经常运动有助于健康状况，如糖尿病，高血压，心脏疾病和肥胖的预防和管理。然而，它也可以改善你的情绪，精神大振，让你感觉更好地了解自己。当你运动，你的身体释放的化学物质，增强幸福感;它压迫荷尔蒙，导致紧张和焦虑感的。体育活动是针对抑郁症的有效工具，你可以找到许多不同的方式，使之成为愉快的消遣。
如何行使影响情绪
体育锻炼能改善你的情绪吗?一个最近的研究观察体力活动和情绪之间的联系，为120万名美国人，发现运动绝对对抑郁症的影响。研究人员发现，那些谁行使报告说，在过去一个月谁比那些不锻炼少1.5精神健康欠佳天。有趣的是，谁行使30至60分钟的人看到了最好的结果，平均的2.1较少的不良心理健康日，而谁每天超过三个小时行使更多的人有更坏的心理健康比人谁不运动的。记录的75个活动中，研究人员发现，团队运动，骑自行车，有氧和健身活动方面取得的最大区别。
化学因素
体内产生的内啡肽，这是减轻疼痛的感知，提高免疫力，帮助你放松的化学物质。内啡肽是自然的情绪助推器增强的乐观和满足的感觉。运动促进生成和内啡肽释放，同时降低激素如肾上腺素和皮质醇，这促进了焦虑和紧张的心情的活动。经常运动可以帮助你实现心中的一个快乐的状态和更好的生活质量。
情感的好处
压力会导致消极思想，令人担忧的思想和身体症状，如肌肉不适，消化不良和疼痛的恶性循环。锻炼免除您的后顾之忧提供了一个分心，你是否行使自己在家里还是在公司的朋友。它也给你一个机会，社交。你可以走在一组，去健身房或上课啦。当你扩大你的社交圈，加强与人的债券，你会感到快乐。你会减肥，获取更健康。您可以大大减少你的慢性疾病，这是主要贡献者的压力和焦虑的风险。你也会觉得很有成就感，你更加努力地工作了，而且时间较长的时间间隔。
有益的练习
你不必为了获得锻炼的心理益处而沉迷于高强度的体育活动。哈佛医学院表示，散步、伸展运动、脑力锻炼、呼吸技巧和肌肉放松技巧都可以有效地对抗压力。为了减轻压力，要随时随地练习缓慢放松的呼吸。控制肌肉放松是对抗紧张和焦虑的另一种有效方法。冥想是一种有益的锻炼，它能放松你的大脑，让你更积极，减少身体上的压力迹象，比如心跳加快和高血压。你也可以做一些家务，如园艺和打扫房间，这可以提供大量的锻炼和提升你的精神。
抗抑郁药与运动
运动可以是抗抑郁药有用的替代品，根据1999年的研究，最初发表在“内科医学档案”。在研究，谁使用有氧运动来对抗忧郁男人和女人有同样的成功率作为参与者谁使用抗抑郁药或锻炼和抗抑郁药的组合。六个月后，最原始的参与者贡献了后续研究，结果发现，那些谁坚持有规律的锻炼方案有复发的风险较低陷入萧条。按照协会应用运动心理学在美国，10周或更长时间的长期锻炼计划是对抗抑郁症状的最佳方法。
你怎么看？
不工作了改善你的情绪？你能告诉你的心情的差异，当你跳过一个锻炼？让我们在评论中知道！