没有人喜欢被套牢唠叨冷如果你发现自己在寒冷的月份里经常打喷嚏和咳嗽，可能是时候仔细看看你的饮食了。为什么不从一天的第一顿饭开始呢?
如果你是一个吃麦片的人，你可能会优先选择一些营养丰富的食物来增强你的免疫系统。添加更多的维生素C, E, B6以及铁和硒到你的一天，这五种早餐食谱可以帮助你的免疫系统在整个冬天都活跃起来。
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1.姜黄柑橘阳光奶昔
总共只有269卡路里，54克碳水化合物，5克蛋白质和4克脂肪，这款奶昔一定会成为你流感季节的主食。这种容易准备的奶昔还富含10克纤维，几乎是你每日推荐摄入量的一半，还有抗炎的姜黄。
据英国《每日邮报》报道，这款奶昔混合了整个橙子和小柑橘，富含维生素C，维生素C是一种有助于维持健康免疫系统和对抗炎症的营养物质美国国立卫生研究院(NIH)。一个大的橙子实际上提供了你每天所需的维生素CUSDA。
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2.香脆的鹰嘴豆吐司
鳄梨面包是早餐名人和这个配方结合了大量的香料，创造出的味道，是额外邀请的无异。这362卡路里的食谱也挤满了约12克蛋白质和11克纤维，这将让你酒足饭饱整个上午。
鹰嘴豆富含维生素B6，如果你的目标是保持免疫系统活跃，那么早餐中应该加入这种维生素。据《每日邮报》报道，这种营养物质不仅对大脑功能有好处，还能保持免疫系统和神经系统的健康梅奥诊所。
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3.鸡蛋，菠菜和贝罗早餐三明治
结合山羊乳干酪这种三明治富含蛋白质，富含纤维，全谷物英式松饼中含有波多贝罗蘑菇、自由放养的鸡蛋和菠菜。
菠菜是高铁，另一种寒冷天气必须具备的。缺铁可导致乏力，疲劳和免疫功能受损，使你更容易生病，根据NIH，所以你要收拾这个萨米更多的菠菜。
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4.花生酱燕麦松饼果酱
这个食谱将四种早餐最爱——花生酱、果冻、燕麦片和松饼——合为一体。这些松饼非常适合准备食物，也可以作为忙碌的早餐。
花生酱是维生素E，另一个提高免疫力的营养素的重要来源。除了帮助加强你的免疫系统，维生素E具有抗氧化作用，它可以保护你免受自由基的损伤和炎症，根据NIH。
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5.火腿鸡蛋杯
如果你是可口，丰盛的早餐的粉丝，这些火腿和鸡蛋的杯子只需要大约一个小时做，将让你感觉酒足饭饱很好，直到午饭。约19克蛋白质和8克的健康，不饱和脂肪单份包装。
增加硒的摄入量也可以帮助增强你的免疫系统，而火腿是这种必需微量营养素的重要来源。根据2018年9月发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究，硒在你的免疫细胞功能中发挥着重要作用，有助于对抗炎症营养成分。
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