在你抓住跑步机上拿起重量或跳跃之前，这是一个设定目标是一个好主意。有一个 - 那天，周，月和年 - 将给你方向和动力。它可以帮助在屁股下发着火，让你做一个darn的事情。
谈到健身目标时，培训师希望您考虑设置与您的尺寸，形状或表格无关的设置。为什么？因为它实际上可以提供更好的动机长期来说。
不确定你的新目标应该是什么？这是七种伟大的精神和身体健身目标，与改变你的样子完全无关。他们可能只是改变你的生活。
1.找一个你真正享受的锻炼
最好的锻炼是你真的会这样做的锻炼和喜欢。那是因为如果你真的不喜欢你在做什么，你会遇到一个非常艰难的时间。此外，锻炼是为了享受！
实现这一目标
一个锻炼会话并不充分知道你是否真的喜欢或不喜欢什么。你必须给它一些时间。
“I don’t expect someone on day one of starting a fitness plan to be like, ‘This is the greatest thing I’ve ever done,’ but if you can tolerate it for a little while you might find the different joys within it,” Summers says. “You have to push through a little. You can’t just give it one day, you have to give it a solid try.”
在做出裁决之前给它几个星期或一个月。此外，尝试几种不同类型的运动（如跑步，提升和攀爬）立即不糟糕的想法，所以你可以比较每一个在之前，期间和之后的感受。
2.开发一致的常规
夏天说，一个伟大的目标是经常锻炼。这听起来很简单，但它需要很多承诺和工作来到达那里。当锻炼成为在你的生活中诱发的东西时，就像刷牙或取出垃圾一样，你可以获得最大的好处。
实现这一目标
如果你试图进入常规例程，从小东西开始。每周去一次或两次步行15分钟。萨默斯说，或者只是尝试以某种方式以某种方式移动三到四次。
对您可以锻炼的频率是现实的，然后，在几周的一致性之后，增加一段时间。将散步或活动放入日历中，就像您一样，与您的一个重要电话或缩放会议为一样。
3.提高灵活性和移动性
按下时间，伸展是大多数人选择跳过的东西。但提高灵活性和移动性是你不应该睡觉的目标。
“提高您的灵活性和移动性应首先在实现目标列表中，”CPT，一位经过认证的私人教练和教练划船在芝加哥。“它可以防止伤害，促进更好的姿势，增加你的锻炼和日常生活运动，如推动，拉动和蹲下。”
实现这一目标
通过添加一个简短开始小瑜伽锻炼新森说，进入您的每周时间表。这也是一个好主意每次锻炼之前都有动态延伸的热身。在锻炼前做一些移动性工作可以帮助准备肌肉来提出练习，这可以使其更容易以适当的形式做所有事情避免伤害自己。
例如，在运行之前，新森说，你可以做一些高踢和逆转的弓步。
4.征服绩效目标
“我爱健身的原因是因为我想要做的所有锻炼都变得更好，”她说。“健身正致力于每一天完成成就。”
实现这一目标
首先，选择你真正兴奋的东西才能征服。
夏天说，在设置基于绩效的目标的目标时是现实的。例如，如果你的目标是做10个俯卧撑，但你还不能做一个，那么说你会在八周内达到这个目标可能并不现实。有时，你必须通过学习正确的形式开始。
接下来，测试您在哪里。你目前可以做多少次俯卧撑？这将为您提供基准。然后，在遵循计划之后朝向这一目标持续八到12周，重新测试，看看你到了多远。
“如果你没有找到目标，但是在你开始之前做了更多，那就是进步，”夏天说。
5.获得信心
提高您的自尊，与您的身体的信心和关系是任何人都可以设置的最值得的健身目标。
方便地，保持常规锻炼程序自然有助于很多人改善他们的心理健康和自尊。“通过一些不舒服的东西，实际上是为了帮助你在精神上成为一个更强的人，”夏天说。
在您的健身之旅中，您对自己的能力和舒适挑战他们会更加自信。
实现这一目标
“这是一个持续的目标，致力于你的态度，心态绝对不是线性的进展，”夏天说。“需要花费大量的时间来改变思维思想，而不是糟糕的日子，但之间总会有打嗝。”
在每次会议之前和之后，保留关于您的培训和您的培训。建立日常口头禅或肯定也可以帮助您远离关于您的身体的负面评论，并以积极的关注更多。
换掉负面的内部喋喋不休，如“我不能举起拉起”，“我不能做一个上拉然而。但我会和练习一起。“
6.学习新技能
正如Summers所说，关于健身的最酷事物之一就是能够看到自己变得更好。所以尝试学习新技能。
如果你一直用哑铃举起，也许尝试学习如何使用kettlebells。如果你是跑步者，也许你想进入骑自行车来混合一些东西。或者也许你想要冒险进入完全新的东西，就像拳击或混合武术。
学习新的东西是精神上和身体上成长的好方法。起初，这是一个谦卑的经历。坚持下来并增长你的技能将给你带来的信心。
实现这一目标
当你开始学习新技能时，重要的是要耐心等待自己。“在建立一个更好的版本的自己身上时，你必须在健身之旅中迈出一步，沿途乐趣，”Newson说。
选择你感兴趣的东西 - 记住，你不想害怕锻炼。如果您想尝试完全离开驾驶室的东西，考虑在该活动中雇用培训师或教练，以便您可以建立一个强大的基础，不仅会增长您的技能，而且避免沿途受伤。
7.感受你最健康的
但是，夏天说，经常锻炼身体中的身体真的很好，健康健康，也是如此。例如，减少不舒服的肚子膨胀，保持你的浴室习惯定期甚至帮助你晚上睡得更好。
实现这一目标
进入一致的常规运动程序。许多运动效益，如更好的情绪和焦点，可以立即。但是，你必须注意真的注意到他们，但是
尝试将标签保持在您的能量水平，睡眠和情绪上。在Fitness应用程序中记录它们可以帮助您了解如何连接锻炼和健康。
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