对于Hypermobile关节最佳及最差活动

人们惊异地注视着马戏团演员的灵活。然而，看起来像是礼物的东西也可能是一种诅咒。的人hypermobile关节经常经验功能障碍和疼痛。选择正确的练习——避免错误的练习——可以帮助你管理这个具有挑战性的情况。

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流行病学专家给出了过度活动的患病率不同的数字。估计范围从2％至57人％，根据在2015年纸疼痛研究杂志。这些数字主要取决于所选择的人口。

在到2015报告临床风湿病学研究大学生过度活动的患病率。研究人员使用一套严格的标准来诊断广泛性关节多动障碍。大约26%的学生符合这些标准。

性别起着过度活动的作用。在2015年的报告中，大约37％的女性，而男性中13％的测试的有hypermobile关节。健康的女性也往往比男性更大的灵活性，根据2017年一文章PM＆R。

年龄似乎并没有影响这些数字。例如，关于7%的孩子和长老的7％表明运动过度。遗传因素然而，这似乎尤其相关。超过90％的孩子具有遗传易感性过度活动最终示出的条件。

某些活动也与过度活动有关。例如，音乐家就经常这样做hypermobile手指。一个2017年的文章中BMC肌肉骨骼疾病注意到在体操运动员、游泳运动员和舞蹈演员中高度流行的过度活动症。2013年的一篇论文临床风湿病学建议过度活动导致此类活动取得更大的成功。

一些遗传条件会使你的关节容易活动过度。例如，有胶原组织紊乱的人埃勒斯 - 当洛综合征典型的多动症是许多症状之一。

医护专业人员应鼓励过度活动的人求医。一个迅速认识潜在的遗传性疾病可以帮助你开始寻求循证护理。通过这样做，你能避免这些遗传性疾病的可能致命的后果。

关节超活动症患者的关节活动范围通常会超出正常范围。然而，专业人员应该对此进行记录不寻常的灵活性并将其与既定的规范。作为柔韧可以像肌肉疼痛，瘀伤，疲劳和伤害后果。Hypermobile人似乎也有风险肠胃病和诊断测试可能显示的证据白质病变。

多动症会影响你的精神健康为好。关节松弛和焦虑之间很强的相关性存在时，根据2015年在纸心身医学的进展。这种关系可能导致hypermobile人反应过度沮丧和悲伤的情况。

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大多数人过度活动的诊断接收从物理治疗师的意见，根据在2016年报告IFOMPT会议。这些保健专业人员通常推荐过度活动锻炼，而且大多数患者看到了这种方法的治疗价值。然而，患者必须克服诸如疲劳和疼痛等实质性障碍。他们对受伤的恐惧也是合理的。

一个2017年的文章中教育，健康和体育杂志推荐稳定演习给有多动症的人。这些运动依赖于封闭动力链演习，从而增加肌肉的意识和工作的许多关节。例子包括电源深蹲和划船。了2016纸感官和科学看了一眼闭链练习患者的影响有过度活动。

在一项研究中，参与者并8周锻炼的过度活动的。整个实验过程中，研究人员逐渐增多的闭链锻炼的强度。与基线相比，受试者表现出本体感觉，力量和技巧的显着改善。

凯文Muldowny开发了第一个项目专门针对hypermobile患者。在2018年报告新疗法杂志描述该程序的两个阶段。第一阶段侧重于肌肉逐渐加强周围所有关节，使用抵抗运动。第二阶段的特征投掷和扭曲运动以及平衡的挑战。

该计划开始在诊所，并继续在客户家中。它需要大约运动一小时，每周三次。第一个测试显示在客户端功能在一年内显着改善。

在hypermobile人发现拉长结缔组织可以把它们放在受伤的风险，根据从2017年纸温斯洛普大学。像举重这样的阻力运动要加强结缔组织和降低这种风险。

2015年毕业论文奥克兰大学在青少年舞蹈演员身上验证了这一假设。参与者进行了9周的高强度举重训练。他们每周去健身房两次。与对照组相比，治疗组的女孩在研究结束时获得了更多的力量。干预也提高了他们的舞蹈能力和技能，没有受伤的报告。

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与hypermobile关节人们通常有姿势的问题，根据该杂志2013年的报告研究发展障碍。事实上，不良姿势在hypermobile人共同即使没有遗传性疾病。在2017年纸一份研究报告国际风湿病测试了的效果腰脊柱稳定锻炼计划在过度活动姿势。

该程序特色健身球和松紧带。从静态的培训，培训的动态进展，然后到功能训练。参加锻炼，每周三次，持续八周。与对照组相比，在稳定性程序中的女性显示出改善的态势。治疗也增加了他们的肌肉耐力和减少他们的痛苦。

运动提供了许多对健康的益处，包括增加心脏健康和疾病的风险降低。Hypermobile人，但是，经常在训练中遇到关节脱位。因此，它是与正确的技术医疗专业人士对他们来说很重要的工作。私人教练也将做一些练习鼓励人们过度活动。

中了2016报告在体育科学的发展趋势在水性运动员看着关节的灵活性。结果表明，赛艇运动员有流动性较差的关节比游泳。划船也有更少的伤害和痛苦少。笔者由于这一发现在游泳找到了开放的动力链。

开放式动力链演习隔离关节，不要给你一个基础的支持。例如卧推和游泳。根据一篇来自美国科学院的论文，开链练习在关节处产生更多的切割力南缅因州大学。Hypermobile人们可以通过做闭链练习避免这些大的剪切力。

一个2017年的文章中运动医学描述了传统运动如篮球、曲棍球和足球对你身体的挑战。这些运动的运动员在一场典型的比赛中要变换数百次方向或速度。这些变化将极端的压力你的关节，根据在2016年的研究国际期刊体育物理治疗。

Hypermobile运动员更容易出现关节脱位参加团队运动，而根据2018年纸BMJ开放体育和运动医学。他们也需要更长的时间来恢复。2013年的一项研究英国运动医学杂志发现在参与接触的运动选手类似的倾向。

运动员受益于过度活动 - 到一个点。舞者倾向于在几个关节表现出活动过度，根据2016年回顾运动医学。拥有一个柔韧的脊柱，踝关节和髋关节允许他们创造的审美姿态。然而，有提高你的胳膊肘，膝盖和手腕的灵活性，没有竞争优势。

Hypermobile人要学会限制它们的运动范围在这些关节 - 没有展开。因此，患有hypermobile接头应避免拉伸这项工作他们肘关节，膝关节和腕关节的练习。相反，它们应该着眼于取得共同的认识。