每天累背到底有多糟糕?

尤其是当你在办公桌前工作了一整天，或者在隔离期间被关在一个小公寓里，没有什么比拱起或旋转你的身体更好的了僵硬的脊柱，听到令人满意的“流行”，感觉你的紧身肌肉放松。

但是很像咀嚼几个每晚晚餐后的饼干或者手机一响就伸手去拿，并不是所有当下感觉良好的东西从长远来看都对你有好处。摔伤背部也属于这一类吗?

在这里，专家揭示了当你破解你的背部时会发生什么（别担心，你实际上没有打破任何东西），为什么它如此令人愉快，有什么可能出错。

首先，我们来谈谈你的脊椎是如何工作的。你的脊椎骨对你身体的其他部分提供了重要的支持，使你保持直立，并允许你流畅地移动。它还能保护你的脊髓，脊髓是一列在大脑和身体之间传递信息的神经，形成中枢神经系统，控制运动、感觉和身体功能。

脊髓周围环绕着24个椎骨，小骨头堆叠在另一个形成脊柱的另一个上。在每个椎骨之间是圆盘，一种柔软的垫子，可吸收冲击并防止骨骼彼此摩擦。韧带连接椎骨和肌腱将肌肉附加到椎骨上。在骨骼之间是铰链状的关节（称为小关节），给你灵活性弯曲和扭曲。

现在在这里我们陷入破解。在每个方面接头的内部是一种厚厚的液体，称为滑膜液，它为您的关节提供营养，并润滑它们，使它们平稳地滑行。2015年4月的研究《公共科学图书馆•综合》分析了MRIS.指关节开裂他发现，当你弯曲、扭曲或弓起以产生裂缝时，关节会迅速分离，在滑膜液中形成气囊。研究人员认为，当这些气囊形成时，它们会发出爆裂声。这就像把软木塞从酒瓶里拔出来一样。

尽管如此，“流行音乐”的原因是辩论。2018年3月的文章自然建议当在滑膜液中形成的气泡塌陷时，裂缝声音是制造的。

当你拉伸成一条裂缝时，你的肌腱和韧带也会摩擦你的关节，Chukwuemeka Nwodim，MD，矫形外科医生和高级骨科中心的成员，告诉Livestrong.com。

这也有点神秘。

NWodim博士说：“为什么个人经历愉悦的答案没有明确的科学答案。”“但它可能是由于脊髓肌肉，韧带，肌腱和结缔组织周围的张力和压力释放。”

在盯着你的电脑或仔细观看小时后，你的背部可能感觉很漂亮。

“由于缺乏运动导致氧气和血液流动减少，你的肌肉会变得紧绷，”托马斯J. Lotus，DC芝加哥拉什大学医学中心中西部整形外科的矫形脊椎指压按摩师告诉LIVESTRONG.com。

当你深深地伸展你的背部为了挤出裂缝，你要延长和放松那些紧绷的肌肉，同时向它们输送额外的血液、氧气和营养。

“破解你的背部也提供了内啡肽释放，”莲花说。这些情绪增强化学品的激增导致满足和缓解感。啊！

即使你的脊椎可能会弹出并捕捉一毛钱，其他人也更加强硬。

“这是由于你独特的解剖学 - 就像一些人比其他人一样灵活，有些人也有更大的能力操纵身体内部的组织，”Nwodim博士说。“遗传学也发挥着重要作用，因为一些人遗传倾向于具有更多的羊肉肌肉，肌腱和韧带。”

换句话说，你是宽松的，你就可以轻松破解。

但是不要紧你有多灵活，机会是你将无法连续两次破解你的背部。根据这一点《公共科学图书馆•综合》研究，您的关节在裂缝后进一步突破约20分钟。

我们讨厌成为一个Buzzkill，因为我们知道它是多么令人满意，可以让你的脊椎拍摄。但是有机会在过程中可以做得更好。

软骨是强大的，光滑的结缔组织位于骨骼的末端，包括脊柱的椎骨。这是一个减震器，允许骨骼在没有摩擦的情况下彼此滑过，并且在关节上均匀地分配重量。

不幸的是，就像手机电池和暑假一样，软骨不会永远持续下去。

“我们每个人出生时的软骨数量都是有限的，在生命的早期阶段是最厚和最健康的，”Nwodim博士说。“随着时间的推移，这块软骨慢慢地自然退化。”

根据2013年7月的研究生物医学研究的国际那软骨侵蚀是磨损和撕裂的结果，以及对细胞和组织的年龄相关的变化。

“关键是要照顾你的软骨，尽量减少加速退化的活动，”Nwodim医生说。“严重或过度的背部裂伤会导致小关节软骨的退化。”

高流动性对企业有利是，当您可以轻松地将某些关节超出正常的末端运动范围。虽然灵活一般是一个积极的东西，但伸展你的关节太远可能导致不稳定，痛苦和伤害。

“如果你有运动过度，你就不能稳定下来，”Lotus说。“因此，你要依靠你的肌肉和肌腱来做更多的稳定工作，这可能会导致重复性损伤。”

想象一下，试图握住一块摇晃的熟食意大利面。如果你站立了一个僵硬的意大利面条股，它需要更多的努力。

“有一个折衷的办法，”莲花说。“你需要关节运动和肌肉控制。“

2019年5月，一个28岁的俄克拉荷马州男子制造头条新闻当他扭断脖子，诱导一个中风．显然，他撕裂了他的脖子上的动脉，导致他的大脑。

并在那年4月，每日邮件据报道，伦敦一名23岁的女性也通过破解脖子来引发行程。她颈部爆裂的动脉，导致血液凝块在她的大脑中形成。（在医院治疗后，他们两个都可以！）

虽然这不是规范，但如果您处于较高风险的情况下，您可能希望避开裂缝。根据这一点美国冲程协会，风险因素包括心脏病、吸烟、糖尿病、肥胖和高胆固醇。

如果您有潜在的结构不稳定，裂缝可能会损坏您的背部。根据Nwodim博士的说法，如果您有涉及脊柱，肿瘤，急性或慢性损伤（如骨折或主要韧带损伤）或脊柱狭窄（脊柱管狭窄的感染，则患有伤害的危险）。

如果你有的话，你还应该脱掉破解椎间盘突出．“脊柱操作可能会导致进一步的疝出和神经损伤，”Nwodim医生说。

专家们一致认为，消除背累习惯的最好方法是从根本上缓解问题:肌肉酸痛。试试这些想法:

这更久坐你是，你的背部疼痛越多，可能会越来越突破。

“如果你经常运动，你的背部就不会那么紧绷，”Lotus说。“当你坐在办公桌后面时，每45分钟休息一下，站起来活动活动。”

2017年10月审查英国运动医学杂志发现定期的身体活动将慢性腰痛的风险降低11％至17％。

在2013年7月的一个小学生中捏脊和手工疗法，一个支持性的腰部枕头导致姿势和腰部疼痛的显着改善。

“将腰部滚动放在你的少量背部提高了你的人体工程学，”莲花说。“如果你有正确的姿势，你将不太可能感到僵硬。“

NWodim博士说：“用缓解肌张力的活动更加有效地取代裂缝的习惯，这与缓解肌肉紧张的活动，但对您的骨骼健康（如受控伸展）。”

2012年12月的研究疼痛管理护理在接下来的人之后，发现腰痛的显着减少伸展运动项目．

虽然最好的延伸因为你依赖于你的特定物理解剖，这是几乎所有人的工作：“站起来和到天空，”莲花说。

如果您正在遇到挥之不去的背部或颈部紧张，请获得专业的帮助。2018年9月研究疼痛治疗确认物理治疗应该是慢性背痛的一线治疗。

“找到一个被证实的脊椎按摩医生或物理治疗师McKenzie Institute物理治疗”,莲花说。“这是目前最受研究、最可靠、最具体的锻炼方案。”

他或她可以创建一个定制的伸展和加强计划，以解决您的个人问题和解剖学。

以防你需要借口预订自己的摩擦：在2017年3月的研究中疼痛医学在美国，在有执照的按摩师指导下完成10次按摩的人报告说，背痛有了明显的缓解。

如果你只是偶尔崩溃一下，你可能是清白的。“在我个人看来，扭断脖子或背部是相对安全的，”Nwodim博士说。

但最聪明的行动方案是找到一种健康的脊柱方式。“即使你这样做时感觉疼痛，我也不会推荐它，”莲花说。

因为真棒可能觉得，破解你的背部并不是所有的东西都会破裂。