椎间盘突出可能是非常痛苦的。这种损伤通常被称为椎间盘滑出或突出，是脊椎椎间盘突出或破裂。一旦它凸出或破裂，就会压迫神经并引起疼痛。通常你会在背部椎间盘突出，但有时在颈部。
然而，即使是咳嗽或大笑也会让人感到疼痛，一想到锻炼就会让人觉得害怕。根据美国矫形外科学会，如果你有椎间盘突出，你所做的任何动作都应该缓慢和控制。
避免让背部承受很大压力的运动，直到这些肌肉开始增强。与你的医生或理疗师进行特定的椎间盘脱垂练习以避免。这些专业人员还可以为你提供恢复椎间盘突出的锻炼。
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1.腿的新闻
腿压是附连到配重，其中用户躺下一种机器和向上推或压出对重量。在这项工作中所使用的位置可能会导致用户在腰部向前弯曲。
这种运动可以增加椎间盘脱出症状，根据刊登于2013年8月的一篇文章国际期刊体育物理治疗。
蹲是一个中档降低你下到仅落后或以上你的膝盖是整个你的腿好，但避免深蹲倒在地上，直到你的背部更强。一定要保持你的背部挺直并挺胸，以帮助防止在腰部向前弯曲。
2.直腿练习
腿是直的运动比腿弯曲运动对脊柱椎间盘的压力更大。此外，弯腰伸直腿去触摸脚趾，或坐着伸直腿去触摸脚趾会增加你的症状，因为这种运动包括腰椎的弯曲。
3.扭转运动
因为椎间盘突出常发生在脊柱的下背部或腰部，右臀部上方，捻线不仅可以使光盘差，但它可以是问题的原因，根据梅奥诊所。
那些需要扭动身体的运动，比如用实心球或壶铃做腹部运动，甚至一些瑜伽动作，在椎间盘突出后都可能有害。
4.举重
弯腰拿起一个杠铃，然后用力把它摆到合适的位置，会对你的脊椎造成冲击。躺着的时候向上推也会引起疼痛。
如果必须举起的重量，避免弯腰向前提升。而举重使用缓慢的，控制的动作。在举重前从事实践适当的形式。
考虑修改你的举重技术，减少你向前弯腰的需要。例如，按照《国际运动物理治疗杂志》的建议，从大腿中部开始用力清洗，而不是把重量从地板上举起来。
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5.运行
你的光盘是你的背部的减震器。当您在运行过程中不断一斤，你都在增加置于盘压力量。然而，根据2014年4月发表的文章通过联合健康科学和实践的因特网杂志在美国，举重等运动比跑步更容易引起椎间盘问题。
虽然这种运动通常不会导致椎间盘突出，但是颈部或背部椎间盘突出的跑步会加重你的症状——尤其是在上坡跑步的时候，这需要脊柱前倾。