为上胸驼峰练习

上部胸驼也称为脊柱病，或者上背部的异常曲率导致它看起来圆润。这种情况也被称为Dowager的驼峰，如上所述克利夫兰诊所，虽然这是一种古老的名字，因为它经常发生在老年后的妇女。

几个因素有助于脊柱疮，包括缺乏姿势，脊柱中的先天性畸形，和年龄相关疾病，如骨质疏松症和退行性椎间盘疾病，如上所述梅奥诊所。

上背驼峰练习可以帮助缓解症状，例如背部疼痛和僵硬，并且可能会减缓病情的进展。

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枕头颈部延伸接合并加强颈部后部的肌肉。

1. 躺在你的背上，或坚定的床垫。
2. 将折叠的枕头放在头下，使您的头部和颈部受到完全支持。
3. 倾斜你的下巴，并尽可能地将头部的背部压入枕头。
4. 保持姿势20秒钟，然后轻轻地向左转动头部。
5. 放松并重复10次。

枕头下巴倾斜，如推荐的那样极光保健，将头部放回其自然位置，并延伸颈部后部的肌肉。

1. 躺在你的背上，或坚定的床垫。
2. 将折叠的枕头放在头下，使您的头部和颈部受到完全支持。
3. 尽可能舒适地将下巴向下倾斜并将头部向枕头压回枕头。
4. 保持姿势20秒，深呼吸，让你的头倾斜，然后每次呼气进一步压力。
5. 放松并重复10次。

猫/牛升起并延伸胸部的肌肉，上背部和腰部。

1. 用手伸向你的手上，用手跪在你的肩膀下，你的臀部下方。
2. 对于猫，掖着你的骨盆并将你的肚脐拉向上。
3. 围绕你的腰部，将肩膀向前拉，放松头部，以便您望着膝盖。
4. 把这个姿势保持五秒钟。
5. 对于牛，向上倾斜你的尾巴，将胸部向地板朝向天花板倾斜。
6. 保持姿势五秒钟。
7. 在猫和军之间慢慢交替五次，休息，然后再重复序列五次。

如果你的膝盖打扰你，跪在靠垫或折叠毛巾上。

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突出的后延伸是一个背面弯曲，伸展躯干和颈部正面的肌肉，并减轻背部的异常曲线。

1. 用臀部宽度搭起脚，接合腹肌，然后向下拉下肩膀，以便它们与臀部一致。
2. 拉回你的头，以便你的耳朵符合你的肩膀。
3. 将手掌放在腰部和臀部，好像把手放在后面的口袋里。
4. 向前推动你的胸部，向上倾斜下巴，使你的上背拱向后。
5. 保持姿势10秒钟，然后放松回到起始位置。
6. 重复五次。