这些阻力带背部延伸将松开紧固肌肉，提高您的运动范围。
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“电阻带可以是好工具上半身伸展因为它们提供了额外的拉力来帮助获得更深的延伸，而不是通过使您的身体反对重力，“山姆Becourtney，Pt，DPT，一名经过认证的力量和训练专家(CSCS)和物理治疗师定制治疗，告诉livestrong.com。
此外，这些多功能带提供了一个阻力，以促进组合移动性和末端强化，因为你在最大限度地伸展肌肉，贝考特尼说。
当您增加带有电阻（通过频段）的运动模式的运动范围和负载时，您可以在肌肉中进行持久的变化，改善灵活性他补充道。
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4阻力带背部伸展
当你的背部感到僵硬时，抓住一个长环状的阻力带和迷你带，通过这四种伸展运动让你的肌肉放松。
小费
“如果表演前锻炼，这些伸展性质的自然应该更加动态，并且持续时间较短，以帮助增加血流对工作肌肉，并暂时改善运动范围，“Becourtney说。“相反，如果你正在执行它们后锻炼，这些延伸可以持续更长的时间（向上30秒），通过增加副交感神经活动来促进放松和恢复的状态。“
移动1：高架带状拉特伸展
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套
2
时间
1分钟
- 在你上方的墙上或门上固定一条长阻力带，以半跪的姿势站立时，用一只手抓住阻力带
- _ _ _ chest胸部远离频段的拉动线旋转90度。
- 允许频带将手臂拉向锚点。暂停感受伸展。
- 每侧保持30秒，做2 - 3组。
移动2：带抵抗的胸猫牛
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套
2
代表
5.
- 用一只手抓住长阻力带的一端，然后用另一只手抓住另一端，把它带过你的上背部，同时在地板上建立四足姿势(手和膝盖)。
- 执行猫牛运动，在舍入上背部时推入电阻带。
- 试着一次移动一个脊椎骨，从脊椎骨底部开始，到颈部结束，当你弓起背部时，反向移动。这是一个代表。
- 做5到10代表2到3套。
移动3：带状胸脊柱开放书
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套
2
代表
10.
- 躺在你的底部腿部直线，顶部腿弯腰，形成90度角，在地板上休息。
- 用双手握住相反的两端的长电阻带，将手臂放在地板上，从你的身体达到90度。
- 保持底部的手握住带子和地板上的顶部膝盖，同时将顶部手抬到另一侧，试图将该肩胛骨推向地板，直到两个臂都宽阔。
- 慢慢返回起始位置。
- 每侧做5 - 10次，做2 - 3组。
移动4：带状儿童的姿势抬起头
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套
2
代表
10.
- 从孩子的姿势位置开始，坐在你的脚跟上，在你面前伸出手臂，让你的鼻子朝向地面。
- 在你的手腕周围有一个迷你乐队，通过推出乐队来制造张力，然后试图一次将一个手臂从腰部放在腰部留在腰部的时间内抬起一臂。
- 每只臂执行5到10个代表2到3套。
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