早晨和晚上的锻炼:什么对你的目标是最好的?

但是，如果你想看到结果，就必须在黎明时分醒来吗?很可能不是。(虽然如果你是一个早起的鸟儿！也是如此，更多的权力给你）当谈到每天锻炼的最佳时间，最简单的答案是：你可以定期承诺一天的时间。这就是说，有利弊双方清晨和傍晚以后锻炼。以下是如何决定哪一个最适合你的目标。

穿越你的跑步或举重会断你的待办事项列表你做，你会不会有它挂在你的头上了一天的休息别的手段了。有没有机会，当责任堆积全天将无法完成。另外，如果你正在寻找减肥，让你的汗水会议所做的第一件事可能给你稍占优势。

一个2019年7月的研究中国际肥胖杂志(IJO)发现，“与那些在晚上锻炼的人相比，早上锻炼较多的人体重减轻的幅度要大得多。”

另一项研究 - 这一个六月2017年发表于临床肥胖-发现早上做有氧运动的人减掉的体重更多，消耗的卡路里更少。研究人员得出结论:“在控制食欲、卡路里摄入和减肥方面，早上进行中到高强度有氧运动比晚上锻炼更有效。”

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早上锻炼也能燃烧更多的脂肪。2017年3月的一项研究运动医学显示，尽管你是在空腹状态下锻炼可以帮助你燃烧更多的脂肪，同时提高血糖水平。如果你做一个晨练，设法得到它在你吃早餐前，让您早锻炼的最大利益。

耶利哥McMatthews他是美国国家体育协会(nasm)认证的健身教练好身材，看到早锻炼的额外的好处。她早上的客户是“更可能留在轨道，并有更好的长期结果，因为他们有更少的时间安排发生冲突，”她补充说，她认为人谁斗争坚持日常锻炼“是那些需要的晨练之最“。

一个2019年7月发表的研究中肥胖支持McMatthews的观点。在谁已经失去了30磅或以上，并保持其关闭至少一年的成年人，清晨（4至9时）是最常见的锻炼时间。

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如果你不是早起的人，也不要在健身房认输。晚上锻炼也有好处，尤其是如果你想锻炼肌肉的话。

2016年12月的一项研究应用生理学、营养学和代谢学检查了42人的锻炼时间的效果。他们被分成两个进行耐力和力量训练早晚组。这些谁在当天晚些时候锻炼经历更大的肌肉增长。

此外，在2019年4月发表的研究中细胞代谢发现在晚上锻炼能增加。傍晚锻炼不疲劳之前尽可能多的氧气，早鸟用，所以他们最后更长的时间。较高的体温在当天晚些时候还可以通过增强神经肌肉功能（即身心连接）的帮助。

实际上，晚些时候去健身房对于那些沉迷于小睡的人，或者那些你需要优先考虑睡眠而不是流汗的日子来说是理想的。而且这也比不锻炼要好得多。

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锻炼到多晚才算太晚?很多人想知道睡前锻炼是否会影响他们的睡眠。一项2019年6月的研究当代临床试验传播说，练习是刺激交感神经系统，因此运动太靠近就寝时间可以让你清醒。如果你喜欢在晚上锻炼，在这项研究的专家至少睡前1.5小时练习说。

这也是有益的，终止与你的晚上锻炼降温期间，包括拉伸，甚至冥想。这将有助于让你的心脏率回落，将让你在平静状态。结束了你的锻炼简单的瑜伽这也是让你的身体处于放松状态的好方法。

正如许多研究作者(和其他减肥专家)很快指出的那样，最重要的是一致性，而不是时机。总的来说，晚上锻炼的爱好者在肥胖研究并不比动机早上锻炼活动较少 - 只有谁没有在行使以下的常规时间锻炼的人。

尽管研究结果表明“清晨锻炼对保持规律的锻炼有潜在的好处，”作者写道，“但无论在早上、下午还是晚上，都要在一天的同一时间锻炼……可能有助于达到更高的身体活动水平。”

埃里克·威利斯，国际黄麻研究报告的作者如上所述，呼应此消息。“这可能是有趣的发现，”他说，在运动计时的各种研究，但他呼吁人们不要得到它挂了。“在任何时候身体活动是极好的，”他说。“你真的能做到的最好的事情是找一些你喜欢做的事情并始终做到这一点。”

McMatthews相信持续锻炼的秘密是理解你的动机。她说:“把(锻炼)的精神和情感方面结合起来，而不仅仅是关注减肥或健身，这是非常重要的。”

她说，虽然大多数人主要在肌肉收益或减肥的角度来考虑行使“人们真正想要的是感觉更快乐，更健康，更自信。”幸运的是，运动可以帮助那里。她指出，在2013年回顾美国预防医学杂志这表明体育活动可以成为降低抑郁风险的有效策略的一部分。

无论你的健身目标，McMatthews建议心，性和柔韧性训练（像她Beachbody程序的混合早上危机100)。在适合你的时间内，每周完成至少三次，每次20- 60分钟的训练。和威利斯一样，McMatthews说不要为早晚服药而苦恼。她说:“唯一糟糕的锻炼就是没有进行。”

Kim Grundy补充报道