8签署您的健身程序即使您没有看到物理变化也是如此

如果您的锻炼正在运行，您可能倾向于在镜子中查看镜子或踩到规模上的尺寸。虽然物理变化如减肥或者雕刻肌肉可以是有效的健身目标，完全基于审美变化来判断你的锻炼并不是一个好主意。

“现实上，大多数人正在锻炼外在原因，如减肥或肌肉质量，”琥珀色飞机，博士，德克萨斯州A＆M大学的绩效心理学计划协调员 - Kingsville，告诉LiveStrong.com。“问题是，这些变化通常是最后或最慢的。”

不仅如此，但基于出现的目标也需要大量的改变你的吃东西，而不仅仅是你移动的方式。如果你只是为了审美原因而锻炼，那么在改变不会立即发生时，很容易沮丧，并且最终放弃，飞机说。

这将是一个耻辱，因为有这么多的其他惊人行使福利这与你的样子无关。

这里有七个标志，你的健身例程正在运作，无论你做的物理变化如何或没有看到。

运动可能是一个惊人的解压器这位飞机说。据此，虽然专家并不完全肯定，但似乎练习似乎降低了人体的压力激素等压力激素，如皮质醇和肾盂肾美国心理协会。

反过来，这可以帮助您更有效地管理压力。她说，压力降低也可以提高您的情绪，生产力，集中度和整体认知。

经常锻炼可以帮助您在晚上获得更多休息 - 这是您的健身日常成就的重要迹象。其中一个原因之一运动促进睡眠是因为它是如何提升情绪并减少压力。

很多人都有失眠因为他们有焦虑，所以说瑞安格林，做，一位专业从事君主运动俱乐部的体育医学的骨科医师。通过锻炼，您可以烧掉当天的一些情感，并减少你在晚上撒谎的可能性。

“这锻炼的最佳时间更好的睡眠，Greene博士说。对于某些人来说，对于一些人来说，当天晚些时候锻炼它们，帮助他们更好地睡觉;对于别人来说，深夜锻炼实际上，太多了，让他们醒了。找到适合你的东西并坚持下去。

一个大标志，你的健身例程正常工作是，如果你期待着锻炼 - 特别是如果你曾经害怕它，则说莫丽特夏天，cpt，一位经过认证的私人教练和所有者形式健身布鲁克林。

感觉就像你想锻炼一样意味着你已经做了合法的心理进步。这意味着你发现了一些你喜欢的东西，你能够坚持足够长的时间来看待进度（也许你更强壮或更快），并且觉得你正在完成某些事情。哦，是的，一个很好的信心推动是运动的另一个巨大好处！

锻炼是一种心情助推器，促使释放良好的化学品，以提升精神。或者作为一个明智的律师曾经说过：“运动给你内啡肽。内啡肽让你开心。快乐的人只是不要射击他们的丈夫，他们只是没有。”

正如Greene博士所说的那样：“在完成锻炼常规后，我还没有见过任何没有主观的人。”心情良好，并且掌握健康压力管理，大大提高了与其他人的互动。

练习 - 无论是散步还是和朋友一起跑小组健身类飞机还可以是社交目标和利益的社交和联系的绝佳机会。

“这是一个很难解释的，但我们的许多客户都会说他们只是感觉更强壮，即使他们无法量化它，”萨默斯说。也许你会注意到你可以在没有疼痛的情况下拿起洗衣篮，而不是像以前一样蜿蜒而不蜿蜒。

能够在没有感到疲倦的情况下做日常活动，或者像你真的把自己推向你的限制是运动的最大效果之一。因此，如果您注意到一切都感觉更容易，并且您只是感到完全更强大，更有能力，这可能意味着您的健身程序正在进行工作。

有无数的健康特权，具有定期的身体活动。根据这一点疾病预防与控制中心，锻炼可以帮助降低风险心血管疾病， 代谢综合征，2型糖尿病甚至一些癌症。

它也可以提供帮助减少血压和胆固醇水平，帮助2型糖尿病的人控制他们的血糖水平，减慢了天然骨质损失随着年龄的增长，降低了臀部骨折和跌倒的风险甚至帮助关节炎和其他联合条件。

如果您有任何含有测量的健康状况（血糖，胆固醇，血压等），则您的数字或减少症状的改善是您的锻炼程序正在进行工作的肯定迹象。

学习如何发展和维护锻炼习惯有奖励，可以泄漏到你生命中的其他方面。

“如果你为健康的事情腾出时间，你会随着时间的推移而更好的时间管理，并为你生命中的其他方面的重要事物腾出时间，”Greene博士说。

这是关于承诺投资自己的承诺。一旦你允许自己用健身就会这样做，你可能会发现在其他生活领域更容易。这可能意味着终于让时间做好准备饭桶或优先考虑一些需要的独奏时间。

也许它甚至可以让你信心开始你多年来一直在仔细考虑的业务。对于一些人来说，建立一致健身程序所需的时间和精神承诺可以为自己教授你自己以及你能够在生活中的东西。