想年龄好吗?醒了,这10个蓝色区域早餐食谱

难怪我们的人蓝色区域——地区在世界上最长的预期寿命率——线索如何优雅地长寿和年龄。虽然没有简单或单一的长寿秘诀,一个所有的习惯蓝区人共同点是开始一天的大,平衡的早餐。

那么,一个蓝色的带早餐看起来像什么?“植物性食品占90 - 100%的房地产板块的蓝区家庭,”说Bonnie taub - dix, RDN作者的读它之前你吃,带你从标签表。

如果你想优化你的健康,从这些地方的八旬老人,时间最长的寿命,这10个蓝色区域早餐食谱。每个服务营养支持健康老龄化。

在婴儿菠菜、黑豆和木瓜,这早餐卷饼充满了longevity-supporting食物。

“豆子是最被低估的超级食品在超市里,“taub - dix说。豆子不仅拥有大量的蛋白质,但他们也包含填充纤维,有助于稳定血糖水平,预防心脏病,她说。

今天早上芒果冰沙就像一缕阳光。关键因素是酸乳酒,扑鼻的酸奶饮料。因为酸乳酒是一种发酵食品,富含益生菌,即帮助你保持肠道健康的有益细菌。

更重要的是,酸乳酒也被证明有抗菌、抗真菌、抗过敏和抗炎作用,根据2017年11月审查医学肿瘤学。

如果这奶昔不够令人惊叹,它还包含杏仁,坚果最高钙,这是骨骼健康的重要物质,尤其是随着年龄的增长,taub - dix)说。

早餐吃鱼吗?不敲它,直到你试一试。

“我们应该吃海鲜每周至少两次,但许多人在美国不知道如何准备它,“taub - dix说。这个简单的食谱——特性熏鲑鱼,你可以在商店购买预先使它容易。

偷偷在早餐一份鲑鱼是一个伟大的方式达到每周鱼配额和保持你的心脏健康(多亏了ω- 3脂肪酸)。

胡萝卜蛋糕当早餐…是的,请。这个杰出的燕麦片有所有你喜欢的辣的胡萝卜蛋糕口味——肉桂、肉豆蔻和小豆蔻,减去所有的糖。但它真的发光的植物性蛋白质、健康的脂肪的形式芡欧鼠尾草种子和核桃。这些有益健康的脂肪已被证明稳定血糖水平,促进心脏健康,taub - dix说。

这个蔬菜炒碎鸡蛋豆腐来创建一个美味的素食煎蛋卷。豆腐吹捧强大的植物蛋白,是完美的空白画布来构建一个健康的早餐。

“豆腐的好消息和坏消息是,它没有味道,“taub - dix说。”,但这一切意味着你需要将它与美味的食物带出最好的菜,”她补充道。

在这种情况下,细雨的特级初榨橄榄油提供大量的味道。还可以动摇一些香料(简单盐)和额外的低盐酱油的风味增强,taub - dix说。

调用所有巧克力冰淇淋爱好者:这美味奶昔碗——每份钟在28克的蛋白质,是给你的。每个巧克力色漩涡的满满的一铲子开始甜蜜的香蕉,结束于一个令人满意的紧缩的麦片。和你会得到充足的抗氧化剂混合的混合浆果,包括草莓、富含纤维和维生素C, taub - dix说。

虽然奎奴亚藜可能没有你的餐盘,这也使得平均的早餐食品。这一流的种子(是的,奎奴亚藜在技术上是一个种子)是特殊的为数不多的植物性食物被认为是一个完整的蛋白质(这意味着它9种必需氨基酸)。

17克蛋白质和8克纤维,这plant-powered粥肯定会坚持你的肋骨。

如果你只吃燕麦片甜口味,你可以俯瞰整个其他好吃的一面同样美味的燕麦。这丰盛的早餐碗夫妇、豆类和新鲜的迷迭香和fire-roasted蕃茄丁palate-pleasing经验。

更不用说燕麦片哦所以对你有好处。“燕麦含有可溶性纤维,可能有助于降低胆固醇,促进心脏健康,“taub - dix说。

当你正在寻找一种方法来提升自己的平均鳄梨面包、豆类的lob。烤鹰嘴豆贡献字体的纤维和植物蛋白的穿孔而温暖的香料和辣椒一样,肉桂和姜添加抗氧化剂,帮助对抗自由基。

奖金:这一切好东西(包括崩溃羊乳酪)之上酵母面包、发酵gut-friendly食物。

不能决定早餐燕麦片和奶昔?有两个。混合两全其美,垂涎三尺apple-pear奶昔和奶油麻牛奶是为忙碌的早晨。简单结合少量的原料搅拌机和混合——它是那么容易。

像奎奴亚藜,大麻是一个完整的蛋白质。所以,放心你也得到你所有的必需氨基酸与每个sip的奶昔。