如何把一罐花生酱变成6种不叫三明治的填饱肚子的正餐

虽然PB＆J是一个经典的舒适食物（并且有充分的理由：坚果笔记与甜葡萄果冻搭配壮观），这不是唯一的享受方式花生酱- 或者收获这种主食三明治的健康益处。

花生酱是有益心脏健康的单一不饱和脂肪、蛋白质和纤维的良好来源，所有这些都有助于增加饱腹感，这对健康是很重要的减肥，"Keri Gans, RDN, CDN，作者小改变饮食，告诉LIVESTRONG.com。

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“花生还富含其他有益的营养物质，如钾、磷、镁和B族维生素，”她补充道。从甜的到咸的，这六种简单的花生酱食谱不是夹在面包里，而是让你最喜欢的罐子好好利用。

这种简单的搅拌炒晚餐结合了奶油花生酱，米醋，酱油，大蒜和红辣椒片，为自制的唇部咂酱，比钠毛绒，商店买的品种更健康。

“很多素食主义者在蛋白质前面掉下来，但这一个不归功于添加豆腐和花生酱，这将这道菜带到每份16克腹部填充蛋白质，”Gans说。

甘斯补充说，豆腐富含健康脂肪、铁和钙，热量也很低，是想减肥的人的最佳选择。

灵感来自泰国美食，这些素食莴苣包裹归因于新鲜的草药和香料，如姜，大蒜和罗勒，以及丰富的咸味花生酱。肉酱蘑菇和脆脆的水栗子散装了这些高纤维的美味填充和养分型材（每份8克）植物的莴苣杯。

为了减少糖含量，请尝试用Hoisin酱汁替代大蒜和牧羊犬或豆酱，Gans说。

蛋白和花生酱的搭配将这碗舒适的燕麦粥提升到了一个全新的水平。Gans说，富含16克令人饱腹的蛋白质和5克令人饱腹的纤维，这顿丰盛的早餐保证能抑制你的食欲，并在午餐前控制你的食欲。

奶油椰奶天然花生酱聚集在一起，养殖酱汁，从龙舌兰花蜜和辛辣踢的龙舌兰酱的甜味。用脆脆的胡萝卜，酥脆射灯，五颜六色的甜椒，芬芳米饭和多汁的虾，为鹅匠罐装刺激鲜美纹理和必需营养素。

你只需要一块美味的奶油花生酱就能提升这款简单的酸奶冻的风味。甘斯说，这是早餐或午餐的最佳选择，简单快捷，由三种成分组成的食谱是蛋白质和纤维的来源，分别提供10克和7克。另外,希腊酸奶提供钙的主要来源，这对骨骼健康很重要。

碳水化合物和蛋白质的完美平衡，这种巧克力、奶油、植物奶昔提供了你锻炼后所需的所有能量和恢复。

甘斯说，奇异籽能让这款令人垂涎欲滴的奶昔更上一层层，每杯含有13克纤维。纤维对减肥至关重要，它有助于满足饱腹感，调节血糖水平，防止便秘。同时，香蕉——花生酱的完美补充物——含有钾，可以帮助调节血压，甘斯补充道。