7个藜早餐食谱与更多的蛋白质比燕麦片

温暖舒适，对你有好处的种子(是的，藜麦是一种种子!)不仅会粘在你的肋骨上，而且还含有大量的营养。一杯煮熟的藜麦含有8克蛋白质美国农业部。这两个克以上一杯煮熟的燕麦粥提供。

更重要的是，藜麦是少数几种不含动物来源的完整蛋白质之一，这意味着它包含了你的身体保持肌肉和免疫系统健康所需的所有必需氨基酸。如果你不完全确定如何把你的晚餐变成早餐，从这七个营养学家认可的，富含蛋白质的藜麦早餐食谱开始，你会欣喜若狂的。

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这种早餐一碗藜是糖和香料和一切美好的事物：从新鲜苹果和葡萄干全天然糖芬芳的肉桂和豆蔻混合一个可爱的味道配置文件的温暖和安慰又提供了足够的香料。另外，在这个配方中所有基于水果纤维有助于降低胆固醇和你的心脏疾病的风险，根据美国农业部。

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对于那些你们谁不能没有燕麦粥，这份早餐碗 - 其特点燕麦和藜麦的组合 - 是两全其美。

并与地面亚麻种子，更容易比那些全消化，你会得到腹部填充纤维和心脏健康的Omega-3脂肪酸的爽朗剂量，邦妮托布 - 迪克斯，RDN的创造者,BetterThanDieting.com的作者阅读它之前，你吃，带你从标签表告诉LIVESTRONG.com。

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Taub-Dix很喜欢这种不含乳制品的冻糕:“不加糖的杏仁奶没有添加糖，这对素食主义者来说是个很好的选择”，或者对那些只想添加更多的人来说也是如此植物性食物自己的饮食。“另外，非常巨大17克纤维的比大多数人在一整天吃”托布 - 迪克斯说。

脆脆之间嘉种子藜麦还含有14克的蛋白质，可以让你在午餐前都不会肚子咕咕叫。

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这个简单的食谱是容易，因为一，二，三，这也是它需要成分的数量。你可以只用杏仁酸奶，藜麦和奇异子鞭这份早餐碗。健康三重态为纤维和蛋白质的获胜组合（14克每）表示，托布-迪克斯，并称这无奶配方也是素食者很大基于植物的替代方案。

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甜和酸，这种配对新鲜，多汁的橙色和扑鼻的，蔓越莓干可以保证在早上醒来的第一件事就是唤醒你的感官。Taub-Dix说，小红莓干不仅为这款早餐碗提供了额外的活力和一些耐嚼的口感，它们还为混合物添加了大量的纤维和铁。

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拥有高达25克蛋白质，这种满足分层冻糕欠它的蛋白质功率低脂肪的希腊酸奶。甜蓝莓和松脆核桃为宏的成熟的混合一碳水化合物和健康的脂肪平衡。

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椰子爱好者，这是给你的。感谢椰子糖，油，牛奶和薯条，你可以享受四倍的椰子味道在这个颓废的藜麦早餐碗，可以很容易地替代甜点。

But with 11 grams of saturated fat, this a.m. recipe should be relished as an occasional treat rather than an everyday staple, because the jury is still out on whether plant-based saturated fats pose the same ill effects on heart health as animal-based ones.

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