要优雅地变老，生活健康的生活方式是必须的。而这是你吃的很大组成部分。
鉴于在您的大学岁月的快餐时，它可能很容易反弹，而你的身体可能不会恢复得很好，因为你为你的生日蛋糕添加了蜡烛。
无论你的年龄是什么，有一件事很清楚：“开始健康地饮食永远不会太晚，”Allison Bowers，RD是，纽约尤蒂卡的营养师告诉LiveStrong.com。
均衡的饮食将用您需要的一切填充您的盘子 - 但不要忘记这七种营养成分用于长寿。
1.蛋白质
蛋白质是肌肉建筑物常规营养素。当你在考虑衰老时，保持肌肉质量超过倾向于倾向，它是关于建立一个强大而有弹性的身体，免受影响老年人的条件，例如萨术尼亚，AKA与年龄相关的肌肉损失。
根据年龄措施，“我通常通过吃三顿平衡的膳食加上两份含有蛋白质成分的两份零食”Elizabeth Adrian，RD，CDN纽约兰松骨科医院的海上营养和临床营养师的创始人告诉LiveStrong.com。
“研究表明，均匀的蛋白质分布可能与老年人较高的肌肉质量有关，”她解释道。
吃这个
2 + 3。胶原蛋白+维生素C.
胶原蛋白是体内最丰富的蛋白质，在结缔组织中发现（例如皮肤，关节，肌肉），根据2011年的报告先进的伤口修复疗法。
“我们的身体随着年龄的增长而产生更少的胶原蛋白，”阿德兰说。
对于你的皮肤，胶原蛋白的损失转化为肌肤的支持性结构丧失，导致皱纹和损失的弹性有助于下垂。
较近几年粉末，胶囊甚至胶囊形式提供的胶原蛋白补充剂变得流行。和阿德里安指出了一些有限的研究表明服用胶原蛋白肽每日补充，将皮肤弹性提高40％，并在2018年9月期间与安慰剂相比，将关节疼痛减少43％营养研究。
然而，阿德里安建议保持观点：“没有强大的科学证据支持胶原蛋白，食物或补充剂，可以治疗或逆转自然老化过程。”尽管如此，她仍然强调从食物中饮食中获得足够的蛋白质的重要性。
确保你也吃了很多维生素C-丰富的食物（水果和蔬菜），正如C所需的是，胶原蛋白所需的国立卫生研究院（NIH）。
4. Omega-3脂肪酸
一种类型的多不饱和脂肪酸，ω3s在鱼类中发现 - 特别是脂肪鱼，如鲑鱼和沙丁鱼，以及核桃和亚麻籽等植物来源。
“这些食物可以是优秀的蛋白质来源，因为它们也有这些脂肪油，这减少了血液凝固的风险，”鲍德说。“正如我们对老龄化的看，我们知道健康的血液流量会降低心脏病发作和中风的可能性，这在我们年纪大了时，我们更大的风险，”她补充道。
遵循地中海风格的饮食，强调坚果，种子和鱼类，并限制红肉将有助于您获得所需的欧米茄3。这美国心脏协会建议每周吃两份非炸鱼。
5 + 6。钙+维生素D.
“我们经常忘记钙和维生素D，两种对老化非常重要的营养素，特别是如果你在冬天在冬季晒太阳曝光较少的寒冷中，”鲍德斯说。
“钙和维生素D都支持健康的骨骼结构和牙齿，以及血流 - 身体的部位，往往会随着年龄的增长而分解。”提醒：维生素D有助于吸收钙。
“对于女性，特别是骨质疏松症通常是生命后期的重大健康问题。在早期的成年生活中建立高骨密度可以帮助尽量减少骨质损失，并在以后对骨质疏松症免受骨质疏松症，”Adrian补充说。
7.抗氧化剂
抗氧化剂是保护细胞免受损坏的物质，根据NIH。它们中和自由基，可以有助于氧化应激，这是与糖尿病和心脏病等慢性条件相关的过程。
“由于抗氧化剂在帮助减轻氧化应激和细胞损伤的影响中，天然存在的抗氧化剂如维生素C和E，类胡萝卜素和多酚，在饮食中被认为是百年有益的组分，”阿德里安说。然而，对于这些益处，您必须从食物中获得抗氧化剂而不是采取补充剂。
“与其他营养素结合甚至其他抗氧化剂，”抗氧化剂已被证明最有效地工作，“她解释道。这意味着针对各种各样的植物食品 - 如果你愿意，吃彩虹。
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