吃了长寿：5个大理由试试蓝区国会

后一类最有名的可能是备受称赞地中海饮食，但蓝区饮食是一个值得一看吃的另一个健康的生活方式。

有没有明显的国家或地区被称为地图上的“蓝区”，但实际上减肥来自世界各地的五个领域茎 - 人们往往寿命最长，健康的生活。

“蓝区饮食法”结合了五个地区的饮食模式:撒丁岛的巴巴吉亚地区;伊卡里亚岛,希腊;哥斯达黎加尼科亚半岛;日本冲绳和加州洛马琳达。

这些区域是由Dan Buettner确定的蓝色区域，谁确定这些“长寿热点”，然后评定谁住在这里，造就了今天被称为蓝区的生活方式是什么人的生活方式。

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“蓝区”饮食是“蓝区”人生活方式的一个侧面，被称为“九强国”。这些是过上健康和富裕生活的关键原则。

这些原则包括，自然地行动，有使命感，把所爱的人放在第一位。饮食包含三个原则，它们包括:

• 80％原则：这条规则是基于冲绳的口头禅了一顿，这提醒人停下时，他的胃是80％的全吃之前说。离开不是饿了的20％的差距。饱腹感可能是减肥或增重的区别。
• 植物偏:豆类和蔬菜是蓝区饮食的基石。肉可以吃每个月只吃四到五次，而且份量很小。
• 葡萄酒在5：在蓝色区域的人们(除了完全戒酒的复临安息日会教徒)适度和有规律地饮酒。建议每天和朋友或食物一起喝一到两杯。

像任何节食法一样，蓝区计划也有优缺点，但利大于弊。以下是它的好处:

1.它促进社交:许多其他饮食法都有严格的饮食限制或你可以或不可以吃的食物类型，这使得和其他人一起吃饭几乎是不可能的。蓝区饮食实际上提倡在社交场合吃喝，这可能比其他饮食更令人愉快。

2。这是对地球好：在蓝区饮食是95％到100％以植物为基础，这意味着它的好为您的健康和地球母亲的健康。

3。您仍然可以享受葡萄酒：如果你喜欢的葡萄酒夜间玻璃，这仍然是鼓励的，不像酒精是不允许的许多其他饮食。

4。它富含纤维:豆类，蔬菜，水果，坚果和粗粮 - 这是蓝区饮食的基础，他们也正好填充可溶性和不溶性纤维。摄入足够的膳食纤维联系减肥以及内脏和心脏健康。

5。没有疯狂的减肥食品/饮料要求：这种饮食根植于一体，营养丰富的食物，很容易在当地的超市，不花哨，昂贵的减肥食品或补充剂发现。

1.需要做饭/准备:因为大部分饮食都注重吃完整的、营养丰富的食物，所以你需要学习如何准备和搭配这些食物来制作不同的食物。如果你不习惯这样做，而且通常更依赖于高度加工的食物，这可能是一个具有挑战性的转变。

2。适口性的食物:如果你对吃完整的、最低限度加工过的食物很陌生，那么在你摆脱高钠和高添加糖的高度加工食物的过程中会有一个适应期。一两个星期后，你的口味会改变，你会注意到变化你的身体怎么感觉这些营养丰富的食物

在蓝区的饮食建议与家人和朋友吃饭的时候，你的饮食应以植物为主95％至100％。这里是一家专注于吃“全全营养食品”，这是单一成分的，生的，熟的，地面或发酵的，而不是高度加工。

这里有食物，会主要让你的饮食中每天的基础上，根据蓝区食品指南：

蔬菜

• 绿叶蔬菜（甘蓝，羽衣甘蓝，萝卜上衣，瑞士甜菜，菠菜等）
• 西兰花
• 菜花
• 芦笋
• 卷心菜
• 芹菜
• 胡萝卜
• 黄瓜
• 球芽甘蓝
• 萝卜

水果

• 苹果
• 桔子
• 葡萄
• 香蕉
• 草莓
• 山莓
• 蓝莓
• 李子
• 桃子
• 黑莓

全谷物

• 燕麦
• 拼写
• 画眉草
• 荞
• 大麦
• Farro
• 藜麦
• 野生稻

豆:每天吃半杯到一杯。

• 芸豆
• 鹰嘴豆
• 海军豆
• 黑豆
• 斑豆
• Cannellini豆

饮料

• 喝水——每天喝七杯水
• 咖啡（适量）
• 茶叶（适量）
• 葡萄酒（适量）

坚果：享受一个每天两把。

• 开心果
• 杏仁
• 腰果
• 核桃
• 胡桃
• 巴西坚果
• 松子

发酵食品:

• 豆腐
• 葡萄酒
• 发酵面包
• 泡菜

鱼：少吃超过3盎司，一周三次。

• 大马哈鱼
• 鲈鱼
• 鳟鱼
• 鲯鳅
• 鲭鱼
• 鳕鱼

鸡蛋:每周不要吃超过三个。

糖:消耗不超过28克（7茶匙）加糖每天。

• 苏打
• 加糖的茶，果汁和鸡尾酒
• 糖果
• 饼干、蛋糕和糕点
• 冰淇淋
• 含糖麦片和酸奶

乳业：降低整体摄入量

• 牛奶
• 酸奶
• 起司
• 冰淇淋
• 酸奶

肉:蓝区百岁老人吃2盎司或每月少5倍。

• 牛肉
• 鸡
• 火鸡
• 猪肉

精加工的食物:吃很少。

• 油炸食物
• 含糖和含盐的零食
• 人工香精，甜味剂和着色食品

是。饮食是通过分析在世界人民的健康和寿命最长的群体的饮食（和生活方式）创建的。

其中一个主要原则，“植物倾斜，”专注于让你的饮食以植物为基础的95％至100％。吃了植物为主的饮食习惯依靠如豆类和豆腐蛋白质的食物被链接到寿命更长，根据发表在了2019年8月的研究《美国医学会杂志》。

以植物为基础的饮食也与2型糖尿病的风险较低，每发表在2019年7月纸《美国医学会杂志》。

原公共的蜂BU，或进食直到你约80％的完整，是蓝区国会的另一个重要原则。这样吃饭口头禅和方式来自冲绳的饮食，是一个有用的方法来减少盲目暴饮暴食，这可能会导致体重增加，根据克利夫兰诊所。冲绳也有一些癌症，心脏疾病和中风率最低的。

葡萄酒在5是与饮食有关，因为蓝区国会部分的最后宗旨。有趣的是，饮酒研究并不是非黑即白。我们经常听到心脏健康饮用红葡萄酒的好处据英国《每日邮报》报道，适度饮酒——女性每天一杯，男性每天两杯——被认为是安全的美国心脏协会，在利益的科学是混合。

绝对的!这是一种以植物为基础的饮食，重点是食用最少加工过的食物，这符合《健康饮食指南》中提出的建议2015 - 2020年膳食指南的美国人。