么晚感到困惑。这是日光节约时间(DST)的开始，当时钟调快时，你“损失”了一个小时的睡眠时间。
除了周日你少了一个小时的休息时间和完成事情的时间外，你可能还会挣扎着在正常时间上床睡觉。
例如，如果你通常10点上床睡觉，现在你的身体告诉你要熬夜到11点——你可能会这么做!然后在周一，你必须起床去上班或上学。这就是问题的开始，因为我们已经生活在一个“极其缺乏睡眠的世界”，临床心理学家和睡眠专家说迈克尔·布劳斯博士,告诉LIVESTRONG.com。
“失去一个小时的睡眠实际上是更糟糕的缺乏睡眠的大脑,”布鲁斯说。“机动车事故发生的第一时间是在我们少睡一个小时之后。”
这是真的:在2020年1月的一份报告中当代生物学在美国，春季实行夏时制使致命交通事故增加了6%，而且这种上升趋势会在夏时制实施后持续一整周。(据该报称，如果没有夏令时，每年可能会避免28种致命的口音。)
《每日邮报》2019年11月发表的一篇论文指出，不仅如此，时间的转移还会影响大脑功能，降低精力和警觉性JAMA神经学．
底线:这不是“仅仅一个小时”，而是会在很大程度上影响你的健康和安全的事情。
如何在不失眠的情况下适应夏令时
因为夏时制正在向我们走来，而且正在发生——无论要废除它的呼声有多么响亮——你可以自己解决问题，努力减轻你的疲惫负担。
夏令时很困难，因为它会造成昼夜节律的失调。所以，你应该这样做:在夏令时之前的四天里，每天晚上提前15分钟上床睡觉，Breus建议。这是他建议的一个完全实用的策略，但如果你有孩子，这一点尤其重要，让他们更容易过渡。
如果你通常晚上10点上床睡觉，情况可能会是这样:
- 周三:晚上9:45就寝。
- 星期四:晚上九点半就寝。
- 星期五:晚上9:15就寝。
- 周六:晚上9点就寝。
每天一点点向后调整你的睡眠时间会让你感觉转换更流畅。周日晚上，当你仍然精力充沛的时候，提前15分钟上床比让自己提前一个小时上床更容易。
设置一个夜间闹钟提醒自己上床睡觉，布劳斯说，并增加一些额外的时间是时候放松了和准备。
确保你把你的闹钟提前15分钟叫醒，否则你实际上没有改变你的睡眠-觉醒时间表，你仍然会在周一早上受到冲击。
所以，如果你通常在早上6点起床，请将你的闹钟设置如下:
- 星期四:早上5:45起床。
- 星期五:早上5点半起床。
- 周六:早上5点15分起床。
- 周日:早上6点醒来(因为你一夜之间“损失”了一个小时)
为了快速调整你的昼夜节律，让自己早点醒来，Breus还建议早上不戴太阳镜，朝着太阳的大致方向走15分钟。(为了你的眼睛健康，不要直接盯着太阳。)
他说，如果草地或人行道不是太冷，脱掉鞋子，光着脚站着。根据2012年1月发表在《科学》杂志上的一篇论文，这种被称为接地或接地的技术可能有助于更好地调节你的生物钟环境与公共卫生杂志．
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