举起你的手，如果这听起来很熟悉：你把“运动”在当天的待办事项列表的顶部，但事情不断弹出 - 工作，打电话，差事，你的名字 - 你突然发现你唯一的锻炼窗口是晚饭后和之前你打表。但你不知道：是否可以将锻炼睡前？
为了解决你的困境，我们挖掘的专家和挖入研究，以找出它是多么有害打盹会议之前安排锻炼。
为什么之前床运动让一个坏名声
认为睡前锻炼不好的想法与锻炼过程中身体释放的化学物质有关马修·明茨，MD总部设在马里兰州贝塞斯达的一个委员会认证的内科医生。当你运动，你的大脑告诉你的肾上腺，使肾上腺素，也叫肾上腺素。
“肾上腺素让心脏进入高速运转通过增加心率，”他解释道。这反过来又能促进血液流动，从而将氧气输送到肌肉，从而有助于整体表现。
然而，肾上腺素，如咖啡因，也是一种兴奋剂，增加警觉性。“这是很好的锻炼，但对于睡眠不一定好，”明茨博士说。
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关于睡前锻炼，科学是怎么说的
多年来，人们一直认为睡前锻炼会影响睡眠。然而，直到最近，几乎没有研究支持这一概念。这些新的研究发现，睡前锻炼不仅无害，甚至可能无害改善睡眠。
一份2019年2月发表的对23项不同研究的综述运动药物发现，而4个小时的睡觉中谁行使人发现他们花了入睡的时候没有任何区别，他们的睡眠质量得到改善。谁行使研究的参与者也享受比他们的同行久坐多小时是深睡眠。
不过，也有在运动对你的睡眠的功效发挥作用的几个因素。
因素的影响如何行使影响睡眠
1.个体的生物化学
明茨博士认为，有很多灰色地带，当谈到是否行使睡前是有益的，而且在许多情况下，它由人而异。“每个人有不同的反应，”他解释说。“对于一些人来说，增加肾上腺素可刺激并使其难以入睡。对于其他人，一个很好的锻炼后，被耗尽实际上可能会促进睡眠。底线是，你真的要听你的身体，以确定哪些是正确的您。”
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列夫·卡利卡，DC，纽约动态神经肌肉康复和物理治疗在纽约的老板补充说，一个人在锻炼情感的参与也能发挥作用。“越兴奋的你，就越难将是睡着了，”他解释说。
2.锻炼强度
至于是否具体的训练 - 如散步与HIIT-在床前的好处和副作用方面有所不同，明茨博士称目前还没有足够的研究来证明这一点。然而，有科学证据表明锻炼的强度会影响睡眠。
一项小型研究，2014年9月在杂志上发表睡眠医学，谁睡前锻炼，然后调查了52名健康成人有脑电图记录（EEG的）进行测量睡眠。它发现，很难这些人认为他们自己的预睡前锻炼过程中进行的，更好的他们居然睡着了。
3.定时
这就是时间的重要性所在。根据发表在睡眠医学，你应该在睡觉前至少完成你的锻炼一个小时。研究人员发现，在一小时内可行使绝对会对你的睡眠产生负面影响。
然而，一些专家，比如Kalika，认为最好在运动后给自己两个小时的时间让身体放松下来。
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那么，睡前锻炼到底有多糟糕呢?
床失去某些东西，在睡眠之前行使？嗯，是的，没有。
如果你想确保你的锻炼不会对你的睡眠产生负面影响，你需要考虑诸如时间、锻炼强度和身体的生物化学物质等因素。“如果你觉得睡前锻炼很难让你放松，那就不要做，”明茨建议。
Kalika建议，如果你决定睡前锻炼对你来说是正确的，那么你可以选择强度不那么大的锻炼速度缓慢的锻炼不涉及情感能量。
至于锻炼的时间，为了安全起见，明茨建议在锻炼结束前至少一小时休息，晚上休息。但是要听你身体的声音!如果你发现自己难以入睡或无法保持睡眠状态，那就在锻炼和熄灯之间多花些时间。
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