长寿的10种早餐食谱

过更长，更健康的生活的关键可能是早餐盘上的东西。

是的，人们蓝色区域- 寿命最长的世界上，倾向于优先考虑早餐，中午之前吃大部分时间的卡路里​​。

也许与长寿的链接有关，与Brekkie一起开始您的一天的许多好处，例如BMI较低并在认知任务上表现更好拉什大学。

但是，并非所有的早餐食品都会在老年中优化您的健康状况（含糖谷物，培根和香肠，我们正在看着您）。

如果您想在生日蛋糕中添加更多蜡烛，请尝试使用充满抗炎和抗氧化剂的10种均衡早餐食谱促进健康衰老的营养。

如果您想随着年龄的增长而保持敏锐，请使用这种熏制的鲑鱼鳄梨吐司开始一天。鲑鱼正在游泳omega-3s，这有助于保护大脑健康Jen Bruning，RDN，一位营养师，在营养方面具有专业知识，并为营养与饮食学院发言人。

实际上，2014年11月的一项小型研究大脑皮层发现以鱼油形式服用omega-3多不饱和脂肪酸可以改善老年人的认知性能和大脑结构。

这些有机鸡肉馅饼是高度加工早餐香肠的完美健康替代品。Bruning说，这些令人愉悦的馅饼由鸡胸肉制成，每份含24克蛋白质，是胶原蛋白的出色来源，可支持健康的骨骼和皮肤。

吃胶原蛋白丰富的食物随着年龄的增长，胶原蛋白随着年龄的增长而自然减少，这一点尤其重要。胶原蛋白的下降会导致皱纹，较硬的肌腱和韧带，肌肉弱，关节疼痛或骨关节炎，甚至是胃肠道问题克利夫兰诊所。

Bruning说，为了获得最佳的饮食中最佳的自由基抗氧化剂，请多吃大量的植物食品，例如丰富的红色和紫色水果和深绿色的叶蔬菜。这个冰沙早餐碗（盛满了各种充满活力的产品（如Acai和菠菜））从盒子里滴答了滴答作响。

Bruning说：“抗氧化剂是负责水果和蔬菜中鲜艳颜色的物质，它们在帮助保护我们免受炎症中发挥着重要作用，这可以导致许多慢性疾病。”

这种甜蜜的早餐冰沙供应带有腰果和大麻牛奶，可促进脑增强大脑。

Bruning说，加上橙汁中充满了维生素C，这不仅支持身体的天然胶原蛋白产生，而且还促进了更强的免疫系统。两者都是健康衰老的巨大好处。

早餐墨西哥卷饼中的多汁的牛lo会让你垂涎三尺和每份蛋白质蛋白质蛋白质29克。

吃蛋白质丰富的食物Bruning说，随着年龄的增长，可以帮助您保持瘦肌肉质量，保持力量并减少跌倒和其他伤害的可能性。在这种美味的菜肴中添加一团希腊酸奶，提供了额外的肌肉建造宏。

虽然咸味的反帕斯托通常被用作开胃菜，但这种甜美的变化（带有抗氧化剂富含抗氧化剂的石榴和奶油意大利乳清干酪）非常丰盛，足以独自一人作为上午的餐点。

意大利乳清干酪富含钙：1/2杯包含26％您的日常价值（DV）。Bruning说，钙是一种对健康骨骼以及适当的肌肉和血管功能至关重要的电解质。

“钙吸收也自然会随着年龄的增长而自然下降，因此获得了几部分含钙的食物对于老年人来说，每天都是一个好主意。”她补充说。

这种令人垂涎的无肉包裹可提供黑豆和豆腐的植物性蛋白质。只有1/2杯豆腐吹捧19％您的骨支持钙的DV。

但这是姜黄的触摸这使这份早餐成为改变寿命的游戏改变者。根据2018年3月的一项小型研究，当老年人服用姜黄素（姜黄中强大的抗氧化剂和抗炎化合物）时，他们的记忆力得到了改善，并减少了与阿尔茨海默氏病相关的斑块形成。美国老年精神病学杂志。

这些美味的煎蛋卷提供了各种蔬菜，例如红铃辣椒和绿色的婴儿菠菜 - 因此您可以通过富含抗氧化剂的彩虹来吃饭。

但这是肉质的portobello蘑菇，其中包含122％您每杯的维生素D的DV，这使得这种鸡蛋早餐成为健康衰老的巨大奖励。Bruning说：“维生素D与钙一起使用，以保护老年人免受骨质疏松症的影响。”

另外，这些杰出的煎蛋卷完美地放在梅森罐子中，以使您的食用尺寸保持检查。

有三种简单的成分：覆盆子，香草提取物和希腊酸奶 - 这种简单的冻糕是繁忙早晨的坚实解决方案。

它充满了维生素B12。仅7盎司（小于一杯）低脂希腊酸奶产量43％您的B12 DV。维生素B12促进健康的血液和神经细胞，并有助于预防某些类型的贫血。国立卫生研究院。

得到很多维生素B12丰富的食物Bruning说，对于有B12缺乏症风险的老年人来说，这是基本的，因为随着年龄的增长，这种营养素自然会减慢。

这种分层的冻糕具有支持寿命所需的一切。抗炎肉桂。查看。富含抗氧化剂的蓝莓。查看。Omega-3丰富的核桃。查看。高蛋白植物性酸奶。查看。

更不用说它包含藜麦，藜麦，一种供应所有九种必需氨基酸的超级种子，是铁（1个煮熟的杯子15％DV）。

Bruning说，尽管随着年龄的增长（尤其是绝经后人）所需的铁，但这种矿物仍然对老年人的健康至关重要。这是因为铁是许多功能必不可少的美国国家医学图书馆。

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