除非你是吉利安迈克尔斯，你可能不会每天起床激起打工了。我们中的大多数需要一点点（或大）推得动，即使我们的爱，我们运动后的感觉。
虽然找到动机上手通常是最难的部分，也有一些方法你可以欺骗你的大脑使这一进程变得更轻松。以下六种策略会给你你需要推花边那些锻炼鞋并得到您的汗水。
1.使用任务捆绑
又称堆积，这种策略实质上是多任务 - 将两个任务，并在同一时间做这些。当谈到工作时，当你保留你真的想完成并承诺只是做它，而你锻炼任务的最有效的。
“举个例子，我听听法语‘让我们玩’上我最喜欢的视频游戏的YouTube视频，而我做心肺，说：”身心的健康教练阿曼达·韦伯斯特。“因为我正在学习法语，这是我听材料，我的语言，每天一个个人目标，也是每天的目标，我得到至少30分钟的运动”通过结合两个，韦伯斯特最大化她的时间，并得到增值了她的锻炼。
ACE认证的私人教练阿曼达·利姆，健身咨询公司的老板山顶健康，还支持任务捆绑，但她把它更进了一步 - 她建议让您的堆叠任务有罪的乐趣，以不动产甜甜的交易。“只有让自己放纵，如果它与运动配对 - 例如，没有跑步训练课程，没有真正的家庭主妇，“ 她说。
请确保它也是东西，你真的很期待，她说。“如果这是太枯燥或困难，你将不会被引诱到椭圆形的警笛电话，”她说。
2.采用5-第二判定
而不是给到自我怀疑或借口（如“我太累了，今天运行”），五秒钟的决定归结为选择在无为行动。当你觉得跳绳锻炼，从五个数落后，然后去了。
“我们硬从小就知道，一个倒计时行动之前会发生什么，以及这种技术有助于在你的心中得到的东西移动翻转开关，说：”整体生活方式教练和心理咨询师斯泰西五月。
五秒钟的决定也让大脑保持从讲你出去锻炼的。“这是破坏越来越回事东西挑战的保护回避，说：”杰拉尔德E. Nissley，JR，PsyD。“它通过分析抑制瘫痪。谁试图致力于健康的行为很多人获得了思维的过程赶上了。”
Nissley补充说，你可以帮助自己走出的准备所有的锻炼需求提前。这样，当你达到你的倒计时结束，你真的准备采取行动。
“我已经开发了用于仪式早上，使得行使的唯一合乎逻辑的选择，”他说。“前一天晚上，唯一的衣服，我躺在了那些锻炼。我收我的手机和耳机，当我醒来时彼此并达到我的电话我也看到并达成的旁边耳塞的工作了“。
3.尝试在2分钟规则
对于这一招，你需要重新塑造自己的思想，并打破一个任务分解成更小，更易于管理的步骤。例如，而不是思维的约运行3英里，承诺活动在两分钟 - 就像把你的鞋子和获得该块结束。通过这种方式，您可以创建一个可实现网关导致更大的目标。
这有助于降低自己的酒吧，说临床心理学家福雷斯特塔利博士，使得目标实现。所有你需要做的要么是一个锻炼的一组或你的心一分钟，他说。“如果你决定在这一点上认输回家你完全可以这样做。”不过，他说，一旦大多数人都在健身房，他们将呆在那里。
4.建立一个新的叙事
相反唠叨你不能做或者你还没有去到健身房过去时代的思维，改变的故事，你告诉自己关于你的健康之旅，Nissley说。想想你是多么有乐趣做Zumba或者感觉如何PR你硬拉。
“当你要更努力或不同的方式工作了，你需要新的内容为你的故事，”他说。“让老的叙述去：当你对跑步机两分钟跑，你有证据你能够你呢没有跑。用它来建立一个新的叙事“。
他补充说，你可以在这方面的工作，当你不工作了填写你的社交媒体饲料与谁激发你的运动和生活健康的生活方式的人。“你也可以阅读你和收听播客多的目标更多的文章，”他说。“不完美的，但改变的故事。”
5.提供一个立即回报
“通过演习，奖励晚得多，而不适，肌肉酸痛来的太快，说：”持牌专业顾问埃里克·帕特森，作家心理健康启动选择治疗。
但是，奖励自己锻炼后立即将让你回来更多。他说，你可以提供奖励，以自己或把负责分发他们的，这增加了问责制所爱的人。
塔利同意这个想法，并称没有奖赏是禁地。“想要一个经过艰苦锻炼啤酒？去吧。甜甜圈？享受，”他说，‘一旦运动成为一种习惯，几乎每个人都需要停止这些类型的奖励 - 事实上，他们根本不再持有同样的吸引力’
6.不要挣脱锁链
归因于喜剧演员杰里宋飞，这种战术使您的视觉灵感，以解决您的每日目标。挂断在墙上的日历，并标记在你的工作，每天的“X”。在几天之内，你要坚持下去，因为你不想要打破日历上的链条。
“一旦你获得了去链条，你很可能会保持它，因为你不想体验那来自每天跳绳战胜自我的感觉吗，”私人教练尼科尔哈伍德 - 纳什说。（只要确保你至少有一个休息或主动回天一个星期，你是否可以很容易对你的身体 - 就像去散步或做瑜伽修复）
“再加上损失厌恶的心理 - 采取行动，以防止丢失好东西 - 你自己有一个棘手的习惯。”另外，你不能击败你急于从绘制在日历上又大又肥的“X”你的锻炼后得到多巴胺。